13 priežasčių, kodėl jūs prabundate vidury nakties

Prabudimas naktį gali būti labai varginantis. Ir nors kartais priežastis, kodėl pabudote, yra akivaizdi, yra ir keletas mažiau žinomų fizinių ir emocinių veiksnių, kurie gali sutrikdyti miegą. Čia yra keletas medicininių priežasčių, apie kurias galbūt negalvojote. Jei jums visai rūpi tai, kas paminėta, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

1. Jūs kosite

Jei jus pažadina kosulys, greičiausiai jį sukėlė skrandžio rūgštis, išsiliejusi į dantenas ir dirginanti gerklės nugarą. Žinomas kaip naktinis ar netipinis refliuksas, jį apsunkina gulėjimas lygiai ir dažniausiai tai įvyksta po poros valandų po miego.

Labiau paveikti tie, kurie kenčia nuo refliukso dienos metu, sako Vishal Saxena, Londono karalienės Elžbietos ligoninės konsultantas gastroenterologas. Kiti simptomai yra rėmuo ir rūgštus ar rūgštus skonis burnoje.

Ką daryti: Stebėkite savo svorį. Nešiodami kelis papildomus kilogramus aplink savo skrandį, galite padidinti priepuolio tikimybę, nes tai sukuria spaudimą pilvui, o žarnos turinį stumia į vidurius. Stenkitės vengti sunkaus valgymo šešias valandas prieš eidami miegoti, o miegokite ant pagalvių.

2. Jums reikia eiti į vonios kambarį

Pilna šlapimo pūslė gali būti ankstyvas 1 ir 2 tipo cukrinio diabeto požymis, nes kūnas bando atsikratyti cukraus per šlapimą. Reikalingi vonios kambariai naktį taip pat gali reikšti pagrindines problemas, tokias kaip fibroidai - gerybiniai navikai gimdos sienelėje, dėl kurių jis gali išsiplėsti ir užkimšti šlapimo pūslę. Arba tai gali sukelti cistitas - šlapimo pūslės gleivinės uždegimas ar patinimas dėl infekcijos ar uždegimo.

Ką daryti: Jei jaučiate bet kokius diabeto simptomus, turite kreiptis į gydytoją kraujo tyrimui. Cistitą galima gydyti antibiotikais.

3. Tu išsekęs

Ar žinojai, kad yra toks dalykas kaip naktinė astma? Kai kurie žmonės supranta, kad jie tai turi, nes tai juos pažadina naktį. Tai taip pat gali sukelti kosulį.

Ką daryti: Oro kondicionierius, lovos erkutės ar pūkinės antklodes gali sukelti išpuolį. Pabandykite pakeisti savo patalynės ar minkštų baldų tipą, kad sužinotumėte, ar tai padeda. Jei tai yra astma, jūsų bendrosios praktikos gydytojas gali skirti ilgai veikiantį kortikosteroidų inhaliatorių, kad atidarytų kvėpavimo takus.

4. Jūs jaučiate svaigulį

Jei atsibusite apsvaigę, jus gali kankinti gerybinis padėties galvos sukimasis. Tai atsitinka, kai mikroskopiniai šiukšlių fragmentai nutrūksta nuo vidinės ausies gleivinės - dažniausiai dėl infekcijos ar uždegimas - patekti į vieną iš skysčio pripildytų vidurinės ausies kanalų, painiodami balanso signalus smegenims, kurie vėliau galvos svaigimas.

Ką daryti: Miegas ant nugaros ant dviejų pagalvių gali padėti, nes tai stabilizuoja galvos padėtį, sako gydytojas Ayham Al-Ayoubi, ENT ir veido chirurgas Londono „Chase Farm“ ligoninėje. Jei atsibundate svaigsta galva, uždėkite švelnią šviesą šalia savo lovos - neužmerkite akių, nes regimosios žinutės, kurias gauname iš regėjimo, padeda iš naujo išdėstyti painias žinutes, siunčiamas smegenims. Tada kelias minutes sutelkite dėmesį į objektą.

