Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Jei manote, kad jūsų žiema yra vienas ilgas, šaltas sezonas, jūs tikrai ne vieni. Taip, jūs galite būti labiau linkę į peršalimą nei kiti žmonės - tačiau taip pat yra keletas dalykų, kuriuos jūs patiriate tai gali padaryti taip, kad padidina jūsų šansus prastėti, o taip pat perduodate savo mikrobus kiti.
„Peršalimas yra labai lengvai pernešamas“, - sako Benjaminas Tweelis, MD, otolaringologas iš Sinajaus kalno ligoninės. „Jos virusai (dažniausiai rinovirusai) plinta ir liečiant, ir per orą - galite atsikvėpti, tiesiog kvėpuodami.
Nuoroda į būdingus simptomus, įskaitant užkimštą nosį, gerklės skausmas, kūno skausmai, galvos skausmas, čiaudulys ir nedidelis karščiavimas. (Gripas - kitas kvėpavimo takų ligos tipas - sukels panašius simptomus, tačiau jie bus dažnesni ir intensyvesni.)
Čia reikia žinoti 10 elgesio su gemalais plitimo būdų.
1. Jūs nepakankamai plaunate rankas
Mike'as Kempas„Getty“ vaizdai
„Peršalimo prevencijos būdas yra plauti rankas tradiciniu muilu ir vandeniu arba plačiai prieinamais alkoholiniais rankų geliais“, - sako Stephenas Parodi, MD, infekcinių ligų ekspertas iš
Kaizeris Permanente'as. Rankų plovimas turėtų trukti 20 sekundžių - maždaug tiek laiko, kiek jums reikia du kartus dainuoti „Happy Birthday“ savo galvoje, atsižvelgiant į Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC).Jei atsidūrėte situacijoje, kai nesate tikri, ar tikrai reikia nusiplauti rankas, klykite atlikdami tai. CDC kelis kartus išvardija, kai tai būtina:
- Prieš gaminant maistą, jo metu ir po jo
- Prieš valgydami maistą
- Prieš ir po slaugant sergantį žmogų
- Prieš ir po pjūvio ar žaizdos gydymo
- Panaudojus tualetą
- Pakeitus sauskelnes ar sutvarkius tualete pasinaudojusį vaiką
- Išpūtęs nosį, kosėdamas ar čiaudėdamas
- Palietę gyvūną, gyvulių pašarą ar gyvulių atliekas
- Sutvarkę naminių gyvūnėlių ėdalą ar naminių gyvūnėlių patiekalus
- Palietę atliekas
2. Negalite nustoti liesti savo veido
Jei jūsų rankos dygstančios ir liečiate veidą, žymiai padidinate riziką susirgti. Tai todėl šalti virusai patenka į jūsų kūną per akis, nosį ir burną. Laikykitės laisvų rankų politikos - ji taip pat yra tinkamesnė jūsų odai.
3. Jūs nemiegate pakankamai miego
Jūsų imuninė sistema negali kovoti su peršalimo virusų sukelta infekcija, jei nepakankamai miegate. Tiesą sakant, a mažas 2017 metų tyrimas Naudojant 11 dvynių rinkinių, nustatyta, kad snaudimo trukdymas iš tikrųjų slopina jūsų imuninę sistemą. „Gausus poilsis, miegas ir sveika mityba padeda imuninei sistemai atsispirti šioms infekcijoms, kai jos cirkuliuoja“, - sako dr. Parodi. Suaugusiesiems reikia mažiausiai septynių valandų nakties miego.
4. Jūs esate dehidratuotas
Dr Tweel pabrėžia hidratacijos svarbą, nesvarbu, ar norite išvengti peršalimo, ar kovoti su vienkartinėmis priemonėmis. Nors nėra daug tyrimų, įrodančių, kad geriant papildomą skystį galima įveikti peršalimą, dehidracija susilpnina imuninę sistemą, todėl jūs labiau imlūs peršalimui. Likite tinkamai hidratuotas (apie 15,5 puodelio vandens per dieną vyrams ir 11,5 puodelio moterims) padeda jūsų kūnui maksimaliai gerai funkcionuoti.
5. Jūs sergate pagrindine alergija
Martinnas„Getty“ vaizdai
Kada alergijos sukelia a užsikimšusi nosis, net lengvas peršalimas gali jaustis nepakeliamas. „Jei kas nors, pavyzdžiui, turi alergiją dulkėms, apskritai gali būti nosies obstrukcija“, - sako dr. Tweelis. „Mažas šaltis jausis daug blogiau“.
Jei neatrodo, kad peršalimas gerėja per įprastą laiką (paprastai 7–10 dienų), dr. Tweelis rekomenduoja apsilankę pas specialistą, pavyzdžiui, ausų, nosies ir gerklės (ENT) gydytoją ar alergologą, kad nustatytumėte jūsų šaltinį simptomai.
