Peršokti į:
- 1. Kaip galėčiau greičiau užmigti?
- 2. Kiek miego reikia?
- 3. Kas yra miego paralyžius?
- 4. Kodėl aš negaliu miegoti?
- 5. Kas yra miego apnėja?
Nors visi norėtume gauti gaivų aštuonias valandas miegoti kiekvieną vakarą linktelėti ne visada lengva. Su miegu susijusios problemos taip pat yra dažnesnės, nei jūs manote.
„Deja, miego problemos ir sutrikimai tampa vis dažnesni, nes žmonės gyvena įtemptesnį gyvenimo būdą“, – sako miego ekspertai. Lovų karalystė.
„Nepakankamas miegas laikui bėgant gali padidinti lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir depresija, riziką. Todėl norint laikytis sveiko gyvenimo būdo labai svarbu turėti nakties rutiną ir pakankamai išsimiegoti kiekvieną naktį.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte atsakymus į populiariausius klausimus apie gerą miegą. Arba patikrinkite šiuos ekspertų patarimai, padėsiantys greičiau užmigti.
1. Kaip galėčiau greičiau užmigti?
„Melatoninas yra raktas į miegą; tai kankorėžinės liaukos išskiriamas hormonas, o melatonino trūkumas yra viena iš galimų priežasčių, kodėl negalite greitai užmigti“, – sako „Bed Kingdom“ ekspertai.
Jie priduria: „Melatoniną veikia nenuoseklus miego modelis. Pabudimas ir užmigimas įvairiu metu gali supainioti jūsų cirkadinį ritmą – jūsų kūno vidinį laikrodį. Jūsų cirkadinis ritmas reguliuoja melatonino, miego hormono, išsiskyrimą, todėl be nuoseklaus miego ir pabudimo ciklo kūnas bus sutrikęs ir nežinos, kada išleisti hormoną. Turėtumėte laikytis reguliaraus miego režimo, kuris gali jums padėti greičiau užmigti prieš miegą“.
Prieš miegą turėtumėte apriboti buvimą šviesoje, įskaitant slinkimą telefone.
Kadangi melatoniną veikia šviesa, įskaitant tą, kurią skleidžia jūsų telefonas, atsipalaiduodami lovoje turėtumėte vengti ekranų. Tamsus kambarys puikiai tinka melatonino gamybai.
Taip pat galite išbandyti atsipalaidavimo techniką, vadinamą PMR (progresuojantis raumenų atsipalaidavimas). Jis skatina atsipalaiduoti, atkreipdamas dėmesį į raumenis, o ne į įkyrias mintis. Pabandykite užmerkti akis, tada pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite atskirus kūno raumenis, pradėdami nuo viršaus ir eidami žemyn iki kojų pirštų.
2. Kiek miego reikia?
Miego kiekis, kurio jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus, sveikatos būklės, aktyvumo lygio ir ankstesnės miego kokybės.
Suaugusiesiems reikia mažiausiai septynių valandų miego per naktį. Tačiau dažniausiai vyresni suaugusieji miega lengviau, jiems sunku užmigti arba pabunda kelis kartus per naktį.
Nėščioms moterims reikia mažiausiai aštuonių iki dešimties valandų miego, kuri yra gyvybiškai svarbi ir kūdikio, ir mamos sveikatai.
Tie kenčiantiems nuo peršalimo ar gripo, reikės miegoti mažiausiai nuo septynių iki devynių valandų, kuris padeda organizmui pereiti į remonto režimą.
Rankų darbo lino ir medvilnės siuvinėta miego akių kaukė
„Restful Slumber“ rankų darbo muilas
Liberty levandų ir ramunėlių akių pagalvė – laukinių gėlių spaudinys
3. Kas yra miego paralyžius?
"Miego paralyžius yra būklė, kuri atsiranda, kai sutrinka REM miegas, paprastai kai žmogus atsibunda arba užmiega. Tai nekenksminga, o kai kurie žmonės tai patirs tik kartą ar du per savo gyvenimą“, – pridūrė komanda.
„Miego paralyžiaus metu gali nutikti daug dalykų, tačiau dažniausiai būna paralyžiuotas jausmas, kai negali judėti, kalbėti ar net atmerkti akių.
„Kai patiriate miego paralyžių, galite jaustis išsigandę, tarsi kažkas būtų kambaryje su jumis arba kažkas jus stumtų žemyn, nors šie jausmai išsisklaidys per kelias minutes.
„Neaišku, kodėl atsiranda miego paralyžius, nors jis buvo susijęs su nemiga, narkolepsija, PTSS ir miego sutrikimais. Galbūt galėsite to išvengti pagerinę savo miego įpročius. Įsitikinkite, kad miegate bent septynias valandas per parą, išlaikykite nuoseklų miego režimą ir reguliariai mankštinkitės.
4. Kodėl aš negaliu miegoti?
Nesugebėjimas užmigti yra labai subjektyvus dalykas, todėl verta pasikalbėti su savo šeimos gydytoju, kad jis padėtų nustatyti, kokia yra pagrindinė problema.
„Viena iš galimų priežasčių yra stresas ir nerimas, dėl kurių gali pablogėti miegas“, – pataria ekspertai. „Daugelis veiksnių gali sukelti nerimą, įskaitant stresą darbe arba kofeino ar alkoholio vartojimą. Jei dažnai vartojate alkoholį ir tai trukdo jūsų miegui, tai reikia sumažinti arba nutraukti. Bet koks kofeinas neturėtų būti vartojamas vėliau.
The NHS išvardykite šias dažniausias nemigos priežastis:
- Stresas, nerimas ar depresija
- Triukšmas
- Kambarys, kuriame per karšta arba šalta
- Nepatogios lovos
- Alkoholis, kofeinas ar nikotinas
- Pramoginiai vaistai
- Jet lag
- Pamaininis darbas
5. Kas yra miego apnėja?
"Miego apnėja yra miego sutrikimas, kai kvėpavimas sustoja ir prasideda miegant, ir jis gali būti sunkus, jei nediagnozuojamas ar negydomas.
Simptomai yra dusulys, knarkimas, dusinantys garsai, stiprus knarkimas ir dažnas prabudimas naktį. Tie, kurie kenčia nuo miego apnėjos, gali jaustis pavargę, jiems gali skaudėti galvą arba dienos metu svyruoti nuotaika.
Jei įtariate, kad jums gali būti miego apnėja, svarbu pasitikrinti savo šeimos gydytojui. Galite būti nukreipti į specializuotą miego kliniką tolesniems tyrimams. Miego apnėja dažnai gydoma CPAP aparatu, kai per naktį dėvima kaukė, kuri miegant pumpuoja orą į burną ar nosį.
Jei vis dar sunku užmigti, kreipkitės patarimo į vietinį šeimos gydytoją.
Ramunėlių, levandų ir smilkalų purškalas pagalvėse, 100 ml
Poppy Dog Print Tencel pižamų rinkinys
