Kaip išvengti perdegimo po užrakinimo

Šiuo metu gyvename keistais laikais – nesame visiškai laisvi kasdieniame gyvenime, tačiau pastarųjų kelių mėnesių griežtesnės užrakinimo priemonės buvo šiek tiek sušvelnintos. Tai reiškia, kad mums leidžiama susitikti su artimaisiais lauke, eiti į aludės sodus (grupėse po 6) ir užsisakykite izoliuotas viešnagės vietas.

Tačiau visa ši nauja veikla – kartu su tuo, kad daugelis iš mūsų jaučia nerimą dėl sugrįžimo į „įprastą“ įtemptą socialinį gyvenimą – Tai reiškia, kad, pasak Lyndall Farley, gerovės trenerio ir šabakštyno, labai tikėtina, kad po užrakinimo ištiksime perdegimą, jei nebūsime atsargūs. specialistas.

„Mes esame įpročiai, be rutinos, stresas didėja ir mums kyla didesnė perdegimo rizika“, – aiškina ji. „Visi pastaruoju metu patyrėme didžiulius pokyčius ir, kaip žmonės, nesame sukurti taip, kad ilgą laiką patirtume stresą ar nuolat keistume.

Ji priduria, kad per pastaruosius metus daugelis iš mūsų prisitaikys prie naujo lėtesnio gyvenimo tempo, o sugrįžimas į ankstesnio gyvenimo užimtumą gali būti bauginantis ir varginantis. Vienintelis būdas užtikrinti sklandų perėjimą, anot jos, yra pripažinti unikalią gyvenimo užblokavimo įtampą ir jų poveikį mūsų energijos lygiui.

Laimei, Farley specialybė yra padėti žmonėms naršyti logistiniame ir emociniame procese pailsėti ir sklandžiai grįžti į dirbanti, pasikrovusi ir pasirengusi klestėti, todėl gali pasiūlyti savo ekspertų patvirtintus patarimus, padėsiančius išvengti socialinių problemų po uždarymo perdegimas.

Kaip išvengti socialinio perdegimo po uždarymo

„Jei nerimaujate dėl grįžimo į socialines situacijas, paklauskite savęs, kas sukelia nerimą. Ar nerimaujate dėl savo sveikatos viešajame transporte, bendravimo, grįžimo į įtemptą socialinį gyvenimą? Suprasdami tikruosius nerimo veiksnius, galėsite sukurti tinkamą įveikos mechanizmą.

„Galbūt norėsite rinktis, kaip ir kada susitikti su draugais arba kada važiuosite viešuoju transportu. Pagalvokite apie tai, ko jums iš tikrųjų reikia, ir sukurkite sprendimą, su kuriuo jaučiatės patogiai.

„Tikra pagunda gali būti iškart grįžti į socialinį gyvenimą prieš pandemiją. Grįžus iš uždarymo į įtemptą socialinį gyvenimą, kyla socialinio perdegimo pavojus. Taip atsitinka, kai jūsų socialinė sąveika išeikvoja jūsų energiją daugiau nei suteikia energijos.

„Šis uždarymas suteikė mums galimybę iš naujo įvertinti, kaip bendraujame su žmonėmis, ir labiau atidžiau pasirinkti socialinę veiklą. Būkite drąsūs ir meskite iššūkį savo seniems būdams. Kiek įmanoma, atsisakykite socialinių sąveikų, kurios jums netinka, ir įtraukite į savo gyvenimą daugiau energijos teikiančios socialinės veiklos.

Tačiau ne tik atnaujintas socialinis gyvenimas verčia mus jaustis sugniuždyti, daugelis žmonių bus lėtai grįžimas į biurą po kelių mėnesių darbo namuose arba atleidimo iš darbo, o tai gali būti sunku koregavimas. Taigi, kaip išlaikyti pusiausvyrą ir neperdegti, kai vėl pradedame dirbti visu etatu?

