Kodėl jūs turėtumėte suteikti savo smegenims švarų pavasarį?

  • Feb 04, 2020

Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.

Artėjant metų laikų pokyčiams, dabar yra geriausias metų laikas apsvarstyti galimybę būti švariu pavasariu. Nutraukę savo gyvenimą greičiausiai gausite daug pasitenkinimo - nesvarbu, ar tai bus sijojimas per savo drabužių spintą, išmesdami senus dokumentus ir žurnalus ar tiesiog sutvarkę tavo namai.

Bet ar kada pagalvojote apie tai, kaip pavasarį valyti smegenis?

Supaprastinimas yra vienas iš psichinio aiškumo pagrindų. Nereikalingų ar nereikalingų dalykų savo gyvenime susigrąžinimas gali padėti išsaugoti brangius pažintinius išteklius mintims ir sprendimams, kurie iš tikrųjų yra svarbūs. Tai sukuria tinkamas sąlygas kūrybiniam mąstymui ir problemų sprendimui smegenyse.

Yra keletas būdų, kuriuos galite praktikuoti, kad padėtų jums pasiekti paprastesnį gyvenimo būdą ir kartu su juo aiškesnį protą, kuris galėtų įveikti kasdienio gyvenimo triukšmą ir šurmulį.

1. Sąmoningumas

Jūs tikriausiai esate pažįstamas

instagram viewer
budrumas - praktika sutelkti visą savo dėmesį į dabartinę akimirką - tai jau seniai buvo siejama su atsipalaidavimu ir streso malšinimu. Supaprastindami tai, ko reikalaujate, kad jūsų protas sutelktų dėmesį, ir susitelkdamas tik į savo kvėpavimą, kūną ir mintis jie patenka ir išeina iš jūsų proto, galite sumažinti kortizolio kiekį kraujyje ir atitinkamus jausmus stresas.

Kai praktikuojate budrumą, jūsų smegenys pereina į gama bangos būseną, kai budrumas yra ramus. Įprasta jogos ar meditacijos praktika tris kartus per savaitę sukelia mažesnį streso hormono kortizolio kiekį, palyginti su kitomis to paties amžiaus moterimis. Dėl įprasto aštuonių savaičių trukmės sąmoningumo padidės girguliavimas - daugiau raukšlių - prefrontalinėje žievėje smegenų dalis, susijusi su aukštesniąja vadove funkcijos. Šios papildomos raukšlės padės smegenims pagerinti savo darbą, kai jos atliks šias funkcijas, o tai turės įtakos jūsų gebėjimui lanksčiai mąstyti ir priimti gerus sprendimus.

panikos nerimas psichinė sveikata

Alberto Ruggieri„Getty“ vaizdai

2. Pasirinkimo sumažinimas

Norėdami ryte pasiekti psichinį aiškumą, venkite per daug savo baigtinių pažinimo išteklių, anksti priimdami daug žemo lygio sprendimų. Atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, valgykite tą patį dalyką pusryčiams, važiuokite tuo pačiu važiuodami į darbą ir atgal ir apribokite savo darbo drabužių spinta iki kelių kabių. Visa tai padės išvengti „nuovargio nuo sprendimų“, o tai sumažins jūsų valią.

Tas pats principas galioja ir bandant pakeisti įprotį ar išmokti ko nors naujo. Venkite perdėto įsipareigojimo ir stenkitės vienu metu pakeisti vieną paprastą dalyką. Susitelkimas į vieną užduotį padės sutelkti smegenų išteklius ir sustiprins nervinį kelią, reikalingą norint išmokti naujo elgesio.

3. Vizualizacija

Kiekvieną dieną mums bombarduojama informacija, kuri konkuruoja dėl mūsų dėmesio ir mums tampa sunku pamatyti medžius.

Per daug galvodami verčiame patirti stresą, ir šioje situacijoje smegenys dažnai pasirenka išgyvenimo režimą. Dėl instinktyvios reakcijos, kurią sukelia padidėjęs kortizolio kiekis, kraujas bus pašalintas iš priekinė priekinė žievė, atsakinga už mūsų emocijų reguliavimą, kūrybingą mąstymą ir bendravimą efektyviai.

Jei turite tam tikrą tikslą, kurį norite pasiekti, supaprastinkite reikalus sukurdami vizijos lentą su vizualiais nurodymais, atspindinčiais tą konkretų užmojį. Tyrimai parodė, kad įvaizdžio laikymas galvoje turės ilgalaikį poveikį jūsų elgesiui pasikeisti, nes paveikslėliai eina skirtingais neuronų keliais nei tie, kurie susieti su kalba ir sąmoningi samprotavimas.

Norėdami sužinoti daugiau iš „Tara“, apsilankykite www.taraswart.com.

Iš:Prima