Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Moksliškai įrodyta, kad vaikščiojimas yra naudingas mūsų sveikatai, tačiau čia paaiškinta, kaip optimizuoti mankštą, kad jos treniruotės būtų kuo naudingesnės ...
Plačiai suprantama, kad vaikščiojimas iš tikrųjų galėjo išgelbėti tavo gyvybę. Vaikščiojimas yra ne tik gyvenimo pratęsimas, bet ir puikus būdas išlaikyti jūsų bendrą kūno rengybą yra būdų, kuriais galite pasitraukti iš pasivaikščiojimo, kad užtikrintumėte optimalų darbą nauda.
Jei jums sunku reguliariai ir griežtai mankštintis, kodėl gi ne peržvelgti šiuos patarimus - sudarytojas Asmeninė „Bear Fitness“ trenerė Sarah Ryder - kaip tai pasiekti mažai Šiek tiek toliau eidami ir pasinaudokite fitneso apdovanojimais.
1. Išbandykite energingesnę rankos sūpynę
Jūsų raumenys yra sukurti judėti, todėl leiskite joms dirbti; tai suaktyvins daugiau raumenų skaidulų ir suteiks kraują. Tačiau įsitikinkite, kad rankas laikote 90 ° kampu, kad užtikrintumėte, jog jos neatsilieka nuo jūsų kojų.
Aukštyn priešakyje ir naudokite kai kuriuos šiaurietiškus lenkus, kad dar labiau įtemptumėte viršutinę kūno dalį ir liemenį. Tyrimai rodo, kad tai sudegina papildomus 20–40% kalorijų - nuostabu!
2. Įgyvendinkite „Fartlek“ stiliaus pasivaikščiojimą
Paprasčiau tariant, jūs pasirenkate tris skirtingus tempus (greitą, vidutinį ir lėtą), kad jūsų kūnas atspėtų ir suteiktų laiko atsigauti greitam sprogimui. Tai galėsite išlaikyti daug ilgiau nei įprastas greitas pasivaikščiojimas, tai reiškia, kad padidinsite sudeginamų kalorijų kiekį.
Aukštyn priešakyje ir šiek tiek pakeisk savo vaikščiojimo stilių, eidamas greičiau. Pvz., Naudokite smūgį kulnu / pėdos viduriu / kojos pirštu, kad užfiksuotumėte didesnį nudegimą.
„Getty“ vaizdai
3. Susitvarkyk
Naudokite širdies ritmo monitorių, kad įsitikintumėte, jog iš tikrųjų stumiate savo kūną, o ne einate tik pasvajoti. Kuo didesnis jūsų širdies ritmas, tuo didesnė nauda (iki tam tikro taško).
Aukštyn priešakyje ir įgykite naujų trenerių. Pora, pasižyminti optimaliu lankstumu ir mažai užmaunama, padarys triuką, nes taip pritrauks daugiau raumenų skaidulų, kad pėda būtų kontroliuojama.
4. Eksperimentuokite su lunges
Tai daro didžiulį skirtumą, jei retkarčiais atsipūstate nuo vaikščiojimo ir įmesite šiek tiek kūno svorio (arba svertinius pratimus). Net jei tai tėra vandens butelio pakėlimas per galvą ir plaučių sukėlimas, tai turės didelę įtaką kūno reakcijai, nes pakėlus bet ką virš galvos, jūsų širdis pasunkės.
Aukštyn priešakyje ir pridėti peršokti. Bet kurį judesį pavertus plyometriniu (tai reiškia, kad reikia šokinėti, atliekant kalbėjimą mankšta), padidės kūno poreikis ir žymiai pasikeis jūsų dabartinė vaikščiojimo rutina. Orai tai šokinėja, pritūpimai, lunges, prispausti ar bijojo burpee, visa tai pakeis.
„Getty“ vaizdai
5. Pridėkite nuožulniai
Padidinkite nuolydį, ir jūs galite sudeginti iki 50% daugiau kalorijų. Viskas, kas viršija 2,5%, žymiai padidina deguonies suvartojimą ir todėl degalai. Sveiki, kalvos; atsisveikinimas, kalorijos!
Aukštyn priešakyje ir išlaikyk greitį. Jei vaikščiosite 4,7 mylių greičiu, sudeginsite tiek pat kalorijų, kiek bėgiodami - tai nėra blogai atsitiktiniam vaikštyniui.
6. Vaikščiokite su svoriu
Tai puikus būdas padidinti jūsų nudegimą. Geriausia yra svertinė kuprinė, nes per petį padėtas krepšys gali nepagrįstai įtempti stuburą. Idealiausia būtų pasirinkti juosmenį ir krūtinės diržą, tokiu būdu sumažinsite krepšio apimtį.
Aukštyn priešakyje ir pabandykite ūkininko vežti. Jei nesate tikri, kas tai yra, pagalvokite, kaip nešiojatės maistą pirkdami namus - nusilenkti ir priaugti svorį su kiekviena ranka, išlaikydami nugarą tiesiai.
Nors tai dažnai laikoma sunkiu (todėl bijoma) dėl papildomo streso, kurį jis patiria kūno, jūs negalite paneigti, kad jis paleidžia seną varnelę ir tai privers jus dirbti daug sunkiau, nei vien tik nešiojant kuprinė. Be to, ūkininkas, turintis vežimą, turėtų pagerinti jūsų sukibimą - ir įrodyta, kad tvirtas sukibimas turi teigiamą ryšį su širdies sveikata.
Laimingo vaikščiojimo!
Iš Geras namų tvarkymas JK.
Iš:Geras namų tvarkymas JK