Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Ar esate pusiau pilna stiklinė Pollyanna ar pusiau tuščia stiklinė Grinčas? Į pastarąją stovyklą lengva patekti po metų, kuriuos turėjome. Tačiau gera žinia yra ta, kad, nepaisant mūsų natūralaus nusiteikimo, visi galime imtis veiksmų, kad padidintume savo laimę, rodo naujausi moksliniai tyrimai.
„Nors genetika, auklėjimas ir aplinkybės vaidina svarbų vaidmenį laimės lygiui, jie nėra visiškai įkalti į akmenį“, – sako Vanessa King. Veiksmas dėl laimėslabdaros organizacija, kuri remiasi moksliniais tyrimais, siekdama skatinti laimę visuomenėje, ir autorius 10 laimingesnio gyvenimo raktų. „Visi galime išmokti įgūdžių, kurie padėtų mums tapti laimingesniais“, – priduria Vanessa. „Tyrimai rodo, kad kai patenkinami pagrindiniai mūsų poreikiai, mūsų nuotaiką labiausiai pagerina mūsų kasdieniai įpročiai ir mąstymas.
Nėra greito kelio į įvykdymą, tačiau su ketinimu ir praktika gali būti padaryta daug nedidelių pakeitimų, kurie turės didelį poveikį. Štai keletas puikių būdų pradėti.
Įsigykite savo „gerumo“ prisiminimus
Kažko davimas kitiems – ar savo laiką, įgūdžius ar dėmesį – gali turėti didelį poveikį psichinei gerovei. Tyrimai parodė, kad geri darbai skatina smegenų pokyčius, kurie ne tik verčia jaustis būti laimingesniems šiuo metu, bet ir sukurti prisiminimų „gerumo banką“, kurį galėsite remtis dar ilgai po to renginys. Šiuo atžvilgiu savanorystė yra „du kartus palaiminta“, sako profesorius Richardas Layardas, knygos autorius Ar galime būti laimingesni? Įrodymai ir etika. „Tai gerai tiems, kurie duoda ir kurie gauna“.
Perduokite pagalbininko aukštą
„Kai ko nors prašote pagalbos, jūs ne tik suteikiate jam galimybę gauti tą pagalbininką, bet ir siunčiate žinią, kad vertinate tai, ką jie gali pasiūlyti“, – sako Vanessa. Tai gali būti taip paprasta, kaip paprašyti pasiskolinti kopėčias arba patarti, kaip genėti rožes. Kai žmonėms padedama, jie labiau linkę padėti kitiems, o tai sukuria paramos tinklą: „Tyrimas rodo, kad ten, kur žmonės jaučiasi palaikomi, bendruomenės turi aukštesnius gerovės balus ir gali būti atsparesnės. Vanessa prideda.
Nutildykite savo vidinį kritiką
Labai lengva sutelkti dėmesį į tai, ką padarėte neteisingai arba į dalykus, kurių negalite padaryti, tačiau laikui bėgant tai nyksta jūsų pasitikėjimas savimi. „Dažniausiai klystame daug griežtesni prieš save, nei darytume, jei tą patį būtų padaręs draugas“, – sako Vanessa. „Būk gailestingas sau, kaip ir kitiems“. Perkelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti. Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie jautė, kad naudoja savo stipriąsias puses atliekant užduotis, pranešė apie daugiau teigiamų emocijų ir didesnę savigarbą.
Būk malonus kaimynams
Būdamas draugiškos bendruomenės nariu jautiesi priklausantis – ir tai svarbu tavo pačių ir aplinkinių laimei. „Šiandien mūsų įtemptas gyvenimas reiškia, kad daugelis vietų prarado bendruomeniškumo jausmą, tačiau COVID-19 mums priminė jo vertę“, – sako Vanessa. „Žmonės išsivystė gyventi socialinėse grupėse, todėl vienišumo jausmas yra biologinis signalas, kad reikia susijungti. Pasisveikinimas ar šypsojimasis kaimynams užmezga socialinį ryšį, kuris gali padidinti jūsų abiejų laimę.
