Kaip atnaujinti savo rytą, ištrauka iš „Rūpinkitės savuoju pasauliu“

Sveikatos ekspertės Nadia Narain ir Katia Narain Phillip reklamavo savigydos pranašumus būdas prieš tai virto sveikatingumo „judėjimu“ („Instagram“ tinkle „# Selfcare“ buvo paskelbta apie 4 475 957 kartus - ir skaičiuoju).

Jų naujoji knyga, Savarankiškas rūpinimasis tikru pasauliu, yra dvidešimties metų ilgametės jogos jogos patirties rezultatas (Nadia yra viena žymiausių JK mokytojų su labai aukšto rango klientai) ir sveikata (Katia yra maisto pradininkė, prieš daugiau nei dešimt metų atidariusi savo pirmąją žalio maisto kavinę, dabar vadovauja novatoriškajai „Triyoga“ kavinei „Nectar“).

Sienna Miller knygą vadina „sveiku, protingu ir labai išmintingu“, Reese Witherspoon sako, kad tai yra „vadovas visi apie tikrąją sveikatą iš vidaus “, o Kate Moss sako:„ Noriu padovanoti šią knygą visiems Aš žinau!"

Kodėl? Jame gausu praktinių, tačiau pertvarkymo patarimų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Šios investicijos į sveikatą - nuo būdų sumažinti stresą iki maksimalaus miego - paremtos įsitikinimu, kad mokymasis mylėti ir gerbti save yra visiška priešingybė tam, kas yra savanaudiška.

Žemiau knygos ištraukoje jie paaiškina, kaip teisingai pradėti dieną ir atnaujinti savo rytą...

Tai yra ilgas sąrašas ir mes nerekomenduojame išbandyti visų šių dalykų vienu metu! Tačiau pradėkite daryti vieną iš šių pasiūlymų įprastu įpročiu ir galite pastebėti, kad jis pakeis jūsų visą dieną.

Pakeiskite savo pirmąjį gėrimą

Prieš rytinę arbatą ar kavą išgerkite puodelį karšto vandens su citrinos griežinėliais, kad jus rehidruotų, pradėtų virškinimas ir jūsų kepenys veiktų.

Kelkis prieš likusį namų ūkį

Nustatykite žadintuvą 30 minučių anksčiau, kad likusieji namų ūkiai atsikeltų. Galite naudoti tą laiką ilgesniam nei įprasta dušui ar mankštai. Galite pastebėti, kad tai yra pats produktyviausias jūsų laikas planuoti ar būti kūrybingiems. Kai namas pabus, jūs pagalvosite, padarykime tai!

Medituok penkias minutes

Medituokite penkias – dešimt minučių. Tiesiog pasistatykite save ant pagalvių, kad būtumėte vertikaliai (įsitikinkite, kad nesate toks patogus, kad vėl užmigtumėte).

Pabandykite ištraukti aliejų

Išbandykite aliejaus traukimą su kokosų aliejumi; tai tradicinis ajurvedinis burnos sveikatos gydymas, kuris netgi yra žinomas kaip balinantis dantis. Tai lengva padaryti: kai atsibundate ir einate į vonios kambarį, tiesiog įdėkite į burną šaukštelį kokosų aliejaus ir leiskite jam ištirpti. Neįdėkite per daug iš karto, nes galite jaustis kaip klastingi. Įjunkite virdulį ir, per kiek laiko užvirkite, išsukite aliejų aplink burną, sukdami tarp dantų. Tada įpilkite aliejaus į šiukšliadėžę (niekada ne žemyn prie kriauklės, nes ji užkimš vamzdžius).

Įtraukite žalumynus į savo kasdienybę

Įtraukite žalumynus į savo pusryčius, nesvarbu, ar tai špinatų pusė, ar ne ant skrebučio, kopūstų ar špinatų kokteilį, šparagus, kuriuos pasinerti į išvirtą kiaušinį arba apibarstyti petražolėmis ar kalendra kiaušiniai.

Pabandykite susukti

Norėdami pažadinti stuburą, padarykite posūkį. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite dešinįjį kelį į krūtinę. Tada perbraukite dešinįjį kelį į kairę kūno pusę, link grindų. Kairiąja ranka laikykite kelį žemyn, o dešinę ranką ištieskite į šoną, laikydamiesi pečių. Atlikite nuo trijų iki penkių gilių įkvėpimų. Pakartokite iš kitos pusės.

Judink savo kūną

Pajudėkite dešimt minučių. Nesvarbu, ar tai atliksite kelis judesius, kuriuos prisimenate iš savo jogos klasės, šokdami namus ar pasivaikščioję po bloką. Jūs tikrai turite dešimt minučių?

Savarankiškas rūpinimasis tikru pasauliu galima dabar „Amazon“.