5 paprasti patarimai, kaip įtraukti meditaciją į savo kasdienybę

Meditacija, garsėjanti gebėjimu išvalyti galvą ir padėti jaustis ramesniems, yra gerai vertinama kaip veiksminga priemonė. dėmesingumas praktika.

Tačiau daugeliui iš mūsų meditacija gali atrodyti bauginantis. Galų gale, tai yra ramybės, susikaupimo ir vienatvės vaizdai – ne visada lengva pasiekti judriuose namuose ar neramus protas.

Tačiau meditacijos ekspertai mano, kad į praktiką žiūrint nauja perspektyva ir kai kuriais lengvai įgyvendinamais patarimais, kiekvienas gali sklandžiai integruoti praktiką į savo kasdieninė rutina.

Kas yra meditacija?

"Meditacija yra senovinė praktika, kuri lavina sąmoningumą, susikaupimą, užuojautą ir dėmesingumą“, – sako Vishen Lakhiani, bendrovės generalinis direktorius. Mindslėnis ir kūrėjas 6 fazės meditacija. „Šis terminas apima įvairius metodus, skirtus protui ir kūnui integruoti. Jo šaknys siekia tūkstančius metų senovės Kinijoje ir Indijoje.

Ar sunku medituoti?

„Tiesa ta, kad meditacija gali būti be vargo, kai supranti, kas tai iš tikrųjų yra ir kas nėra“, – sako Vishenas.

"Tradicinės praktikos, tokios kaip hermetinė meditacija, paprastai apima ramybę, mantrų kartojimą ir kvėpavimą sutelktus pratimus. Nors šie senieji metodai daugeliui yra transformuojantys, jie ne visada tinka visiems. Mūsų sparčiai besivystančiame Vakarų pasaulyje žmonėms gali būti sudėtinga integruoti hermetišką meditaciją į savo kasdienybę. Kai kurie net klaidingai užmiega, manydami, kad užsiima tokia praktika.

„Čia atsiranda aktyvi meditacija. Tai šiuolaikiškas požiūris, atitinkantis šiuolaikinę psichiką.

Mindvalley meditacijos trenerė Emily Fletcher priduria: „Prašyti proto nustoti mąstyti yra tas pats, kas prašyti širdies, kad nustotų plakti“.

Ko man reikia medituoti?

„Jums nereikia jokių specialių įgūdžių, nereikia jokio formalaus mokymo ir nereikia maldos karoliukų“, - sako Vishen. „Meditacijos metu jums tereikia savęs, patogios vietos ir 20 minučių“.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte 5 paprastus patarimus integruoti meditaciją į savo kasdienybę.

1 patarimas: nesikreipkite į meditaciją su išankstinėmis nuostatomis

„Išmeskite tai, ką manėte žinąs apie meditaciją“, – sako Vishenas. "Meditacija pradedantiesiems yra neįkainojama, net jei manote, kad esate su tuo gerai susipažinęs."

Mindvalley smegenų ekspertas Jimas Kwikas mano, kad viena didžiausių priežasčių, kodėl žmonės nesugeba priimti naujos informacijos geriausias būdas yra tai, kad jie yra prislėgti (kartais neteisingomis) išankstinėmis žiniomis arba išankstinėmis nuostatomis apie tema.

Pabandykite telefone rasti meditacijos programėlę, kurios anksčiau nenaudojote. Tokiu būdu neturėsite išankstinių nusistatymų, ko tikėtis. Kai kuriuos reikia apsvarstyti Viršutinė erdvė ir Ramus, arba galite išbandyti Mindslėnis programėlė.

2 patarimas: pasirinkite laiką, kurio galite laikytis

„Laikas nėra tik detalė; Tai yra pagrindinė jūsų meditacijos praktikos dalis, sako Vishen. „Kaip žmogus, kuris tik pradeda šią transformuojančią kelionę, tiksliai nustatyti, kada medituojate, yra pagrindinis sprendimas. Iš savo patirties ir perspektyvos aš tvirtai pasisakau už tai, kad rytai būtų auksinis meditacijos langas.

„Dienos pradžia meditacija veikia kaip jūsų proto ir dvasios pradžiamokslis. Tai suteikia ramybės, ketinimų ir aiškumo toną ne tik jums pačiam, bet ir tiems, su kuriais bendraujate visą dieną. Įsivaizduokite didžiulį poveikį, kai rytą pradedate nuo užuojautos, dėkingumo, atleidimo ir kūrybinės vizualizacijos. Įsivaizduokite – prieš pirmąjį rytinės kavos gurkšnį jau susilyginote su sėkmės ir pilnatvės energija.

3 patarimas: nustatykite ribas

Jei gyvenate vienas, tai jums nebus problema. Tačiau jei jūsų namuose šurmuliuoja vaikai, kambario draugai, partneris ar gyvi augintiniai, labai svarbu nustatyti aiškias ribas.

Vishenas pataria: „Visada pravartu visiems, su kuriais gyvenate, pranešti, kada ir kur treniruositės, ir mandagiai paprašyti, kad jūsų netrukdytų. Daryk tai, ką turi daryti. Pažadėkite savo vaikams, kad po to žaisite su jais arba pasakykite savo sutuoktiniui, kad pagaminsite jiems pusryčius. Tik tol, kol penkiolika ar dvidešimt minučių, kurias skiriate sau, laiko šventomis."

4 patarimas: pasirinkite patogią vietą

Svarbu rasti vietą, kur medituoti būtų patogu ir tylu.

Vishenas sako: „Asmeniškai man labiau patinka sėdėti tiesiai lovoje, kai tik pabundu. Nors aš renkuosi sukryžiuotas kojas su pagalve, kuri palaiko apatinę nugaros dalį, svarbu pasirinkti tai, kas jums patogi. Galbūt tai, kas jums tinka, yra ištiesti kojas ir padėti pagalvėlę po keliais.

„Kad ir koks būtų jūsų pomėgis, įsitikinkite, kad jūsų stuburas išlieka tiesus ir atsipalaidavęs, o galva – nevaržoma. Nesvarbu, ar pasirinkote lovą, kėdę ar vietą ant grindų, tegul tai yra vieta, kurioje jaučiatės laisvai ir susieti. Jūsų namai dažnai yra geriausia šventovė, tačiau pasaulis nesustoja, kai keliaujame ar esame biure, todėl lankstumas yra labai svarbus. Tačiau iNerekomenduojama gulėti, nes galite užmigti."

5 patarimas: nesijaudinkite dėl diskomforto

„Prašau, šios meditacijos metu nepatirkite jokio diskomforto vardan, kad tai atliktumėte tinkamai“, – pabrėžia Vishen. "Priešingai populiarųjį įsitikinimu, jums nereikia sėdėti vietoje, kai medituojate.

„Žinoma, tai padeda susikaupti, bet judėjimo nedraudžia jokia vaizduotė. Nedvejodami judėkite, kai jums reikia. Jei koją traukia mėšlungis, ištieskite ją. Padarykite tai, ką turite padaryti, o tada grįžkite tiesiai prie to“.