Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Senstant mūsų smegenims nesunku subręsti. Štai kodėl mes norime žinoti, kaip išlaikyti jų sveikatą ir funkcionuoti kuo geriau.
Taigi, mes paprašėme „SharpBrains“ - nepriklausoma rinkos tyrimų įmonė, stebinti taikomuosius smegenų mokslus, - pasidalyti svarbiausiais patarimais, kaip išlaikyti mūsų protą aštrų ir aktyvų.
1. Susipažink
Sužinokite apie savo smegenis ir kaip jos veikia. Tiesiog įgiję pagrindinį supratimą, galėsite pilnai įvertinti nuolat besivystančias smegenų ir jų milijardų neuronų bei sinapsių prigimtį.
Įdomūs faktai yra tokie: žmogaus smegenys yra didžiausios visų stuburinių gyvūnų smegenys, palyginti su kūno dydžiu, Gyvasis mokslas narių, ir sudaro apie 2% kūno svorio. „Smegenys sudaro 85% smegenų svorio. Jame yra apie 86 milijardų nervinių ląstelių (neuronų) - „pilkoji medžiaga“. Jame yra milijardai nervinių skaidulų (aksonų ir dendritų) - „baltoji medžiaga“. Šie neuronai yra sujungti trilijonų jungčių arba sinapsių “.
Sužinokite daugiau apie smegenis čia.
2. Valgykite sveikai
Įsitikinkite, kad esate įsisavinti visas tinkamas maistines medžiagas. Nors smegenys sveria tik 2% mūsų kūno masės, jos sunaudoja 20% deguonies ir maistinių medžiagų, kurias mes pasisaviname. Kad smegenys būtų aštrios ir aktyvios, jos turi tinkamai tiekti energiją iš sveiko maisto.
3. Buk aktyvus
Smegenys yra kūno dalis, taigi, valia labai naudingas fizinis aktyvumas. Pratimai sustiprina neurogenezę ir todėl paaštrina jūsų smegenis.
Roy Hsu„Getty“ vaizdai
4. Praktikuokite pozityvumą
Jūsų mąstysena gali turėti didelę įtaką jūsų smegenų sveikatai. Įpraskite kiekvieną dieną galvoti apie teigiamas, į veiksmus orientuotas mintis, ir tai turėtų tapti jūsų numatytąja mintimi.
Stresas ir nerimas užmuša neuronus ir net trukdo kurti naujus. Neigiamos mintys gali turėti tokią didelę įtaką jūsų smegenų sveikatai, todėl išlikite pozityvūs.
Vykdykite mūsų naudingus vadovus:
Kaip labiau įsisąmoninti
Kaip stresą paversti teigiamu
Kaip atsikratyti neigiamos energijos savo namuose.
5. Naudokis smegenimis
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau kuo daugiau iššūkių savo smegenims, tuo sveikesnės jos tampa. Mokymasis ir psichiniai testai yra puikios pilkosios medžiagos ryškinimo priemonės, nes jūsų smegenys klesti mokydamiesi ir prisitaikydamos prie naujos aplinkos. Galbūt galite pasirašyti vakaro klasė?
6. Nenustokite mokytis
Smegenys visada vystosi, todėl turite ir toliau mokytis. Jei jums viename darbe pasidaro per daug patogu, pereikite prie kito. Arba, jei išmokote vieną užsienio kalbą, kodėl gi neišmokę antrosios? Jūs netgi galite pradėti tą amatų verslą tu visada svajojai?
Gary Watersas„Getty“ vaizdai
7. Kelionė
Tyrimas naujų vietų ir pritaikymas skirtingose vietose yra puikus jūsų smegenų aktyvumui sustiprinti, nes jie verčiami sunkiau dirbti naujoje aplinkoje. Galbūt galėtum aplankyti Šiaurės Velsą, jei dar to nepadarėte? Tai buvo vienintelė vieta Didžiojoje Britanijoje, kuri pateko į „Lonely Planet“ geriausių kelionių 2017 sąrašą.
8. Priimk savo sprendimus
Nuspręsti sau pačiam yra geriau jūsų smegenims. Kai padarysi klaidų, tavo smegenys iš jų mokysis ir treniruosis. Užuot sakęs, ką daryti, ir vykdydamas kažkieno nurodymus, smegenims sveika mokytis per bandymus ir klaidas. Galbūt pasirinksite naują hobį arba išbandykite naują įgūdį, pvz išmokti naudotis socialinėmis medijomis.
9. Palaikykite geras draugystes
Užmegzti ir palaikyti skatinančią draugystę yra svarbiausia socialinė išsipildymas. Bendraudamas socialiai, smegenys tampa aštrios, todėl verta palaikyti ryšį su draugais ir plėtoti savo socialinius ryšius.
10. Juokas
Pabandykite ir juokitės kiek įmanoma daugiau! Dar geriau, jei juokiesi iš kognityviai sudėtingo humoro, skirto smegenų sveikatai. Tai skamba kaip geras pasiteisinimas eiti į daugiau „stand-up“ komedijos pasirodymų.
Jei pradėsite šiuos įpročius integruoti į savo kasdienį gyvenimą, gausite naudos iš aštresnių smegenų.