Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Ar jums patinka lankytis Londone, bet bijote - o gal visiškai vengiate - vamzdelio? Tiems, kurie negyvena sostinėje ir nesinaudoja reguliariai, tai gali būti bauginanti, paini ir labai užimta vieta.
Kelionės Londono metro paprastai laikomos būtinybe, o ne malonumu. Bet jei jus kankina klaustrofobija ar nerimas, vamzdžio naudojimas gali būti bauginantis.
Traumuojanti praeitis
Jei turite fobiją iš „London Tube“, tikėtina, kad anksčiau kūrėte asociaciją susiedamas baimę su ta patirtimi, todėl sukurdamas neigiamą trigerį ar stimuliatoriaus atsaką į Tube keliones.
Tai vyksta su žmonėmis visą laiką tiek teigiamu, tiek neigiamu būdu. Tam tikri skoniai ir kvapai, tam tikros vietos ar daiktai gali sugrąžinti mus į atmintį ir su ja susijusius jausmus.
Baimindamiesi vamzdžio, tikėtina, kad praeityje turėjote neigiamos patirties, t. Y. Užstrigote ant vamzdžio prieš tai, o gal vaikystės patirtis pasiklysti minioje ar net įstrigti spintelėje žaisdamas slėptuvę ir Ieškoti.
Smegenys gali taip gerai apibendrinti mūsų baimes, kad mums gali pakakti vienos stiprios neigiamos patirties, kad galėtume reaguoti su baime, kai esame panašioje situacijoje ar emocinėje būsenoje.
Kai ateityje patiriate ar galvojate apie keliones vamzdeliais, jūsų protas suaktyvina baimės reakciją, kūnas prisipildo adrenalino ir jūs reaguoti kovojant, skrendant ar užšaldant ir nors tai yra svarbus išgyvenimo atsakas, mes galime susieti baimę su situacijomis, kuriose mes iš tikrųjų nesame realūs pavojus.
Dėl kelionių vamzdeliais tai apsunkina tai, kad mūsų išgyvenimo reakcija yra skirta mums bėgti, kovoti ar slėptis. Tačiau kai esate ant vamzdžio, jūs neturite galimybės atleisti staigaus adrenalino išbėrimo, todėl jūsų kūnas pradės drebėti, jūsų širdis gali pradėti lenktyniauti, jūsų baimė pasidaro sudėtinga, ir visas procesas tampa užburtu ratu.
Taigi, ką jūs galite padaryti, kad tai pakeistumėte?
Pirmiausia supraskite, ko tiksliai bijote. Ar tai įstrigę minios, buvimas po žeme ar dar kažkas? Ar tai dalykų derinys?
Pagalvokite apie fobijų žurnalo sudarymą, kad galėtumėte pradėti pastebėti modelius, t. Y. Dienos laiką, kurį keliaujate, arba laiką, kurį esate po žeme. Kuo aiškiau galite sužinoti apie tai, kas sužadina jūsų baimę, tuo lengviau pradėti su ja susidoroti. Be to, Peržiūrėkite naują „Tube“ žemėlapį tai parodo, kurios kelionės dalys yra faktiškai po žeme ir kurios dalys yra atviroje vietoje.
Iškelkite savo baimes
Kitas iššūkis savo mąstymui šiais klausimais:
- Ką konkrečiai prognozuojate įvyks, jei paimsite „Tube“?
- Ar tikėtina (0–100%), kad tai iš tikrųjų įvyks?
- Kai prognozuojate katastrofas, ar jos iš tikrųjų išsipildo?
- Kiek kartų jūs neteisingai praeityje bijojote kelionių vamzdeliais?
- Kas iš tikrųjų nutiko?
- Ką jūsų vidinis balsas sako jums apie jūsų baimę? E. g. "Mes užstrigsime po žeme". arba „Aš būsiu sutraiškytas vežime“.
- Paklauskite savęs, iš kur kyla tas vidinis balsas?
- Ar garsiai ar tyliai?
- Kas nutiktų, jei pakeistumėte šio balso tonalumą ir padarytumėte jį panašiu į drobulę ar tikrai lėtą ir nuobodų? Ką tai daro su savijauta?
Pakeiskite savo atsakymą
Toliau pažiūrėkite, kaip pakeisite reagavimo į kanalą būdą.
Svarbiausia yra galvoti arba įsivaizduoti laiką, kai jautėtės visiškai ramus ir atsipalaidavęs, pvz. sėdėti paplūdimyje ar būti šalia mylimų žmonių.
Įsivaizduokite, grįžkite į tą laiką ir pastebėkite visus vaizdus, jausmus ir garsus, susijusius su šiuo įvykiu. Kai būsite visiškai prisijungę prie šio teigiamo įvykio, suspauskite kumštį, kad sukurtumėte ryšį tarp emocijos ir gesto, o emocijai išblėsus paleiskite kumštį.
Kartokite šį pratimą tiek kartų, kiek jums patinka, kad įvyktų tiek teigiamų įvykių, kiek galite pagalvoti. Kai tai padarysite keletą kartų, išbandykite tai suspausdami kumštį ir pastebėkite, kaip jaučiatės. Jei jis pakankamai stiprus, vien tik kumščio suspaudimas leis grąžinti tą ramų jausmą. Jei jis dar nėra stiprus - pratimą kartokite tol, kol jis bus. Kitą kartą būdami ant mėgintuvėlio ar nerimastingai galvodami apie tai, suspauskite kumštį ir, jei naujasis kondicionierius yra pakankamai stiprus, jis turėtų sumažinti neigiamus jausmus.
Jei bijote vamzdžio, galite tai padaryti atsisiųskite nemokamą rinkinį ir garso takelius.
Christopheris Paulius Jonesas, dar žinomas kaip „The Breakthrough Expert“, yra terapeutas, įsikūręs Harley gatvėje. Jis specializuojasi padėti žmonėms atsikratyti savo baimių.
Iš:„Netdoctor“