Kaip dalijimasis pozityvumu su draugu padarė mane laimingesnį

Sveikatos žurnalistė Charlotte Haigh, dalijasi savo patirtimi ...

Netrukus po to, kai su drauge Laura ir aš susitikome prieš 10 metų, ji persikėlė į užsienį, todėl greitai užmezgėme nuolatinį kontaktą el. Paštu. Abu išgyvenome keblius laikus, o mokėjimas rašyti vienas kitam leido apmąstyti savo problemas ir sulaukti sąžiningų, empatiškų minčių.

Greitai eidami į 2017 m., Mes grįžome toje pačioje šalyje ir gyvenimas mums turi naujų iššūkių. Per pastaruosius trejus metus aš išgyvenu nėštumo praradimus, skyrybas ir skaudėjo širdį, todėl bandžiau susitaikyti su daugybe sužlugdytų vilčių ir gyventi toli gražu ne tą, kurio norėjau.

Neseniai Laura persikėlė į naują miestą ir vis dar randa kojas, kartu spręsdama kai kurias šeimos problemas. Mums abiem naudinga mokėti pasitikėti vienas kitu.

Naujas kasdienis įprotis

Bet vieną dieną man atsitiko, kad mes per daug susikoncentruojame į dalykus, kurie netinka mūsų gyvenimui - mūsų nesėkmės ir nusivylimai - užuot žiūrėję į gerą dalyką ar pripažinę, ką darome pasiekti.

Kaip sveikatos žurnalistas, aš jau seniai žinojau apie dėkingumo naudą: tyrimai rodo, kad rašydami įprastą dėkingumo sąrašą, galite pagerinti jūsų nuotaiką, padidinti jūsų motyvaciją ir netgi padėti geriau išsimiegoti.

Ir terapeutas kartą man liepė užsirašyti dalykus, kuriuos aš gerai padarydavau kiekvieną dieną, kad atsikratyčiau natūralaus polinkio leisti sau sunkų laiką.

Deja, man dažnai buvo sunku išsiugdyti gerus rūpinimosi savimi įpročius, ir mano sudarytas teigiamas sąrašas vyko taip pat, kaip mano bandymai. „Įsitraukimas į bėgimą“ (niekada nepatyrė tokio sunkiai įveikiamo bėgiko aukščio) ir „Pradėti mezgimą“ (nerandu numestų siūlių atpalaiduojantis).

Bet aš maniau, kad turėti bičiulį gali padėti - ir ekspertai, atrodo, su manimi sutinka. „Bendravimas vienas su kitu yra puikus būdas išlaikyti jus atsakingus ir motyvuotus“, - sako patarėja ir trenerė Eve Menezes Cunningham, knygos autorė. 365 būdai geriau jaustis (Baltoji pelėda, 12,99 svaro). "Tai padeda įkvėpti jus toliau, kai entuziazmas mažėja".

Laura to laukė, todėl pradėjome rašyti savo kasdienius sąrašus - vieną dalyką, už kurį esame dėkingi, kitą, kurį gerai padarėme per praėjusias 24 valandas.

Rasti teigiamą

Mano dėkingumo sąrašai yra šiek tiek pasikartojantys, juose nuolat vaizduojamos mano gražios katės, įtraukiamos į jogos klasę, saulėgrąžos, kurias man pavyko užauginti, mano nuostabūs draugai ir karštas oras.

Pastaraisiais mėnesiais turėjau keletą labai žemų dienų, o kai kurie rytą sąrašas buvo sunkus - ne todėl, kad nėra daug už ką jaustis dėkingas, bet labiau todėl, kad kai manęs nėra, gali būti sunku pamatyti tai.

Taip pat prisipažinsiu, kad kartais pavydžiu Laurai gyvenimo, skaitydama jos dėkingumo sąrašus - visų pirma tai, ką girdžiu apie palaikomą vyrą, primena apie tai, ko neturiu. Bet sėdėjimas ir galvojimas apie tai, kas tinka mano pasaulyje, man suteikia postūmio.

Pažinti save

Vis dėlto manau, kad mano pasiekimų sąrašas yra naudingiausias. Aš galiu būti labai savikritiškas, todėl gerai nurašęs dalykus mane skatina susikaupti ties savo teigiamais dalykais, ypač kai žinau, kad man reikia daug ką padaryti.

Daugelis nemanytų išvalyti spintelės ar sumokėti čekiu milžiniškų laimėjimų. Bet aš tikrai kovoju su nuobodžiomis admin ir organizacinėmis užduotimis, todėl tiems, kuriems suteikiu ypač blizgančią psichinę aukso žvaigždę.

Aš dažnai galų gale rašau, kad palaikiau draugą, kuris kovoja, ir mano sąrašai man padėjo pamatyti, kad esu labai malonus žmogus, tokios kokybės, kokio anksčiau nebuvau visiškai matęs.

Ir kaskart, kai man pavyko nusipirkti norimą suknelę / lūpdažį, man pasirodė, kad nesu (visiškai) toks nuolaidus, kaip maniau.

Lauros sąrašai man yra puiki pamoka, nes ji dažnai moka švelniau interpretuoti savo elgesį, nei aš norėčiau. Neseniai ji pastebėjo, kad rūpinosi savimi vieną dieną būdama namuose, kad galėtų susitvarkyti su daiktais, o ne eiti į savo kursus. Aš žinau, kad būčiau sumušęs už tai, kad praleidau klasę, todėl buvo naudinga pamatyti, kad yra kitaip žiūrėti į dalykus.

Jaučiasi laimingesni

Mes dažnai giriame vieni kitus už savo sąrašus, tačiau atsiliepimai iš tikrųjų nėra esmė - svarbiausia yra pats rašymas. Ir Ieva davė mums rodyklę, kaip geriau išnaudoti praktiką.

„Skirkite sau atlygį už gerai atliktus dalykus, įskaitant iš tikrųjų sąrašų sudarymą“, - sako ji. „Tai gali būti taip paprasta, kaip atsisėdimas prie arbatos puodelio arba, pasiekus svarbų etapą, didesnis pasimatymas, kaip bendra SPA diena. Tikimasi atlygio padidins jūsų dopaminą, pakels jūsų nuotaika ir motyvacija. Jūs netgi galėtumėte nustebinti vienas kitą apdovanojimais “.

Abu nusprendėme, kad ketiname tęsti ilgą laiką - kaip dažnai būna, paprasčiausi dalykai iš tikrųjų daro jus laimingesnius.