Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Kalėdos yra nuostabus laikas, tačiau nesiliaudami bendraudami, patirdami stresą ir valgydami prieš didžiąją dieną dažnai galime pasijusti mieguisti ir po truputį atsidurti sąvartynuose. Čia dietologė Sarah Flower pateikia mums savo svarbiausius patarimus, kaip natūraliai pagerinti švino energijos lygį iki 2017 m.
1. Valgykite gerai
Mes turime aprūpinti kūną tinkamu kuru, kad jis veiktų. Nepaisant to, kad mums sakoma, kad valgydami daug angliavandenių, gausime energijos, šventiniu laikotarpiu linkę per daug angliavandenių, ir tai gali priversti jaustis vangiai.
„Turime ieškoti tankesnių maistinių medžiagų kiekių, kaip maitinti savo organizmą lėtai išskiriančiais angliavandeniais, tokiais kaip saldžiosios bulvės, kvinoja ir viso grūdo ryžiai. Nors mes suvartojame daug rafinuotų angliavandenių, mums dažnai nėra būtinų maistinių medžiagų, nes jie sukelia kraują cukraus svyravimai, kurie savo ruožtu gali jus nusausinti ir pritrūkti energijos bei sukelti riziką nutukimui ir diabetas."
2. Likite hidratuotas
Kalėdiniu laikotarpiu padidėja alkoholio vartojimas, nedidinant geriamo vandens kiekio. Tai gali sukelti dehidrataciją.
Dėl dehidratacijos dažnai galite jaustis žemai ir pavargę, taip pat galite sukelti galvos skausmą. Jei būsite papildyti vandeniu, tai padės išvalyti kūną, ypač po nepavaldžios nakties.
Siekite bent aštuonių stiklinių vandens per dieną ir nepamirškite gerti vandens kartu su alkoholiu. Alternatyva alkoholiniams ir gaiviesiems gėrimams yra gera taktika.
3. Padidinkite savo papildus
B grupės vitaminai, magnis ir kofermentas Q10 vaidina svarbų vaidmenį didinant energijos lygį.
"Jei kenčia nuo silpnos nuotaikos ar depresijos, svarbu vartoti geros kokybės vitamino B kompleksą, o magnis ir kofermentas Q10 padės kovoti su nuovargiu."
Jei negalite pasiimti pakankamai maistinių medžiagų kartu su maistu, kurį vartojate, papildai, tokie kaip „Medicare“ Durotone (24,99 USD) yra puikus einamasis produktas, nes jie yra supakuoti su amino rūgštimis ir turi daug vitaminų.
4. Tvarkykite žarnyno sveikatą
Dieta, kurioje yra daug angliavandenių, ypač rafinuotų angliavandenių ir cukraus (kurie, būkime sąžiningi, sudaro didžiąją dalį kalėdinių patiekalų), sutrikdo mūsų natūralią žarnyno florą.
„Geros, sveikos žarnyne esančios bakterijos gali padėti sureguliuoti energijos išgavimą iš maisto, reguliuodamos angliavandenių apykaitą. Norint užtikrinti sveiką žarnyno florą, visada naudinga vartoti geros kokybės probiotiką, taip pat valgyti prebiotinius maisto produktus, tokius kaip kefyras, jogurtas ir rauginti kopūstai “.
5. Išleisk kofeiną
Kai esame pavargę, mūsų pirmoji reakcija yra pasiekti puodelį kavos ar arbatos arba, dar blogiau, saldžių energijos gėrimų. Tai nėra sprendimas, kurio jūsų kūnas ieško.
„Nors puodelis ar du per dieną nepadarys daug žalos, kofeino ir cukraus pagrindinis vartojimas pakenks jūsų cukraus kiekiui kraujyje ir antinksčių funkcijai. Tai taip pat dehidratuos jus - visa tai leis jums pasijusti labiau pavargusiems ir nusausintiems, taip išlaikant poreikį daugiau kofeino ir cukraus “.
Venkite šio ciklo ir venkite tokių stimuliatorių. Jei mėgstate karštus gėrimus, verta pagalvoti apie galimybes be kofeino ar žolelių arbatą.
6. Pamiegok
Ironiška, bet „tyli naktis“ yra vienas iš paskutinių dalykų, kuriais daugelis iš mūsų mėgaujasi kalėdiniu laikotarpiu, tačiau tai yra vienas iš svarbiausių reikalavimų mūsų kūnui.
„Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau visi manome, kad esame nenugalimi ir nepakankamai įvertiname gero miego naudą sveikatai. Nors tai yra vakarėlių sezonas, vis tiek reikia pasitempti ir duoti sau ir savo kūnui laiko atsigauti po kiekvieno perdėto įniršio “.
Vykdykite mūsų vadovą kaip geriau miegoti.
7. Pratimas
Tai turbūt paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai neturite energijos, tačiau mankšta padeda stimuliuoti tuos „gerai jaučiamus“ endorfinus, kuriuos mes visi mėgstame, ir padeda sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
„Nereikia daryti nieko per daug įtempto, bet atšiaurią Bokso dienos sieną, maudymąsi ar„ Pilates “užsiėmimą, padės sustiprinti kūną ir padidins energijos lygį, leisdamas jums susidurti su dar viena kvailoka diena sezonas “.
Netrukus jausitės kaip lietus ir būsite pasiruošę priimti Naujuosius metus.
Iš:„Netdoctor“