8 problemos, kilusios dėl žemos savivertės

Esate pakankamai geras, kad eitumėtės į darbą, ir nė vienas jūs nesuerzinsite visų savo draugų. Čia yra labiausiai paplitusios mintys, dėl kurių gali kilti prastas savęs vaizdas, ir kaip sustabdyti jų visų elgesį su savo gyvenimu

Tyrimai susiejo žemą savęs vertinimą ir prastą savęs įvaizdį su įvairiomis problemomis, kurios gali turėti įtakos bet kuriai sričiai: nuo to, kaip žiūrite į savo karjerą, iki to, kaip vedate savo santykius. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių problemų, kurias gali sukelti žemas savęs vertinimas - ir kaip jas surūšiuoti ...

1. Jūs nekenčiate savęs

Nors kartais būna, kad visi nemėgstame to, kas esame, pasityčiojimas iš jūsų minčių ir veiksmų yra klasikinis žemos savivertės ženklas. Savęs neapykanta pasižymi pykčio ir nusivylimo jausmai apie tai, kas tu esi, ir nesugebėjimą atleisti sau už net menkiausias klaidas.

Pasukite daiktus

• Pakeiskite vidinį dialogą. Vidinis kritikas kursto neapykantą sau, todėl vienas žingsnis yra nutildyti balsą galvoje sąmoningai priversdamas save pakartoti teigiamą atsakymą už kiekvieną neigiamą mintį. Kodėl esi pats blogiausias kritikas? Jei nesakysi to savo geriausiam draugui, nesakyk to sau.
  instagram viewer
• Atleisk sau už savo klaidas. Niekas niekada nėra nei geras, nei blogas. Darydamas tai, ko gailiesi, nepadaro tavęs baisiu žmogumi, lygiai taip pat, kaip padarai ką nors gero, nepadarai tavęs šventu.
• Užginčykite savo neigiamą pasitikėjimą savimi. Tikėtina, kad jūsų jausmas, kas jūs esate, yra pasenęs ir perduotas jums iš kitų, tokių kaip jūsų tėvai, buvę partneriai ir kolegos. Nebijokite perrašyti savo scenarijaus - tai jūsų gyvenimas.

Kontrec„Getty“ vaizdai

2. Tu esi apsėstas būdamas „tobulas“

Perfekcionizmas yra vienas iš labiau griaunančių žemos savivertės aspektų. Perfekcionistas yra tas, kuris gyvena su nuolatinis nesėkmės jausmas nes jų pasiekimai, kad ir kokie įspūdingi jie, niekada nesijaučia pakankamai geri.

Pasukite daiktus

• Iškelkite sau realius lūkesčius. Prieš siekdami jų, sąmoningai pagalvokite, kiek pagrįsti ir valdomi jūsų tikslai, prisimindami, kad gyvenimas apskritai yra netobulas.
• Pripažink, yra didžiulis skirtumas tarp nesėkmės dėl to, ką darai, ir buvimo nesėkme kaip asmeniu. Nepainiokite dviejų.
• Nustokite prakaituoti smulkius daiktus. Perfekcionistai paprastai pasirenka nereikšmingas problemas. Jie pamiršta peržiūrėti didesnį vaizdą ir tuo didžiuojasi.

3. Jūs nekenčiate savo kūno

Neigiamas kūno vaizdas dažnai susijęs su žemu savęs vertinimu ir atvirkščiai. Tai reiškia, kad tai gali paveikti viską, pradedant nuo to, kaip elgiatės santykiuose, iki to, kaip save projektuojate darbe. Tai gali net trukdyti rūpintis savo sveikata, nes jaučiatės nevertingi.

Pasukite daiktus

• Venkite lyginti save su kitais. Palyginimas yra džiaugsmo vagis ir veda tik į nesaugumą. Priimk, kad visi yra skirtingi, ir atsimink, kur slypi tavo stipriosios pusės.
• Rūpinkitės savo sveikata. Sveika mityba ir kasdienis mankštos režimas ne tik leis jums pasijusti fiziškai veiksmingesniems, bet ir paskatins endorfinus - organizmo savijautą gerinančius hormonus.
• Rūpinkis savo išvaizda. Žmonės, kurių kūno įvaizdis prastas, dažnai nustoja stengtis, manydami, kad „nėra prasmės“. Šiandien atlikite tris pozityvius savo išvaizdos veiksmus.

4. Manote, kad nieko nenešate prie stalo

Mes visi abejojame savo galimybėmis tam tikrose gyvenimo srityse, tačiau giliai įsišaknijęs bevertis jausmas kyla iš tikėjimo, kad kažkaip nesame tokie vertingi kaip kiti. Jei tai skamba pažįstamai, svarbu suprasti, kad pasijutimas vertas ne kažkuo, ką mums suteikė kiti, o tuo, ką turime sukurti patys.