Kai būsite šioje fiksuotoje padėtyje, trikdantys signalai atslūgs ir nuramins svaigulį. Šią problemą gali išspręsti ENT specialistas, naudodamasis „Epley“ manevru. Tai apima paciento galvos lėtą pasisukimą tikslia padėties seka jam gulint ar sėdint.

5. Tavo nugara skauda

Miegojimas su per daug pagalvių gali apkrauti apatinę nugaros dalį. Geriausia miegoti ant nugaros, kai viena pagalvė yra po kaklu, o kita - po keliais, nes tai palaikys apatinę nugaros dalį.

Ką daryti: Jūsų čiužinys gali būti per kietas ar per minkštas. Bandant naują, atsigulkite ant nugaros ir patikrinkite, ar galite įkišti ranką į tarpą tarp stuburo ir čiužinio. Jei yra didelis tarpas, čiužinys yra per kietas; jei negalite lengvai ištraukti pirštų, čiužinys yra per minkštas.

Čia galite nusipirkti „Country Living“ galvūgalio ir čiužinių kolekciją.

6. Tu per karšta

Naktinis prakaitavimas yra klasikinis menopauzės požymis, tačiau jį taip pat gali sukelti geriant per daug alkoholio arba dėl šalutinio antidepresantų poveikio. „Retais atvejais naktinis prakaitavimas gali būti rimtos infekcijos ar ligos požymis, įskaitant TB, endokarditą ( širdies vožtuvai) ir limfoma, kraujo vėžio rūšis “, - sako Bredfordo universiteto dermatologijos profesorius Andrew Wrightas. Šios sąlygos gali sukelti prakaitavimą dienos metu, tačiau bus labiau pastebimos naktį.

Ką daryti: Jei taip nutinka kelis kartus per savaitę, šią problemą turėtų nedelsdamas ištirti jūsų bendrosios praktikos gydytojas. Gali padėti natūralios alternatyvios menopauzės gynimo priemonės, tokios kaip raudonasis dobilas, nes žolelėje gausu augalų chemikalų, žinomų kaip fitoestrogenai, kurie imituoja estrogenus.

7. Tu sumišęs

Žinomas kaip klaidinantis susijaudinimas, tai paprastai atsitinka, kai kažkas mus pažadina iš gilaus miego fazės, bet taip pat gali atsirasti pereinant nuo gilaus miego prie lengvesnio miego. „Nors galbūt galime kalbėti ar atsikelti, iš tikrųjų nesame visiškai atsibudę“, - aiškina Oksfordo universiteto neuromokslo profesorius Russellas Fosteris. Sumišęs susijaudinimas gali būti miego apnėjos požymis, lėtinis sutrikimas, kai naktį pakartotinai nustojate kvėpuoti.

Ką daryti: Numesti svorio, mesti rūkyti ir mesti gerti gali padėti išspręsti šią problemą.

8. Jums skauda galvą

Tai gali būti dehidracija, bet jei stipriai skausmingas galvos skausmas jus pažadina kiekvieną naktį maždaug tą patį laiką, jūs galite kentėti nuo klasterinių galvos skausmų, sako dr. Andy Dowsonas, Kingo koledžo ligoninės galvos skausmo tarnybos direktorius, Londonas. Jie sukelia dusinantį skausmą, dažniausiai už vienos akies, ir gali trukti nuo 30 minučių iki trijų valandų. Kiti simptomai yra užsikimšusi nosis ir raudonos akys.

Ką daryti: Receptiniai skausmą malšinantys vaistai gali būti nepakankamai stiprūs - gydytojas gali skirti stipresnių vaistų, tokių kaip verapamilis. Jie taip pat gali pasiūlyti naudoti deguonies balioną, nes atrodo, kad kvėpuoti grynu deguonimi.

9. Jums skauda kojas

Staigūs blauzdos, šlaunies ar pėdos raumenų spazmai buvo susiję su statinų vartojimu, tačiau prieš atlikdami bet kokius vaistų pakeitimus, turite pasikalbėti su savo šeimos gydytoju.

Ką daryti: Prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje, kad atpalaiduotumėte raumenis, - sako Londone gyvenanti atestuota kineziterapeutė Sammy Margo. Geriant daug vandens, ypač mankštinantis, organizmas neteks mineralų, kurie reikalingi raumenims susitraukti ir atsipalaiduoti. Padės ir blauzdos raumenų ištempimas prieš miegą.