6. Neskiepyti
Gaukite gripo žandikaulį! „Skiepijimasis nuo gripo gali padėti išvengti šios svarbios infekcijos plitimo žiemos sezono metu“, - sako daktaras Parodi. Nors jo veiksmingumas kiekvienais metais kinta atsižvelgiant į vyraujantį gripo kamieną apyvartoje, gripo smūgis yra efektyvus 65% užkirsti kelią gripo virusui. Ir net jei pasiskiepijote nuo gripo, jūsų simptomai nebus beveik tokie pat blogi.
7. Jūsų darbas nuolat kelia mikrobus
Kai jus supa dešimtys čiaudinančių vaikų, kuriems nėra taip gerai, kad jie padengia kosulį ar nusiplauna rankas, tikriausiai susirgsite. Mokytojai visada patiria daugiau peršalimo ligų “, - sako dr. Tweel. „Kai kuriems žmonėms peršalimo pavojus priklauso nuo jų darbo aplinkos.“
Darbas darželyje, biure ar dažnai keliaujantys verslo reikalais taip pat gali padidinti riziką susirgti.
Akivaizdu, kad jūs negalite tiesiog pakeisti darbo, taigi, būkite ypač budrūs, kai reikia plauti rankas - net ir naudodami alkoholio pagrindu pagamintą rankų higienistą galite išlaikyti rankas švarią.
8. Jūs esate arti
Herojaus vaizdai„Getty“ vaizdai
Nesvarbu, ar dirbate darbe, ar ne, šaltuoju ir gripo sezonu greičiausiai praleisite daugiau laiko arti kitų. „Mes linkę daugiau laiko praleisti patalpose žiemą, dalijantis mikrobais per kosulį ir čiaudulį“, - sako Erich Voigt, MD, otolaringologas iš NYU Langone sveikata. Jis taip pat sako, kad geriausias būdas kovoti su tuo yra miegas ir tinkama hidratacija.
9. Jūs darote mažiau mankštos
Daktaras Voigtas taip pat pabrėžia kasdienio prakaito svarbą. Reguliarus vidutinio sunkumo mankšta, net tik kasdienis pasivaikščiojimas, gali sustiprinti imuninę sveikatą. Paskelbtame tyrime Amerikos medicinos žurnalas, tyrėjai nustatė, kad antsvorio turinčios moterys, kurios mankštinosi 45 minutes penkias dienas per savaitę, sportavo žymiai mažiau peršalimo ligų per metus nei toms moterims, kurios vieną kartą atrišodavo 45 minutes savaitė. Tiesą sakant, tyrimo pabaigoje tempimo grupė turėjo tris kartus didesnę riziką susirgti peršalimo ligomis.
Kodėl? Treniruotės gali padidinti seilių imunoglobulino A (IgA) - antikūnų, esančių jūsų gleivėse, svarbą tinkamai imuninei funkcijai, pažymi tyrėjai.
10. Jūs turite pažeistą imuninę sistemą
„Kai kurie asmenys, kurių imuninė sistema pažeista dėl imuninei sistemai būdingų ligų, tam tikrų vėžio rūšių, nukreiptų į imuninę sistemą (pvz., Limfomos ar leukemija) arba vartojami vaistai, slopinantys imuninę sistemą (pvz., chemoterapija), yra labiau jautrūs infekcijoms, įskaitant peršalimą “, - sako gydytojas Parodi.
Dr Voigtas priduria, kad imuninės sistemos sutrikimai gali būti nuo subtilaus iki sunkaus. Tai iš tikrųjų apima mažą IgA kiekį jūsų kraujyje, todėl padidėja kvėpavimo takų infekcijų rizika.
Žinoma, amžius taip pat turi įtakos jūsų imuninės sistemos stiprumui ir kovos su šalčiu gebėjimams. „Kūdikiams ir pagyvenusiems žmonėms yra daug didesnė rizika susirgti sunkesnėmis infekcijomis dėl imuniteto problemų“, - sako gydytojas Voigtas.
Kaip išvengti peršalimo ir jį gydyti
Be to, kad dažnai plaunate rankas ir nelaikote jų nuo veido, galite atlikti ir keletą kitų dalykų užkirsti kelią peršalimui: dezinfekuokite telefoną ir klaviatūrą „Lysol“ servetėlėmis, raskite laiko atsipalaiduoti ir tinkamai išsimiegoti bei pavalgykite maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D (pavyzdžiui, lašiša, kiaušiniai ir spirituotas pienas), cinko (pavyzdžiui, jautiena ir spirituoti grūdai) ir probiotikai dirbs stebuklai atėjus šaltajam ir gripo sezonui.
Iš:Prevencija JAV