11 įpročių, padėsiančių gyventi laimingesnį gyvenimą

Gyvai a laimingesnis, sveikesnį gyvenimą diegdami galingus įpročius į savo kasdienybę. Nesvarbu, ar tai būtų socialinių tinklų dietos tvarkymas, ar susitaikymas su tuo, ko negali pakeisti, sąmoningumas gali padėti pagerinti nuotaiką ir sustiprinti laimės hormonus.

Nors pandemijos iššūkiai mums visiems buvo dideli ir galingi, Vanessa King, laimės ekspertė ir psichologijos ir darbo vietų vadovė Veiksmas dėl laimės, atskleidė, ką galime padaryti, kad gyventume laimingesnį ir pozityvesnį gyvenimą. Kad ir koks bebūtų sezonas, šie patarimai padės rasti džiaugsmo kasdien...

1. Kasti iš džiaugsmo

Jei jums sunku rasti džiaugsmas, gali padėti vienas paprastas, bet galingas dalykas: džiaugsmo kasimas. „Skirkite akimirką kartą per dieną, kad atpažintumėte dalykus, kurie jūsų gyvenime yra geri. Šiuo metu aš tai vadinu „ieškoti džiaugsmo“, kad surasčiau mažas akimirkas, kurios daro mus laimingus mūsų dienomis“, – pasakoja Vanessa. Gyvenimas kaime.

„Mūsų smegenys natūraliai susitelkusios į tai, kas negerai, ir mes dažnai nepastebime mažų gerų dalykų. Tai nereiškia, kad reikia ignoruoti blogus dalykus, bet paprastai yra ir gerų dalykų. Jei sustojame pastebėti tuos dalykus, tai mums daro ir fizinį, ir psichologinį poveikį. Šios mažos akimirkos gali padėti apsisaugoti nuo streso ir nerimas. Tai paprasta praktika, kurią reikia atlikti net siaubingomis dienomis.

2. Sukurkite tai, ko laukti

Skatinkite normalumo jausmą planuodami ateities dienas. Kol mūsų dienoraščių puslapiai tušti kaip Londono priemiestiniai traukiniai, piešimas virtualioje kavoje su draugu, pasivaikščiojimas lauke ar pabaigta knyga suteiks tikslo kiekvienai dienai.

„Net jei jums buvo sunki diena, galite sukurti tai, kas sukelia džiaugsmą“, – aiškina Vanessa. „Galbūt mane juokina paleidimas karštoje vonioje arba skambinimas draugui. Galite sukurti tai, ko laukite – tai nebūtinai turi būti didelis dalykas. Tai treniruoja jūsų smegenis pastebėti dalykus dabartyje.

3. Prisijunkite, kad vėl prisijungtumėte

Nors užmegzti ryšį su artimaisiais buvo sunkesnis ir kitaip nei mes įpratę, jis turi didelę galią. „Vienas iš svarbiausių dalykų, norint jaustis laimingesniems, yra mūsų ryšiai su kitais žmonėmis“, – priduria Vanessa.

„Jei galime padaryti ką nors, kas padeda mums palaikyti ryšį, tai sustiprina geros savijautos efektą, kurį gauname iš kitų žmonių. Jausti ryšį yra labai svarbus mūsų gerovei. Lėtinis vienatvė sunkiais atvejais gali pakenkti mūsų sveikatai, kaip ir rūkymas ar nutukimas. Jei esate vienišas, tai signalas, kad jums reikia susisiekti su žmonėmis. Tai panašu į tai, kad jei esi ištroškęs, eini išgerti stiklinės vandens“.

4. Padaryk ką nors malonaus dėl kitų

Daugeliu atvejų liūdesys yra normali žmogaus reakcija į įvairius gyvenimo pokyčius ir įvykius, tačiau yra tam tikrų įpročių, kurie gali padėti. „Jei jaučiatės šiek tiek prislėgtas, puiku, ką daryti kitam žmogui, – aiškina Vanessa.

„Kai darome gerus dalykus kitiems, tai iš tikrųjų suaktyvina atlygio sistemą mūsų pačių smegenyse. Jis išskiria atlygio neuroną dopaminą. Jei ką nors darome dėl kažkieno, tai taip pat atitraukia mūsų mintis nuo mūsų pačių rūpesčių.

Tiesą sakant, a 2020 m. sausio mėn. studija Tai patvirtina ir atrado, kad vienatvei įveikti gali padėti paprastas gerumas. Įdomu tai, kad mokslininkai išsiaiškino, kad tie, kurie skiria laiko padėti kitiems, patys nustoja jaustis vieniši. „Jei aš darau ką nors malonaus kitam, tai padidina mano savijautą, bet jei paprašau ko nors Padėkite man, tai yra galimybė užmegzti ryšį ir parodyti jiems, kad vertinu tai, ką jie gali pasiūlyti“, – sakė Vanessa prideda.

5. Prašyti pagalbos

Nebijokite prašyti pagalbos. Nors dažnai suvokiama kaip silpnybė, pagalbos prašymas iš tiesų yra stiprybė. „Jūs turite ne tik prašyti pagalbos, kai jums sunku, bet visada galite paprašyti pagalbos, kai norime mokytis ar dalytis“, – aiškina Vanessa, sakydama, kad dažnai galime susigėsti, kai prašome padėti.

