Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Viršutinės nugaros dalies skausmas (dar vadinamas krūtinės ląstos nugaros skausmu) reiškia skausmą, jaučiamą bet kurioje srityje tarp jūsų kaklo ir juosmens. Jis dažnai jaučiamas tarp menčių ir yra retesnis nei apatinės nugaros dalies skausmas, tačiau vis dar yra paplitęs tarp gyventojų.
Kalbamės su Lyndsay Hirst, atestuota kineziterapeute Jūsų „Pilates Physio“, apie dažnas viršutinės nugaros dalies skausmo priežastis, taip pat gydymo galimybes, savitvarką ir prevencines priemones:
Dažnos viršutinės nugaros dalies skausmo priežastys
Yra keletas priežasčių, dėl kurių galite patirti viršutinės nugaros dalies skausmus. „Dažniausios viršutinės nugaros dalies skausmo priežastys yra raumenys ir laikysena“, - sako Hirstas.
„Taip pat gali būti tam tikras bendras įsitraukimas, ypač srityje, kurią mes vadiname KT sankryža, tai yra sritis, kurioje apatinis kaklo stuburas susitinka su viršutine krūtinės ląstos stuburo dalimi (apatinė kaklo dalis) kaklas). Stresas ir įtampa taip pat gali turėti įtakos viršutinės nugaros dalies skausmams “.
Viršutinės nugaros dalies skausmas gali prasidėti dėl šių priežasčių:
- Turite blogą laikyseną.
- Kiekvieną dieną jūs ilgai praleidžiate prie kompiuterio.
- Reguliariai nešiojate sunkią kuprinę ar peties krepšį.
- Jūs darote darbą ar sportuojate pasikartojančius judesius.
- Jūs buvote susižeidęs, pavyzdžiui, plakta plakta.
- Jūs, pavyzdžiui, sportuodami, patempėte raumenį ar raiščius nugaroje.
Rimtos viršutinės nugaros dalies skausmo priežastys
Viršutinės nugaros dalies skausmas taip pat gali sukelti rimtesnių priežasčių, įskaitant šias priežastis:
- Paslydo diskas
- Osteoporozė
- Osteoartritas
- Stuburo stenozė
Viršutinės nugaros dalies skausmo simptomai
Viršutinės nugaros dalies skausmo simptomai kiekvienam asmeniui skiriasi, priklausomai nuo skausmo stiprumo ir priežasties.
"Raumenų skausmas paprastai jaučiamas kaip skausmas, kuris gali spinduliuoti didesnėje srityje", - aiškina Hirstas. Tai gali būti tik iš vienos pusės, tačiau dažnai viršutinėje nugaros dalyje žmonės pajus raumenų skausmą iš abiejų pusių. Sąnarių skausmas būtų būdingesnis stuburui ir būtų apibūdinamas labiau kaip skausmas “.
Jei po traumos jaučiate staigų viršutinės nugaros dalies skausmą, kreipkitės į gydytoją.
Kol viršutinės nugaros dalies skausmas neturi rimtos priežasties, jis greičiausiai palengvės per porą savaičių. Tačiau jei priežastis yra rimtesnė, svarbu kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją.
„Jei po traumos jaučiate staigų viršutinės nugaros dalies skausmą arba jums sunku gulėti nugarą, arba jei sirgote vėžiu, tuomet reikia kreiptis į gydytoją “, - pataria Hirstas.
Viršutinės nugaros dalies skausmo gydymas
Geros žinios yra tai, kad dauguma viršutinės nugaros dalies skausmų yra lengvai išgydomi. „Viršutinės nugaros dalies skausmas tikrai gerai reaguoja į kineziterapijos gydymą, ypač į rankinį gydymą, tokį kaip sąnario mobilizavimas, masažas / taško atpalaidavimas ir akupunktūra“, - sako Hirstas.
„Vis dėlto būtina išspręsti pagrindinę skausmo priežastį taip pat norint įsitikinti, kad jis negrįžta“, - priduria ji. "Pagalvokite apie savo laikysenos gerinimą, atlikdami ergonominį vertinimą darbe, kad patikrintumėte darbo vietos sąranką, ir atlikite keletą pratimų."
Savikontrolės procedūros
Viršutinės nugaros dalies skausmą galite palengvinti naudodamiesi savitvarkos priemonėmis:
✔️ Į vietą uždėkite karšto vandens buteliuką ar kviečių maišą.
✔️ Uždėję ledo pakuotę į vietą, niekada netepkite ledo pakuotės tiesiai ant odos - įvyniokite ją į arbatos rankšluostį.
✔️ Vartodami nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas - visada klauskite vaistininko patarimo.
✔️ Išbandykite kelis švelnius tempimus, kad palengvintumėte skausmą.
Reabilitacija tęsiasi dėl viršutinės nugaros dalies skausmo
Hirstas rekomenduoja šiuos viršutinės nugaros dalies skausmo simptomus:
Rankų angos
- Atsigulkite ant šono, sulenktais keliais ir priešais jus ištiestomis rankomis. Įkvėpkite pasiruošti.
- Iškvėpdami pasiekite ranką aukštyn virš galvos ir tolygiai judinkite už nugaros, kad jūsų krūtinė būtų nukreipta į lubas, jūsų stuburas būtų pasuktas, o jūsų ranka pasiektų grindis už tavęs.
- Grįžkite atgal kitoje įkvėpti.
- Pakartokite nuo keturių iki penkių kartų iš abiejų pusių.
Katės / karvės ruožas
- Keturioliktais atvejais įkvėpkite, kad pasiruoštumėte, o kai jūs iškvėpsite, pakiškite stuburo kaulą, kai keliate stuburą į lubas ir numesite galvą tarp pečių.
- Įkvėpdami pradėkite kelti uodegos kaulą, nuleiskite stuburą prie grindų (leisdami nugarą nulenkti) ir pakelkite galvą (tai turėtų būti pirmojo judesio atvirkštinė dalis).
- Toliau lėtai iškvėpkite ir įkvėpkite, pereikite prie kvėpavimo ritmo.
Viršutinės nugaros dalies skausmo prevencijos patarimai
Hirstas rekomenduoja šiuos gyvenimo būdo pokyčius, kad ateityje sumažėtų viršutinės nugaros dalies skausmo tikimybė:
✔️ Imkitės priemonių savo laikysenai pagerinti.
✔️ Atlikite aukščiau išvardintus tempimus, kad jūsų viršutinė nugaros dalis būtų lanksti ir padėtų palaikyti jūsų sąnarių sveikatą.
✔️ Paprašykite ergonominio stalo įvertinimo darbe.
✔️ Spręskite bet kokį stresą, kurį galite jausti, būdami atsargūs ir mankštindamiesi, jei tai yra jūsų veiksnys.
Iš:„Netdoctor“