Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Spalio 30 d., Sekmadienį, 2 val., Laikrodis grįš valandą atgal. Tai yra tam, kad vakarais leistume dar šiek tiek šviesos, kai artėja žiema ir dienos trumpėja.
Nors mūsų miego įpročiai bus sutrikdyti ir mes pabusime prie savo laikrodžių, nes tai reiškia, kad mūsų nuovargis ir kūno laikrodžiai turi sekti.
Dr Guy Meadows, „Sleep“ mokyklos klinikinis direktorius ir partneris Bensonai lovoms, dalijasi patarimais, kaip galime pasiruošti laikrodžių grąžinimui - jis netgi rekomenduoja meluoti! Tai mes turime padaryti ...
„Getty“ vaizdai
1. Mėgaukitės melu
Tai yra viena metų diena, kurioje jūs iš tikrųjų galite gulėti ir tuo pačiu metu niekuomet neatsikelti, todėl išnaudokite visas galimybes! Tai pasakę, stenkitės, kad jūsų miego įpročiai būtų reguliarūs prieš keičiant laikrodį ir po jo, ypač laiku atsikeliate ryte, nes tai padės apriboti jo įtaką jūsų nakties miego kokybei ir dienos energijai lygiai.
2. Palaipsniui pereinama
Jei žinote, kad esate jautrus laikrodžio pokyčiams, tuomet geriausia palengvinti savo kūno laiką. Eik miegoti ir atsikelk 20 minučių vėliau, likus trims dienoms iki pasikeitimo. Tokiu būdu jūsų kūno laikrodis jau bus sinchronizuotas su nauju laiku, kai tai įvyks. Laikui jautriems asmenims, pavyzdžiui, kūdikiams ir mažiems vaikams, gali būti naudinga atidėti dienos miego režimą, maitinimą, vonią ir knygas.
3. Puiki miego aplinka
Kadangi dienos šviesos taupymas jums nepriklauso, tobulinkite tai, ką galite valdyti - miego prieglobstį. Norėdami gauti geriausios kokybės miegą, pasirūpinkite, kad jūsų kambarys būtų ramus, vėsus, tamsus ir patogus.
Naršykite mūsų asortimentą „Country Living“ čiužiniai ir galvos apdangalai.
4. Neišmeskite elektronikos
Kadangi laikrodžio pakeitimas gali sutrikdyti paros ritmą, sumažinkite visus kitus sutrikimus, kurie gali trukdyti jums pasiekti tobulą nakties miegą. Atidarykite mobiliuosius telefonus ir planšetinius kompiuterius arba nutildykite, kad sumažėtų miego trukdžiai.
5. Eiti pasivaikščioti!
Rytinė saulės šviesa padeda sinchronizuoti vidinį kūno laikrodį ir pritaikyti jį naujam laikui. Eikite į bėgimą ar greitą pasivaikščiojimą lauke. Papildomas nuovargis taip pat padės geriau miegoti kitą naktį.