6 maisto produktai, padedantys nerimauti - maisto produktai, gerinantys jūsų psichinę sveikatą

Jei kenčia nuo nerimas tada jums jau galėjo būti pasakyta, kad dietos pakeitimai gali būti tikrai naudingi valdant psichinę sveikatą.

Kai jaučiame nerimą, daugelis iš mūsų pasiekiame tiesiai kofeino, arba pasirinkti sūrus ar saldus komforto maistas. Bet vartojančios daug cukraus, daug angliavandenių, perdirbtos maisto produktai, padidins cukraus kiekį kraujyje, sukels insulino gamybą ir ilgainiui atsparumą insulinui, kuris gali sukelti 2 tipo diabetą.

Taigi, ką mes turėtume valgyti, kad padėtų susijaudinti?

Yra daugybė maisto produktų (ir gėrimų), kurie gali padėti kovoti su nerimu, todėl mes kalbėjome dietologė ir autorė Sarah Flower sužinoti, ką turėtume išsiaiškinti ir nusipirkti, kai reikia mūsų spintelių ir šaldytuvo.

1. Riebi žuvis

Riebioje žuvyje yra Omega 3, kuri gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, nes sumažėja antinksčių hormonų, kurie savo ruožtu subalansuoja ir reguliuoja serotonino kiekį, gamyba. Padidinkite žuvų kiekį, įskaitant lašišą, skumbrę, silkę, upėtakius ir sardines, kad gautumėte visą naudą.

2. Padidinkite B grupės vitaminų kiekį

B grupės vitaminai yra labai rekomenduojami streso ir nerimo metu, nes jie vaidina didžiulį vaidmenį gaminant smegenų chemikalus, kurie veikia nuotaiką ir kitas smegenų funkcijas. Įrodyta, kad vienas konkretus B grupės vitaminas, folio rūgštis, padeda gaminti dopaminą ir serotoniną, tuo tarpu B6 padeda konvertuoti triptofaną į serotoniną, o B5 yra gyvybiškai svarbus antinksčių palaikymui ir serotonino pavertimui melatoninu. Maisto produktai, supakuoti pilni B vitaminų, yra mėsa, riešutai, kruopos, mielių ekstraktas, kiaušiniai, kviečių gemalai, rudieji ryžiai ir spirituoti grūdai.

3. Supjaustykite kofeinu

Nugrimzkite lattes ir pereikite prie mažai kofeino turinčių alternatyvų, tokių kaip žalioji arbata, ramunėlių arbata, matcha arba pipirmėčių arbata; visos jos turi raminančių savybių. Pipirmėtė taip pat ypač naudinga, jei tuo metu turite kokių nors su stresu / nerimu susijusių skrandžio problemų ar galvos skausmų ramunėlių arbata yra puiki vakare, nes ji gali padėti gerai išsimiegoti, o žaliojoje arbatoje yra ECGC ir L-teaninas; abi padeda nerimo ir streso atvejais, padeda nuraminti nervų energiją, pagerina smegenų sveikatą. Tyrimai parodė, kad geriant žaliąją arbatą iš tikrųjų gali sumažėti kortizolio kiekis, padedant subalansuoti antinksčius ir taip sumažinti nerimą bei stresą.

4. Įkelkite magnio

Daugelis asmenų, kenčiantys nuo nerimo ar depresija taip pat turi magnio trūkumą. Magnis yra žinomas kaip prieštresinis mineralas dėl savo nuostabaus poveikio nervų sistemai. Padidinkite magnio, kuriame gausu magnio, įskaitant rudadumblius, kviečių sėlenas, migdolus, alaus mieles, grikius, brazilinius riešutus, anakardžius ir melasą. Žemesnį kiekį galite rasti žaliose lapinėse daržovėse, tofu, graikiniuose riešutuose, pekano riešutuose, kokoso riešutuose, ruduosiuose ryžiuose, figose, džiovintuose vaisiuose, avokaduose ir kietajame sūryje. Imkitės greito lydymosi magnio papildų, tokių kaip „New Era 8“, kuriuos galite įsigyti powerhealth.co.uk, taip pat yra puikus ir paprastas būdas padidinti magnio vartojimą.

5. Įpilkite šiek tiek prieskonio

Ciberžolėje yra kurkumino, o šis aktyvusis komponentas turi nuostabių sveikatos savybių, dažniausiai žinomų kaip priešuždegiminis ir palengvinantis nerimo ir streso simptomus. Geriausias būdas vartoti ciberžolę yra įtraukti jį į savo maistą kartu su juodaisiais pipirais, kad organizmas galėtų efektyviai panaudoti kurkuminą. Jūs taip pat galite pasigaminti savo ciberžolės arbatos, naudodami šviežią šaknį, kuri šiek tiek primena imbierą; tiesiog nukoškite, įpilkite karšto vandens ir prieš įtempdami leiskite pailsėti 5 minutes.

6. Įsigykite šiek tiek vitamino D

Nesvarbu, ar tai bus trumpa pasivaikščiojimas po pietų pertraukos, ar bėgimas vietiniame parke prieš darbą Išore ir judėjimas gali padėti pakelti nuotaiką, sumažinti stresą, taip pat akivaizdžią papildymo naudą tavo Vitamino D lygis. Streso ir nerimo metu žmonės gamina daugiau kortizolio ir kitų gliukokortikoidų, kurie gali užkirsti kelią absorbcijai Vitaminas D, dėl kurio gali trūkti daugelio organizmo funkcijų, tačiau jis taip pat yra susijęs su sezoniniu afektiniu sutrikimu ir švelnus depresija. Jei žiemos mėnesiais negalite išeiti lauke, rekomenduoju vartoti daugiau vitamino D turinčio maisto, įskaitant žuvis, kiaušinius ir grybus.