Jei ieškote natūralių sprendimų, padedančių geriau miegoti, aromaterapija galėtų būti atsakymas.
Aromaterapija – tai holistinis eterinių aliejų naudojimas siekiant terapinės naudos. Eterinius aliejus, pagamintus iš augalų ekstraktų, galima įkvėpti arba tepti ant odos.
Ekspertai mano, kad aromaterapija suaktyvina kvapo receptorius, kurie savo ruožtu siunčia pranešimus per jūsų nervų sistemą ir į smegenis. Pagal WebMD: „Aliejai gali suaktyvinti tam tikras jūsų smegenų sritis, pavyzdžiui, limbinę sistemą, kuri vaidina svarbų vaidmenį jūsų emocijose.
"Jie taip pat gali turėti įtakos jūsų pagumburiui, kuris gali reaguoti į aliejų, sukurdamas geros savijautos smegenų chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas."
Geriausi kvapai miegui
„Skirtingi kvapai gali skatinti geresnį miegą, padėti žmonėms pabusti ryte ar net turėti įtakos sapnams ir atminties formavimuisi miego metu“, – teigia „Sleep Foundation“.
Pavyzdžiui, levandos nuo seno buvo siejamos su atsipalaidavimu ir miegu. Levandų kvapas ramina ne tik nuotaiką, bet ir širdies ritmą bei kraujospūdį. A
studijuoti žmonių, prieš miegą patyrusių levandų, padaugėjo gilaus miego, todėl ryte jautėsi žvalesnis.Kai kurie kiti populiarūs kvapų pasirinkimai miegui yra rožės, ramunėlės, valerijonai ir bergamotės.
Nepamirškite prieš naudodami eterinius aliejus praskiesti
Jei norite naudoti eterinius aliejus vonioje prieš miegą arba norite jais pasitepti odą, pirmiausia svarbu juos atskiesti.
Eteriniai aliejai yra labai koncentruoti ir prieš tepant vietiškai juos reikia sumaišyti su nešikliu, pvz., migdolų ar simondsijų aliejumi.
Kaip Pagrindinė taisyklė, turėtumėte siekti vieno lašo eterinio aliejaus vienam arbatiniam šaukšteliui nešiklio aliejaus.
Ramunėlių, levandų ir smilkalų purškalas pagalvėse
100 % gryni eterinių aliejų mišiniai, 10 ml
Parašyk atsiliepimą Reed Diffuser 100ml - Levandų ir bergamočių
Padarykite savo pagalvių purškiklį
Aromaterapinio mišinio užpurškimas ant patalynės gali padėti miego vietai suteikti raminančių kvapų.
Tiesiog sumaišykite kelis lašus pageidaujamo eterinio aliejaus su vandeniu purškimo buteliuke ir švelniai supurkškite pagalvę prieš eidami miegoti.
Pukka turi a puikus „pasidaryk pats“ receptas, kurį reikia išbandyti, sujungiantys raminančius ramunėlių ir levandų kvapus. Jie sako: „Prieš eidami miegoti naudokite purškiamą pagalvę, kad lengvai supurkštumėte pagalvės užvalkalą, patalynę, akių kaukę ar net pižamą.
„Skirkite šiek tiek laiko giliai kvėpuodami, kad eteriniai aliejai pasiektų jūsų uoslės receptorius ir perduotų raminančią žinią į jūsų smegenis bei padėtų jums nutolti“.
Padėkite levandas po pagalve
Pripildykite nedidelį kvėpuojantį maišelį džiovintų levandų žiedų ir padėkite jį po pagalve, kad atsipalaiduotumėte ir atsipalaiduotumėte. Taip pat galite sukurti levandų pagalvės purškiklį arba atskiesti eterinį aliejų drėkinamuoju kremu, kad galėtumėte rūpintis savimi prieš miegą.
Būkite kantrūs ir susikurkite nuoseklią rutiną
Kaip ir bet kuri kita natūrali miego pagalba, aromaterapija gali duoti greitą rezultatą. Tačiau jūsų šansai gerokai pagerėja, jei tai nuosekliai įtrauksite į savo rutiną prieš miegą. Laikui bėgant, jūsų kūnas susies jūsų pasirinktus kvapus su atsigulimu ir miegu.
Aromaterapijos naktinė rutina gali prasidėti nuo švelnaus penkių minučių tempimo rutinos, šiltos vonios su aromaterapiniais aliejais, o paskui atsipalaidavimo knyga ir žolelių arbatos puodeliu lovoje. Supurkškite patalynę purškikliu pagalvę arba uždegkite aromaterapinę žvakę. Kartokite taip dažnai, kaip galite.
Eterinio aliejaus vaško lydalo batonėliai
Levandų rankų ir kūno drėkiklis