Dirbkite su „baimės“ faktoriumi
Visi žinome, kad aerobikos pratimai organizme išskiria geros savijautos endorfinus, tačiau atlikite tą pratimą nuostabiame gamtos kraštovaizdyje ir dar labiau padidinsite laimės lygį. „Vis daugiau įrodymų rodo, kad laiko praleidimas natūraliose erdvėse gali turėti teigiamą poveikį psichinei gerovei. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad galime sustiprinti šį efektą ieškodami „baimės“ akimirkų, tokių kaip didžiulis, senas ąžuolas ar dūžtančios pavasario potvynio bangos“, – sako Vanessa. „Gamta tikrai gerai parodo, kokia ji yra didesnė ir senesnė už mus, ir tai labai efektyvu, kad viskas būtų matoma perspektyvoje. Tiesiogine ir psichologine prasme tai yra gryno oro gurkšnis.
Nustatykite naują „savo tikslą“
Natūralu, kad gerai jaustis dėl ateities yra esminis dalykas norint jaustis laimingam, todėl svarbu turėti ko siekti. Tiesiog būkite atsargūs ir nustatykite tikslus pagal tai, ką norite pasiekti, o ne lygindami save su kitais. „Gyvename konkurencinėje kultūroje, kuri skatina žmones visų pirma siekti asmeninės sėkmės: gerų pažymių, gero darbo, gerų pajamų. Sėkmė lyginama su kitais žmonėmis. Bet jei man pavyksta, kažkas turi žlugti, todėl bendra laimė nepadidės“, – sako profesorius Layardas. Vietoj to, tikslas kurti laimę aplink mus – darbe, namuose ir bendruomenėje – daro gyvenimą visiems malonesnį. Tikslai taip pat neturi būti dideli; iš tiesų, tyrimai rodo, kad mažų tikslų išsikėlimas ir pasiekimas ugdo pasitikėjimą savimi.
Leiskite tai padaryti su kakava
Raskite ramią vietą ir priešais save padėkite plytelę juodojo šokolado. Skirkite laiko pažvelgti į jį, užuosti jį, įsiklausyti į triukšmą, kai nuimsite pakuotę. Tada nulaužkite nedidelį gabalėlį ir įdėkite į burną. nekramtykite; vietoj to pajuskite tekstūrą, patirkite skonį. Daug kas ginčytųsi, kad šokoladas ir taip džiugina, tačiau šis ritualas yra sąmoningumo praktika – dėmesys dabarties akimirkai. Tai nebūtinai turi valgyti šokoladą, tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad tai praktikuoja dėmesingumas gali padėti padidinti teigiamų emocijų lygį, o reguliari praktika gali pagerinti gyvenimą pasitenkinimas.
Prisijunkite prie naujų talentų
Išmokite kepti... ar siūti, ar tapyti ar groti instrumentu – niekada nesate per senas mokytis! „Kaip rūšis, mes turėjome tyrinėti, kurti ir diegti naujoves, kad galėtume prisitaikyti ir klestėti“, – sako Vanessa. „Esame pasirengę patirti malonumą, kai turime idėjų, atrandame naujų atradimų ir esame kūrybingi“. Išmokę naujų įgūdžių, įvedame į a „augimo mąstysena“, – tęsia Vanessa. Mes tikime, kad galime tobulėti, todėl pozityviau žiūrime į bet kokį įveikimą. iššūkius.
Gaukite dėkingumo požiūrį
„Žmogaus smegenys išsivystė taip, kad būtų budrios dėl pavojų ir rizikos, todėl mūsų instinktai natūraliai sutelkia dėmesį į tai, kas gali suklysti“, – sako Vanessa. „Tačiau galime persikvalifikuoti, kad pastebėtume gerus dalykus. Kiekvieną dieną skirkite laiko pastebėti ir pripažinti, kas jūsų gyvenime yra gero. „Galėtumėte pradėti dėkingumo žurnalą, kuriame kiekvieną vakarą prieš miegą užsirašytumėte tris gerus dalykus – tyrimai rodo, kad tai gali padėti pagerinti jūsų miegą“, – sako Vanessa. „Arba paeiliui vakarieniaukite kiekvienam šeimos nariui ir pasakykite, kas tą dieną privertė juos jaustis gerai. Dažnai galvojame būti šalia, kai kam nors sunku, tačiau įrodyta, kad dalijimasis geromis naujienomis turi dar didesnį teigiamą poveikį santykiams. Ir, žinoma, padėkoti žmogui yra ypač galingas būdas sustiprinti jo ir jūsų laimę.
Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į gautuosius. REGISTRUOTIS
Ieškote pozityvumo? Gauk Gyvenimas kaime žurnalas skelbiamas per jūsų pašto dėžutę kas mėnesį. PRENUMERUOKITE DABAR
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.