10. Tu esi alkanas

Yra keletas priežasčių, dėl kurių jūsų alkis galėtų jus nubusti. Naktinio valgymo sindromą, sako ekspertas dr. Neilas Stanley, dažniausiai sukelia stresas ar depresija. Gali padėti antidepresantai, nes tai gali būti reguliarus dienos valgymas.

Pabudimas alkanas taip pat gali būti nepakankamos skydliaukės požymis, nes dėl hormono tiroksino trūkumo sulėtėja medžiagų apykaita, todėl organizmui sunkiau palaikyti tolygų cukraus kiekį kraujyje. Diagnozuotas kraujo tyrimas, jis gydomas hormonus pakeičiančiomis tabletėmis, vadinamomis levotiroksinu.

Arba gali pasireikšti reaktyvi hipoglikemija - mažo cukraus kiekio kraujyje forma, kuri gali pasireikšti žmonėms, kurie to neturi cukrinis diabetas, sako daktaras Nida Chammas, diabeto ir endokrinologijos konsultantas, KMI The Clementine Churchill Ligoninė. Paprastai tai atsiranda dėl didelio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, po kurio greitai susitvarko, galbūt valgydami nesveiką maistą ar gerdami alkoholį.

Ką daryti: Laikykitės sveikos dietos ir, jei simptomai neišnyksta, pasitarkite su šeimos gydytoju.

11. Jums skauda žandikaulį

Burnos skausmą gali sukelti pulpitas - nervo apsaugančios vidinės danties dalies uždegimas, sako Londone įsikūręs odontologas Charlesas Ferberis. Tai ypač pastebima naktį, nes gulėjimas daro spaudimą galvai ir kaklui, sunkina skausmą. Nukreiptas žandikaulio skausmas gali atsirasti dėl dantų šlifavimo, vadinamo bruksizmu. Kiti simptomai yra ausų skausmas, galvos skausmai ir suragėję dantys.

Ką daryti: Kuo greičiau susisiekite su savo odontologu. Jei pulpitas užkluptas anksti, gydymas šaknies kanalais turėtų išspręsti šią problemą. Jei esate dantų malūnėlis, jūsų odontologas gali jus paversti burnos apsauga - tam tikra atraiža, kuri veikia kaip kliūtis tarp viršutinių ir apatinių dantų. Kadangi 70% bruksizmo atvejų yra susiję su stresu, prieš miegą išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus ir ilgą vonią.

12. Jūs esate stresas ar depresija

Stresas ar bet koks emocinis nusiminimas gali padidinti prabudimo tikimybę viduryje nakties, sako dr. Janas Wise'as, psichiatro konsultantas iš Centrinės streso valdymo klinikos Londone. „Jei esate emociškai sutrikęs, kūnas patiria padidėjusį susijaudinimo būseną, net miegant. Tai daro jus labiau pažeidžiamus veiksnių, kurie, galbūt, kitaip jūsų nejaudins, pavyzdžiui, triukšmas lauke “, - sako jis. Tuo tarpu prabudimas anksti ryte yra pagrindinis depresijos požymis.

Ką daryti: Miegokite užtamsintame kambaryje ir palaikykite gana vėsią - maždaug 60 ° - temperatūrą. Pratimai ir meditacija taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nusiminimus. Sergant depresija, svarbu kreiptis į gydytoją, kuriam gali prireikti konsultacijos ar antidepresantų.

13. Tu esi ištroškęs

Reguliarus pabudimo ištroškimas gali būti nediagnozuoto diabeto požymis. Taip yra dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, dėl kurio organizmas gali išstumti gliukozės perteklių, o tai savo ruožtu gali sukelti dehidrataciją ir priversti jaustis ištroškusiam, - aiškina gydytoja Nida Chammas. Kiti simptomai yra svorio netekimas, neryškus matymas ir perteklinės kelionės į kilpą, ypač naktį.

Ką daryti: Diabetą galima diagnozuoti atlikus kraujo tyrimą.

IšGeras namų tvarkymas JK.