Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Jausmai dėl streso ir nerimas gali būti baisu, ypač kai lydi fiziniai pojūčiai. Tačiau yra būdų, kurie gali padėti...
Straipsnyje su CNBC, Daktarė Tara Swart(neurologė, medicinos gydytoja ir MIT Sloan vyresnioji dėstytoja) atskleidė tris geriausius pratimus, padedančius sustabdyti stiprų nerimą, kuriuos ji pati naudoja.
„Intensyvus nerimas suaktyvina simpatinę nervų sistemą – nervų tinklą, kuris sukelia „kovok arba bėk“ reakciją į suvokiamą pavojų“, – aiškina dr. Swartas.
„Laimei, jūs turite daugiau galios, nei manote. Kaip neurologas, aš atlieku tris pratimus, kurie užtrunka vos kelias minutes, kad atstatyčiau nervų sistemą ir vėl pasijusčiau ramus.
1. Sąmoningas atodūsis
Dr Swart rekomenduoja patogiai sėdėti ir atlikti toliau nurodytus veiksmus, kai jaučiate stresą ar nerimą.
- Giliai, ilgai įkvėpkite per nosį penkias sekundes ir palaikykite.
- Dar kartą greitai įkvėpkite vieną sekundę ir palaikykite tris sekundes.
- Lėtai, ilgai iškvėpkite per burną šešias sekundes.
- Pakartokite ciklą tris kartus.
„Šis greitas antrasis įkvėpimas priverčia plaučiuose esančius oro maišelius, kurie suyra, kai baigiame įkvėpti, ir vėl prisipildo oro. Dėl to padidėja paviršiaus plotas plaučiuose ir efektyviau iš organizmo išsiskiria anglies dioksidas. Tai padeda atsipalaiduoti kūnui.
Ilgi iškvėpimai šiek tiek padidina spaudimą širdies receptoriams, signalizuoja smegenims sulėtinti širdies ritmą.
2. Pusiau salamandra
Dr Swart sako, kad „pusinė salamandra stimuliuoja klajoklius nervus – sistemą, kuri kontroliuoja jūsų širdies susitraukimų dažnį – ir sukelia mūsų kūno atsipalaidavimo reakciją“.
- Sėdėkite arba atsistokite patogioje padėtyje, galva nukreipta į priekį.
- Pasukite akis į dešinę, nesukdami galvos.
- Pakreipkite galvą link dešiniojo peties ir palaikykite 30–60 sekundžių.
- Leiskite galvai grįžti į neutralią padėtį ir nukreipkite akis, kad vėl žiūrėtumėte į priekį.
- Pakartokite tuos pačius veiksmus kitoje pusėje.
3. Pilna salamandra
Dr Swart sako: „Tai sunkiau atlikti, jei esate prie savo stalo ar biure, todėl tai puikus ilgalaikis pratimas, kurį galima išbandyti namuose.
- Atsiklaupkite keturiomis, galva nukreipta žemyn.
- Nesukdami galvos žiūrėkite į kairę.
- Pakreipkite galvą į kairę.
- Tegul kairysis stuburas pasisuka, galvą pakreipęs į kairę.
- Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių
- Pakelkite galvą ir stuburą į centrą, kad ištiesintumėte.
- Pakartokite tuos pačius veiksmus kitoje pusėje.
Dėl papildomos pagalbos ir informacijos psichikos sveikatos klausimais kreipkitės į savo šeimos gydytoją, skambinkite samariečiai (116 123), arba apsilankykite mind.org.uk.