Kaip grįžti į darbą po atostogų

"Nors gali atrodyti, kad atostogos yra tarsi atostogos, tai negali būti toliau nuo tiesos. Atostogauti žmonės patyrė stresą, ar jie iš viso turės darbą, į kurį galėtų grįžti. Tai – kartu su vaikų priežiūra, socialine izoliacija ir nepakankama struktūra – gali turėti įtakos sveikatai ir gerovei.

„Kai grįšite į darbą, susiplanuokite kelias pirmąsias savaites atgal. Sužinokite, kas pasikeitė su verslu ar jūsų vaidmeniu, pasikalbėkite su savo viršininku apie jo prioritetus ir skirkite laiko pasirūpinti savo gerove. Į savo planą įtraukite dalykus, kurie gali sukelti stresą, ir kaip aktyviai juos valdysite.

Kaip grįžti į biurą po darbo iš namų

"Žmonės, kurie dirbo namuose, turėjo savo unikalų stresorių kokteilį. Ekrano nuovargis, naujų darbo būdų mokymasis, nuolatiniai pokyčiai darbe ir namuose bei socialinė izoliacija – visa tai daro savo.

„Tėvams, kurie turėjo vaikų priežiūros ir mokymo namuose pareigas dirbdami nuotoliniu būdu, dabar ypač gresia perdegimas. Nuolatinis žongliravimas konkuruojančiais prioritetais, kai nėra galimybės pasikrauti ir atsipalaiduoti, daugeliui tėvų užrakinimą pavertė ypač žiauria patirtimi.

„Svarbu duoti sau laiko atsigauti po įtempto laikotarpio. Apsvarstykite galimybę skirti šiek tiek papildomo „man laiko“ savo dienai arba grįžti į mankštą, kad padėtumėte atsigauti. Pripažinkite savo streso lygį ir sugalvokite planą, kaip ir kada grįšite į biurą.

Farley mano, kad mokymasis iš mūsų uždarymo patirties – kad ir kas tai būtų jums individualiai – yra „unikali galimybė“ apmąstyti, kaip išgyvenai atskirai, ko išmokai ir iš naujo įvertinti, kaip nori gyventi po užrakinimo.

Kaip mokytis iš užrakinimo ir išvengti perdegimo

Kurkite savo gyvenimą

Ką norite pasislėpti nuo savo uždarymo ir prie ko norite grįžti? Venkite pagundos grįžti tiesiai prie „senojo būdo“. Sukurkite naują hibridinį gyvenimą, naudodami geriausius senus ir naujus darbo būdus.

Teik savo gerovę prioritetu

Atidžiai stebėkite savo fizinę, emocinę ir psichinę savijautą ir skirkite sau laiko atsigauti po darbo streso. Taikykite Įkrovimo modelis kad gautumėte didžiausią įkrovimo vertę iš ne darbo laiko.

Gauti paramą

Sukurkite draugų ir šeimos narių paramos tinklą, kad sutelktumėte dėmesį į savo gerovę, arba apsvarstykite galimybę kreiptis į trenerį, kuris padėtų jums pereiti.

Lyndall Farley paliko savo dešimtmetį trukusią verslo karjerą, kad taptų bendradarbiaujančiu treneriu ir įkūrė Be pertraukos – įmonė, padedanti žmonėms ir organizacijoms optimizuoti laisvalaikį, kad pagerintų gerovę. Norėdami gauti daugiau patarimų ir patarimų, ko tikėtis grįžus į darbą, atsisiųskite nemokamą pilną versiją Grįžti į darbo vadovą iš Beyond a Break arba pažiūrėkite į Koučingo palaikymo paketai padėti sklandžiai grįžti į darbą.

Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į gautuosius.REGISTRUOTIS

Ieškote pozityvumo? Gauk Gyvenimas kaime žurnalas skelbiamas per jūsų pašto dėžutę kas mėnesį. PRENUMERUOKITE DABAR

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.