Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Nesvarbu, ar laikote save žygeiviu, kasdieniu šunų vaikštyniu ar paprastu sekmadienio vežimėliu, vaikščiojimas yra mūsų gyvenimo dalis. Tai yra pagrindinis judėjimas, kuris pritraukia mus iš A į B ir pateikia privalumų sąrašą, įskaitant mūsų psichinės sveikatos stiprinimą, aplinkos palaikymą ir aktyvumą. Bet ar mes elgiamės teisingai?
Mes susitikome su Joanna Hall, „Walkactive“ kūrėja ir įkūrėja, kuri bendradarbiauja Vaikščiokite po vėžį, kaip tinkamai vaikščioti. Tai gali atrodyti labai paprasta, tačiau mus nustebino tai, kaip keli maži patarimai gali padaryti jūsų vaikščiojimą greitesnį ir efektyvesnį. Tai, savo ruožtu, reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų, efektyviau dirbate raumenimis, tonizuojate skrandį ir galite pagerinti bendrą laikyseną.
Puiku, jei dalyvaujate labdaringame pasivaikščiojime, tokiame kaip „Walk All Over Cancer's“ 10 000 žingsnių per dieną iššūkis. Šis iššūkis vykdomas visą kovo mėnesį, užsiregistruok čia.
Joanna programa „Walkactive“, prieinama kaip programa arba knyga, siekiama pakeisti savo ėjimą, kad pagerintume savo sveikatą ir kūno rengybą bei padėtume žmonėms pasiekti savo svajonių kūną. Ji teigia:
- Padėkite svorio metimui
- Padėkite tonizuoti kūną
- Pagerinkite pusiausvyrą ir laikyseną
- Pagerinkite raumenų skausmą
Taigi, čia yra keletas dalykų, kuriuos mes visi galime pradėti daryti šiandien, kad patobulintume savo ėjimo techniką ir pamatytume teigiamą poveikį mūsų kūnui...
4 BŪDAI, KURIŲ GALIME GERINTI MŪSŲ JĖGĄ
1. Tavo pėda
Neteisinga: Kai klaidingai einame, turime pasyvi koja. Tai yra tada, kai pėda smogia į grindis daugiau ar mažiau plokščia su ribotu judėjimu. Tai sukelia stresą keliams ir stuburui, nes svoris nėra tolygiai paskirstomas. Tai taip pat neleidžia kojų raumenims veikti optimaliu lygiu. Galiausiai tai neigiamai veikia pusiausvyrą.
Dešinė: Kai koja atsitrenks į grindis, mes turėtume naudoti visą judesio ritinį nuo kulno, per pėdos pagrindą, per rutulį ir aukštyn per kojų pirštus. Tai vadinama aktyvi koja su atvira kulkšnimi. Tai leidžia dugno ir kojų raumenims suaktyvėti ir padeda juos tonizuoti, taip pat sukuria geresnį išlyginimą per kelį. Galiausiai tai padidins jūsų ėjimo greitį ir efektyvumą.
Pasivaikščiojimas
2. Tavo klubai
Neteisinga: Žmonės dažnai sulieknėti jų klubai tai reiškia, kad klubo kaulas guli ant dubens. Tai reiškia, kad sėdmenys ir pilvo raumenys nėra tinkamai įsitvirtinę, todėl jie nebus labiau tonizuoti. Tai taip pat reiškia, kad pečiai labiau linkę į priekį.
Dešinė: Mes visi turėtume daryti klubo pakėlimas. Tai sąmoningas klubų ir šonkaulių narvelio pakėlimas aukštyn ir toliau nuo dubens. Tai pailgina ir įtraukia pilvus ir leidžia jiems susisukti bei tonizuoti. Tai taip pat padės tonizuoti dugną ir padidinti greitį.
Pasivaikščiojimas
3. Tavo galva ir pečiai
Neteisinga: Pečiai neturėtų būti slenkantys į priekį, o galva neturėtų būti pakreipta žemyn. Tai riboja stuburo judėjimą ir riboja jo galimybes susisukti. Tai taip pat riboja kvėpavimą, nes krūtinė yra įgaubta.
Dešinė: Pečiai turi būti atgal ir žemyn, o galva pakelta ir žiūrima į priekį. Norėdami pailginti stuburą ir padidinti raumenų judėjimą, taigi ir tonizuodami, turime padidinti atstumą tarp ausų ir pečių.
Pasivaikščiojimas
4. Tavo rankos
Neteisinga: Rankos neturėtų būti ribojamos sulūžusiais pečiais ir uždara krūtine. Jie neturėtų dar kabėti.
Dešinė: Atidarydami krūtinę, kaklą ir pečius, kaip minėta pirmiau, rankos turėtų sugebėti natūraliai suktis. Tai padidina natūralų pilvo raumenų pasisukimą ir pagerina tonusą.
JOANNA REKOMENDUOJA:
www.workplay-bags.com
PIRKTI DABAR: 34,99 svaro sterlingų, „workplay-bags.com“
KAIP TINKAMAI KELTI, KAD JŪS ...
1. Nešioti šulinius
Wellies riboja judesius mūsų pėdose ir apsunkina aktyvią pėdą bei atvirą kulkšnį. Tokiu atveju turėtumėte įdėti papildomų pastangų ir susikaupti į klubo pakėlimą. Tai padarys jus stabilesnį ir subalansuotą bei padės tonizuoti abs ir glutes.
2. Vaikščiodamas šuo
Šunys kartais gali jus nustumti į priekį, o tai trikdo jūsų lygiavimą ir sukelia stresą tam tikroms raumenų grupėms. Norėdami pagerinti jūsų laikyseną ir stabilumą, stenkitės, kad šuo neatsidurtų ant kulno, ir kiekvieną kartą, kai šuo sustos nugrimzti, pasinaudokite šia pauzė kaip puikiu laiku, kad pakeistumėte save ir atliktumėte klubo pakėlimą.
JOANNA REKOMENDUOJA:
www.workplay-bags.com
PIRKTI DABAR: 35,99 svaro sterlingų, „workplay-bags.com“
3. Einame į kalną
Kai einame į kalną, svarbu pastumti kūną iš užpakalio, o ne vilkti jį iš priekio. Tai atliekama aktyvia koja. Taip pat turėtumėte užtikrinti, kad jūsų krūtinė būtų atvira ir nukreipta į viršų link kalvos, o ne uždaryta ir nukreipta į žemę. Tai atvers oro bangas ir sustabdys jus kaip dusulį.
4. Ėjimas ant nelygios žemės
Čia turėtumėte teikti pirmenybę klubo pakėlimui, kad padidintumėte stabilumą ir neleistumėte nukristi virš kulkšnies. Stenkitės ne žiūrėti žemyn, o į priekį.