Be to, ji mums sako, kad bendruomenės, kurios padeda viena kitai, iš tikrųjų yra „laimingesnės, stipresnės ir atsparesnės“, o tai tikrai yra kažkas, ko mes visi galėtume padaryti daugiau. „Gerumo suteikimas ir pagalbos prašymas yra socialinio baliono širdis“, – priduria ji.

Šis turinys importuotas iš {embed-name}. Galbūt galėsite rasti tą patį turinį kitu formatu arba galite rasti daugiau informacijos jų svetainėje.

6. Būk geras draugas sau

Kada paskutinį kartą pasakėte sau ką nors malonaus? „Pastebėkite, kaip kalbate su savimi. Kartais galime būti tikrai malonūs kitiems žmonėms, bet tikrai griežti, kritiški ir bjaurūs sau“, – aiškina Vanessa.

Ypač tokiais laikais, kai visi stengiasi kaip gali, svarbu parodyti sau šiek tiek meilės. „Jei pastebėjote, kad nusiviliate ar susipykstate su savimi, tiesiog pasakykite: „Palauk, dabar tikrai sunkus laikas, daugeliui žmonių sunku“. Atkreipkite dėmesį, kaip kalbatės su savimi. Būk geras draugas sau“.

7. Judinkite savo kūną savo protui

„Nors mes ne visada taip elgiamės, mūsų kūnas ir protas yra susiję. Mūsų kūnai yra sukurti judėti, o tai palaiko mūsų smegenų formą“, - aiškina Vanessa.

"Gyvus vaikščioti gali būti toks pat veiksmingas kaip ir paskirtų vaistų vartojimas, ypač tiems, kurie serga lengva depresija. Įsitikinkite, kad per dieną pakankamai judate. Daugelis iš mūsų prie savo darbo stalo praleidžia daug ilgiau nei įprastai. Pagalvokite apie būdus, kaip į savo dieną įvesti judėjimą, kad pakeltumėte nuotaiką.

8. Ieškokite „nuostabaus“ išorėje

Gamta yra natūralus gydytojas ir gali daryti stebuklus jūsų protui, kūnui ir kt.

Kalbėdama apie išėjimo į lauką galią, Vanessa sako: „Neseniai atliktas tyrimas nurodė žmonėms 15 minučių per dieną išeiti į lauką pasivaikščioti ir ieškoti „baimės“ – dalykų, kurie tiesiogine prasme yra nuostabūs. Tai viena iš tų emocijų, kai tau patinka kažkas, pavyzdžiui, senas kedras, ir tiesiog pasakai „wow“. Tai ne tik pagerino žmonių nuotaiką, bet ir buvo socialūs, nes tai pašalino juos nuo visų rūpesčių ir darbų sąrašų. Tai padėjo viską pažvelgti į perspektyvą“.

Kodėl gi neišėjus į lauką pasivaikščioti ir nepasimėgavus tuo, kas yra aplinkui? Kas žino, ką gali rasti...

9. Tvarkykite savo socialinės žiniasklaidos dietą

Žinojimas, kaip leidžiate laiką – ar tai būtų darbas, ar atsipalaidavimas vakare – gali padėti jums gyventi prasmingesnį ir turiningesnį gyvenimą. Vanessa paaiškina, kad svarbu apriboti pasmerkimą: „Tvarkykite savo socialinės žiniasklaidos dietą. Kai pažvelgsite į savo gyvenimą, nenorėsite, kad daugiau laiko praleistumėte slinkdami“, – pataria ji.

10. Priimk tai, ko negali kontroliuoti

Ar bandote pakeisti dalykus, kurių negalite kontroliuoti? Pripažinti, kad daugelio dalykų jūs nekontroliuojate, nereiškia, kad pasiduokite ar nepasiduokite; tai tiesiog mokymasis suprasti, kas yra tavo galioje.

Vanessa išplečia tai sakydama: „Priimkite, kaip viskas yra dabar, bet pagalvokite ir apie tai, kaip šiandien galite padaryti šiek tiek kitokią ar šiek tiek geresnį rytojų. Šiuo metu daug dalykų yra nekontroliuojami, bet stenkitės tam neeikvoti per daug energijos. Ką tu gali padaryti, kad rytojus būtų geresnis“.

11. Nesitikėk iš savęs per daug

„Nesitikėk, kad būsi tobula. Jei susipainiojate, galite būti atviri ir sąžiningi. Sužinau, kad kai kurie dalykai man gerai sekasi, bet yra kiti dalykai, kuriuose man nesiseka. Svarbu tai priimti ir išmokti su tuo dirbti. Puiki frazė, kurią aš myliu, yra „nelygink savo vidaus su kažkieno išore“. Priimk tai, kaip jautiesi“.

Vanessa King yra psichologijos ir darbo vietų vadovė Veiksmas dėl laimės ir autorius 10 raktų į laimingesnį gyvenimą.

Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

Mėgstate tai, ką skaitote? Mėgaukitės „Country Living“ žurnalu, kuris kiekvieną mėnesį pristatomas tiesiai į jūsų duris su nemokamu pristatymu JK. Prenumeruokite Dabar sutaupykite parduotuvės kainos + gaukite tiesioginę skaitmeninę prieigą prie naujausio numerio!

PRENUMERUOTI

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.