Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Laikrodžiai turi eiti pirmyn kovo 25 d., Sekmadienį, 1:00 ryto, tai reiškia ilgesnes ir lengvesnes dienas ir (tikiuosi) šiltesnį orą.
Tačiau, jei tai leisime, šeštadienio vakarą prarasime valandą miego, laikrodžiams einant į priekį.
Taigi kaip mes galime pasiruošti? Ekspertas miego klausimais Warrenas Evansas lovų gamintojai Dave'as Gibsonas pateikia keletą ekspertų patarimų, ką galime padaryti, kad įsitikintume, jog mūsų kūnas ir smegenys nejaučia įtakos. Jis taip pat primena mums, kad ...
„Miego trūkumas turi įtakos mūsų trumpalaikei atminčiai, gebėjimui planuoti ir priimti sprendimus bei racionaliems sprendimams. Taigi jūs daug labiau linkę laikytis naujos dietos, mesti rūkyti, susitvarkyti ar apskritai būti labiau organizuoti, kai jūsų smegenys ir kūnas yra gerai pailsėję nuo nuolatinio ir geros kokybės miego “.
Čia yra svarbiausi Dave'o patarimai:
KAIP PARENGTI
Anksti vakare
Akivaizdu, kad geriausias būdas padėti savo kūnui yra užtikrinti, kad jis neprarastų valandos. Jei penktadienio ir šeštadienio nakties tvarkaraščius galite pakeisti pusvalandžiu anksčiau, lengviau įsitikinsite, kad esate lovoje ir važiuojate šeštadienio vakarą valandą anksčiau. Šeštadienį taip pat turėtumėte pabandyti valgyti valanda anksčiau nei įprasta, kad padėtumėte nutolti.
Nustatykite žadintuvą pusvalandžiu anksčiau šeštadienio rytą
Net jei jums nepavyksta miegoti anksčiau penktadienio vakarą, galite nustatyti žadintuvą šeštadienio rytui įsitikinkite, kad esate labiau pavargę, kai bandysite šeštadienio miego tvarkaraštį nustoti į priekį valanda.
Dogalo vandenys„Getty“ vaizdai
KAIP ATLIKTI Miegoti
Kad jūsų kūnas jaustųsi pavargęs, lengviau miegoti anksčiau
Jei negalite perkelti savo šeštadienio į priekį, jūsų kūnas natūraliai eis pagal jūsų dabartinį miego grafiką ir bus valanda valandos trukmės su nauja sekmadienio laiko juosta. Tai gali reikšti, kad eidami miegoti anksčiau, nebūtinai reikšite, kad gausite daugiau miego, ir jūs galite baigti gulėti lovoje prabudę.
Pasirinkite atsipalaidavimo metodą, kuris padės kūnui sulėtinti tiek protinį, tiek fizinį. Tempimai, lengvi pratimai ar meditacija tikrai gali padėti. Turėdamas vonia su levandomis, pritemdyti žibintus ir skaityti knygą, o ne žiūrėti televizorių - taip pat padėsite išjungti.
Valgyk miegoti
Artėjant miegui, mūsų kūnas pradeda gaminti hormoną melatoniną, kuris sukelia tą mieguistumą ir liepia mūsų kūnui pradėti vėsti. Tam tikruose maisto produktuose yra aminorūgšties, vadinamos triptofanu, melatonino pirmtaku, todėl jos gali padėti išsiųsti jus į linkčiojimo žemę.
Triptofanas yra daugelyje maisto produktų, įskaitant kalakutieną, riešutus ir sėklas bei pieno produktus, ir geriausiai pasisavinamas valgant su angliavandeniais. Jogurtas ir medus pusryčiams bei kalakutienos sumuštinis pietums padės jūsų kūnui absorbuoti daugiau triptofano per dieną. Vyšnios yra dar vienas puikus maistas, nes jose yra melatonino šaltinis. Jei mėgstate užkandžiauti prieš miegą, bananus puiku valgyti, nes juose yra triptofano, taip pat mineralų kalio ir magnio, kurie gali padėti jūsų raumenims atsipalaiduoti. Pienas ir medus yra dar vienas puikus derinys.
Nevartokite alkoholio, kad lengviau užmigtumėte
Nors alkoholis gali padėti mums atsipalaiduoti ir priversti mus greičiau užmigti, jis sutrikdo mūsų REM (greito akių judesio) miegą, dėl kurio pablogėja poilsio kokybė. REM miegas susideda iš sapno ir atkuria bei detoksikuoja mūsų smegenis.
Westend61„Getty“ vaizdai
KAIP ATKŪRTI
Dienos metu nusimaukite
Miegas yra geras būdas papildyti prarastą miegą, tačiau atsargiai dirbkite su savo natūraliais miego įpročiais. Mūsų kūnas yra puikus, kai suteikiama galimybė, išgydyti miego „skolą“. Tiesiog įsitikinkite, kad tai veikia su natūraliais jūsų kūno miego įpročiais. 90 minučių sekmadienio miegas turėtų veikti, suteikdamas vieną pilną miego ciklą. Tačiau nemėginkite atsigaivinti visą valandą 60 minučių permiegoję, nes tai reikštų, kad atsibundate gilios miego ciklo dalies viduryje ir jaučiatės niūrūs.
Jei nepavyksta suvaldyti 90 minučių, vietoj to nustatykite žadintuvą 20 minučių maitinimui. Negalima miegoti po 16 val., Nes tai padės jums lengvai užmigti sekmadienio naktį. Raskite kur nors ramiai, nustatykite žadintuvą ir užsnūskite!
Gerkite žaliąją arbatą, o ne kavą
Kofeinas yra puikus energijos stiprintuvas po blogo nakties miego. Daugelis iš mūsų geria kavą anksti atsibudę ryte, o tada, tikimės, palengvins ją iki vidurdienio, kad mūsų kūnas pradėtų atsipalaiduoti prieš miegą - ar žinojai, kad kofeino gali praeiti iki šešių valandų, kol išeisite iš savo kūno?
Tačiau žalioji arbata yra puiki kavos alternatyva, joje yra maždaug pusė kofeino. Dar svarbiau, kad žaliojoje arbatoje yra teanino, kuris padeda mums atsipalaiduoti ir sumažina nerimą, todėl gali mums padėti lengviau miegoti naktį.
Išeik į lauką
Saulės šviesa yra natūralus mūsų kūno žadintuvas, todėl natūraliai prabundame, kai rytais jis tampa ryškesnis. Mūsų kūnas saulės spindulius laiko ženklu, kad nustos gaminti melatoniną - miego hormoną - tai padės geriau jaustis. Atsibudę užuolaidos atidarykite ir, jei dieną jaučiatės pavargę, pabandykite per dieną išeikite trumpam pasivaikščioti.