Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Nenuostabu, kad neseniai atlikta apklausa atskleidė, kad kalbant apie erzinančius miego įpročius, už knarkimą buvo balsuojama labiausiai.
Triukšmingą būklę, kuri, kaip apskaičiuota, naktį užvaldo daugiau kaip 60% gyventojų, nutraukia tiek nusikaltėlio, tiek miegančio kaimyno miegas, o tai gali turėti įtakos jų bendrajam savijauta ir nuotaika.
Taigi šį patogų triuką, kuris, kaip teigiama, gali pagerinti knarkimą atidėdamas vos penkias minutes per dieną, tikrai verta išbandyti ...
Ausų, nosies ir gerklės ligų specialistas dr. Mike'as Dilkes'as išsamiai parašė Kasdieninis paštas, kur jis sako:
„Matau nuolatinį pacientų srautą, kurio gyvenimą užtemdo garsai, kuriuos skleidžia miegant. Bet esu įsitikinęs, kad didžioji dauguma knarkimo atvejų gali būti greitai ir nebrangiai ištaisyti - praleidžiant vos penkias minutes per dieną atliekant keletą paprastų gerklės pratimų “.
Dr Dilkes aiškina, kad knarkimas, ne tik erzinantis, bet ir gali būti pavojingas, nes žmogaus oro srautą blokuoja „laisvi ir diskeliai kvėpavimo takai“. Kūnas turi daug sunkiau dirbti, kad atliktų paprastą kvėpavimą, kuris galiausiai pablogina miego kokybę.
Kitos neigiamos knarkimo pasekmės yra padidėjusi svorio padidėjimo tikimybė, nuovargis ir santykių sunkumai.
Richardas Newsteidas„Getty“ vaizdai
Taigi ką galima padaryti?
Dr Dilkes rekomenduoja atlikti paprastą gerklės mankštą, kuri, atliekant tik penkias minutes per dieną, gali sustiprinti raumenis ir sumažinti knarkimą.
Idėja gerklę traktuoja kaip bet kurią kitą raumenų grupę, kurią treniruotumėte ir stiprintumėte. Mankštinant gerklę, sumažėję raumenys įsitempia ir tampa mažiau linkę per daug atsipalaiduoti ir blokuoti kvėpavimo takus miego metu.
Amerikoje ekspertai ištyrė šį metodą ir pamatė labai teigiamų rezultatų. Dalyvių knarkimo apimtys sumažėjo vidutiniškai 60%, o dažnis - 39%. Mums skamba ramiai!
Kaip tai padaryti
Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti kelis jogos pratimus, susijusius su gerklėmis, kurie palengvins jūsų knarkimo bėdas.
Arba nusipirkite Sustabdykite knarkimą lengvu būdu: ir tikrąsias priežastis, kurių jums reikia, £ 6,99, „Amazon“.
Dr Dilkes rekomenduoja atsisiųsti knarkimo programą, pvz „Snorelab“, stebėti pažangą. Tai užfiksuos knarkimą prieš pratimus, jų metu ir po jų.