Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Mūsų energijos lygis natūraliai kyla ir krinta visą dieną, tačiau stresas, kintantys hormonai, netinkamas maistas ir nepakankamas gėrimas ir net šiuolaikinės technologijos gali išsekinti akumuliatorių. Trumpas, tamsiomis dienomis šiuo metų laiku dvasia gali dar labiau paskęsti. Vykdykite šį paprastą planą, kad sugrąžintumėte gyvybingumą į savo dieną.
7:00: Kelkis ir spindi
Tai, kaip gerai susitvarkysite ryte, labai priklauso nuo to, ar esate natūraliai ryklė, kuri skrenda iš lovos pasiruošusi dieną, ar pelėda, kuri galėtų laimingai likti po antklode. Jei esate pelėda, pabandykite pažadinimo šviesą, pavyzdžiui, „Lumie Bodyclock Starter 30“ (59,95 £, „Amazon“), kuris imituoja natūralią šviesą. Tai motyvuoja jūsų organizmo hormonų, gaunamų iš organizmo, gamybą ir slopina miegą sukeliantį melatoniną.
Jei esate lerva, eikite į a rytinis pasivaikščiojimas kaime ar vietiniame parke, ypač jei stengiamasi išlaikyti mankštos įprotį - tyrinėtojai išsiaiškino, kad atlikdami šį pirmąjį veiksmą prieš įsiterpdami į kitus įsipareigojimus, galite išlikti tai vyksta. Bristolio universiteto tyrėjai išsiaiškino, kad darbuotojai, kurie mankštinosi prieš darbą arba per pietų pertraukas, buvo geriau pasirengę tvarkyti tai, kas jiems buvo skirta dieną, nei tie, kurie to nedarė.
8:00: Ankstyvo ryto pasiėmimas
Mes atsibundame dehidratuoti su mažu cukraus kiekiu kraujyje, ir tai reiškia mažai energijos. Valgykite daug energijos suvartojančius pusryčius, kuriuose derinami baltymai ir lėtai išsiskiriantys angliavandeniai - suplaktas kiaušinis ant rupių kruopų skrebučių arba košė, vaisiai ir jogurtas. Dešimt minučių išgerkite kavos lauke sode natūralioje šviesoje, kuri stimuliuoja gero hormono serotonino gamybą.
Alamy / Getty
11:00: Venkite vidurdienio ryto
Arbatos puodelis ir sausainis gali atrodyti kaip puikus greitas sprendimas, tačiau pradinį energijos lygio padidėjimą netrukus pakeis cukraus kiekis kraujyje. Vietoj to, saldžius užkandžius pakeiskite šviežiais vaisiais, sauja riešutų ir sėklų arba keliais kvadratais 70% šokoladas - neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie pasirinko sveikesnius sprendimus, suvalgė 18% mažiau kalorijų pietų metas.
13:00: Priešpiečių revakcinacija
Norėdami kovoti su energijos trūkumu po pietų, rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų ir mažai, o ne angliavandenių - angliavandeniai reikalingi energijai, tačiau per didelis jų kiekis gali sukelti mieguistumą. Iškepkite makaronų salotas į tuną su mažu viso grūdo ritiniu, įprastu sumuštiniu į atvirą ir didelę keptą bulvę su sūriu apibarstykite mažajai su pridėtomis keptomis pupelėmis.
„Getty“ vaizdai
Pabandykite išeiti pasivaikščioti - ypač pakylėtoje žaliųjų erdvių aplinkoje. Tyrimai rodo, kad natūrali šviesa padidina dėmesį ir budrumą popietę - net trumpai pasivaikščiojimas padidins jūsų širdies ritmą ir padidins deguonies srautą aplink kūną, atgaivins vėliavą energija.
15:00: įveikti popietinę avariją
Energijos ir koncentracijos lygis paprastai būna didžiausias apie vidurdienį, o po pietų pradeda kristi, o žemiausias taškas pasiekiamas vidurdienio popietę, kai esame pritvirtinti prie miego. Jei galite atsipūsti per 20 minučių (nebesijausite ar jausitės vangiai), eikite į priekį, bet jei tai neįmanoma, ištieskite. Sėdėkite ant kėdės krašto, susikibkite rankomis už nugaros, atidarykite krūtinę ir pečius, tada keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite. Atleiskite ir pakartokite tris keturis kartus.
Gillian Berry iš Didžiosios Britanijos akupunktūros tarybos siūlo šią paprastą techniką energijos lygiui atkurti: švelniai masažuokite vidinę abiejų kulnų dalis, uždėjus pirštų galiukus tiesiai ant kulkšnies kaulo ir kietojo Achilo keteros. sausgyslė. Porą minučių švelniai masažuokite kiekvieną koją.
18:00: Vakarinis maitinimo šaltinis
Antrąją energijos ir budrumo viršūnę gauname ankstyvą vakarą, ir tai yra idealiausias laikas mankštintis, nes taip pat yra tada, kai jūsų raumenų tonusas ir lankstumas yra geriausi. Reguliarus mankšta yra stiprus energijos šaltinis, nes skatina mitochondrijų, jūsų kūno ląstelių jėgainių, vystymąsi. Jie maisto produktuose sukauptą energiją paverčia tokia forma, kuria ląstelės gali naudotis.
„Getty“ vaizdai
8-9:00: Vakarinis vėjas
Miegas yra didžiausias akumuliatoriaus įkroviklis - jei mums to neužteks, mūsų energijos atsargos bus mažos. Tyrimai rodo, kad net dalinis miego trūkumas gali neigiamai paveikti tai, kaip kūnas reguliuoja energiją. Vakarinis maistas turėtų būti priešingas pietų laiko santykiui, turint mažiau baltymų ir daugiau angliavandenių, kurie padėtų sukelti mieguistumą. Venkite kofeino ir laikykitės tik vieno alkoholinio gėrimo anksti vakare.
Pradėkite vėją valandą prieš miegą - parašykite rytojaus darbų sąrašą, jei tai padės išsivalyti galvą ar išsimaudyti. Būtinai išjunkite telefonus, planšetinius kompiuterius ir kitus elektroninius prietaisus ir padėkite juos į kitą kambarį. Dėl informacijos pertekliaus padidėja streso hormonų, kurie gali trukdyti pailsėti, gamyba miegas, o mėlyna šviesa, kurią skleidžia šie įrenginiai, gali trukdyti išsiskleisti miego hormonui melatonino.
Energinės maistinės medžiagos
Geležies
Mažas geležies kiekis gali jus pavargti ir apleisti. Geri šaltiniai yra liesa mėsa, kepenys ir kiaušinių tryniai, tačiau joje yra ir džiovintų vaisių, tofu, riešutų ir pupelių. Jei nerimaujate dėl savo lygio, paprašykite šeimos gydytojo atlikti kraujo tyrimą. Vitaminas D JK saulės spinduliuose žiemą (nuo spalio iki kovo pradžios) nėra pakankamai UVB spinduliuotės, kad mūsų oda galėtų pasigaminkite vitamino D, taigi padidinkite suvartojamų maisto produktų kiekį - įskaitant riebias žuvis, kiaušinių trynius ir spirituotus grūdus - arba vartokite papildyti.
B grupės vitaminai
Vitaminas B12 (mėsoje ir pieno produktuose) ir folatai (žaliose lapinėse daržovėse, avinžirniuose ir kepenyse) yra taip pat gyvybiškai svarbu - dėl bet kurio iš jų trūkumo gali sumažėti energijos, smeigtukai ir adatos bei raumenys silpnumas.
Ši funkcija yra iš žurnalo „Country Living“. Prenumeruokite čia.