Pasukite daiktus

• Priimk, mes visi ateiname su savo unikaliais gabumais. Turime tuo didžiuotis, kad patikėtume, jog esame verti žmonės.
• Nustokite galvoti, kad kiti yra geresni už jus. Nors puiku galvoti apie kitus, neracionalu tai versti taip, kad jie yra „geresni“ už jus. Žavėkitės kitų bruožais, bet tik ne savo sąskaita.
• Žinokite, kad mokome kitus, kaip su mumis elgtis. Praktikuokite save kaip asmenį, kurio nuomonė yra tokia pati kaip ir kitų, ir jūsų savivertės jausmas pradės kilti.

5. Jūs esate jautrus

Būti pernelyg jautriu yra vienas skausmingiausių žemos savivertės aspektų. Ar jus piktina kritika arba tiesiogine prasme jaučiasi griaunami dėl jūsų nukreiptų komentarų, svarbu nejausti savęs.

Pasukite daiktus

• Tikrai klausyk, kas sakoma. Tokiu būdu galite įvertinti, ar komentaras teisingas, ar ne, prieš nuspręsdamas, kaip jaučiatės.
• Atsistokite sau. Jei kritika yra nesąžininga, pasakykite, kad nesutinkate.
• Būkite iniciatyvūs. Jei joje yra tam tikros tiesos, mokykis iš to, kas sakoma, užuot mušęsis dėl to. Konstruktyvi kritika gali būti būtent ta, jei atsižvelgsite į komentarus ir padarysite pakeitimus į gerąją pusę.
• Judėk toliau. Pakartoję tai, kas liūdina, jūs tik sutvirtinate atmintimi - tai nepadės.

ŽmonėsImage„Getty“ vaizdai

6. Jūs bijote ir nerimaujate

Baimė ir įsitikinimas, kad esi bejėgė keistis kas nors jūsų pasaulyje yra neginčijamai susijęs su žema saviverte.

Pasukite daiktus

• Diskriminuokite nuo tikrų ir nepagrįstų baimių. Išbandykite savo nerimą faktais. Pavyzdžiui, galite pajusti, kad beprasmiška dalyvauti paaukštinime, nes nemanote, kad galite jo gauti. Ar teisingas šis teiginys, kai pažvelgi į įrodymus?
• Ugdykite pasitikėjimą susidūrę su savo baimėmis. Nubraižykite tai, kas žinoma kaip baimės piramidė, iškeldami didžiausią savo baimę viršuje, o mažiausią baimę apačioje. Idėja yra nugalėti piramidę, prisiimant kiekvieną baimę ir sustiprinant savo tikėjimą savo sugebėjimais.

7. Jūs dažnai jaučiatės pikti

Pyktis yra normali emocija, tačiau ji iškraipoma, kai turite žemą savivertę. Kai negalvoji apie save, pradedi tikėti savuoju mintys ir jausmai nėra svarbūs kitiems. Gali susikaupti represuoti skausmai ir pyktis, todėl kažkas, matyt, maža, gali sukelti rūstybės protrūkius.

Pasukite daiktus

• Išmokite išlikti ramūs. Vienas iš būdų yra neleisti savo jausmams sustingti tol, kol sprogsite. Geriau išreikškite, kaip jaučiatės tuo metu.
• Pašalinkite save. Jei tai neveikia, atsitraukite nuo situacijos ir įkvėpkite ilgai lėtai įkvėpdami, kad sumažintumėte širdies ritmą ir grąžintumėte savo kūną į ramią būseną.
• Negalima to daryti. Žmonės, kurių savivertė yra žema, dažnai per daug įsipareigoja, todėl jaučiasi karčiai, nes stengiasi susitvarkyti. Stenkitės imtis tik to, ko norite ir norėtumėte.

8. Tu esi malonus žmonėms

Viena didžiausių žemos savivertės problemų yra tavęs jausmas turi patikti kitiems kad jie jums patiktų, mylėtų ir gerbtų. Dėl to daugelis žmonių-malonių žmonių jaučiasi įskaudinti ir įprasti.

Pasukite daiktus

• Sužinokite, kaip pasakyti „ne“. Jūsų vertybė nepriklauso nuo kitų pritarimo - žmonėms patinka ir patinka tave, kas tu esi, o ne tai, ką darai jiems.
• Kartais būk savanaudis. Arba bent jau pagalvokite apie savo pokyčių poreikius. Žmonės, turintys sveiką savivertę, žino, kada svarbu iškelti save į pirmą vietą.
• Nustatykite ribas kitiems. Pasipiktinimas ir įpratimas atsiranda dėl nepriimtinų dalykų iš draugų ir šeimos narių priėmimo, kurie jums asmeniškai atrodo nepriimtini. Pradėkite riboti tai, ką darysite ir ko nepadarysite, ir jūsų pasipiktinimas palengvės.