Nerimas dėl dalykų, kurių jūs negalite valdyti, gali būti dažnas streso ir nerimas. Daugelis žmonių kartais nerimauja, bet jei tai dar labiau paveikia jūsų gyvenimą, galite išbandyti dalykų, kurie gali padėti.
Iš sąmoningas tarpininkavimas Norėdami mesti iššūkį neigiamoms mintims, kalbėjomės su ekspertais, kaip nustoti nerimauti.
1. Žinokite, ką jūs gali daryti
Kai kuriuos dalykus mes valdome, o kai kuriuos – ne. Svarbu atpažinti, į kurią stovyklą patenka mūsų rūpesčiai. Supraskite, kad tam tikri rezultatai yra tiesiog nepriklausomi nuo jūsų, ir sutelkite dėmesį į savo energijos nukreipimą į dalykus, kuriuos galite paveikti.
„Kartais galime priblokšti, kai nerimaujame dėl dalykų, kurių negalime kontroliuoti. Galingiausias dalykas, kurį galite padaryti, tai paleisti kontrolę“, – sako Melissa Day, terapeutė ir pranešėja Stiprybių minėjimas – vyrų rekolekcijos, pasakoja Gyvenimas kaime.
„Kai tai padarysite, patirsite tikrą laisvę. Prisiminkite, ką galite padaryti. Mes galime daryti dalykus tik turėdami tai, ką turime. Pradėkite pozityviai kalbėti apie save, pastebėdami visus nuostabius dalykus, kuriuos kasdien darote sau ir kitiems aplinkiniams.
2. Paleisk tai, ką tu negaliu kontrolė
Paleidus tai, ko negalite kontroliuoti, galite reguliuoti savo emocijas, o tai ypač naudinga, jei jaučiate kontrolės poreikį. Pripažinkite, kad yra dalykų, kurių jūs negalite valdyti, pavyzdžiui, kitų žmonių veiksmai, išorinės aplinkybės ar pasauliniai įvykiai. Šios realybės priėmimas yra svarbus žingsnis nukreipiant dėmesį į tai, ką galite paveikti.
„Nors turime daug priežasčių būti optimistams, ateitis gali būti neaiški. Priimkite, kad pokyčiai vis tiek vyksta visą laiką, ir būkite atviri. Jei viskas vyksta ne taip, kaip planuota iš karto, giliai įkvėpkite ir stenkitės, kad jūsų pasirinkimai būtų atviri“, – sako neuromokslininkė, verslo psichologė ir pokyčių specialistė dr. Lynda Shaw.
Produktai nuo rūpesčių
Žvakė „The Calm Society Destress“, 150 g
Dabar 50% nuolaida
Adams Media The No Worries Workbook
Tisserand Tisserand Aromaterapija | Visiškas streso pašalinimas
Dabar 20% nuolaida
Boxtree The Anxiety Journal: pratimai, skirti nuraminti stresą ir pašalinti nerimą, kad ir kur būtumėte
Dabar 11% nuolaida
nikura eterinių aliejų mišinys nuo nerimo
Gaia Mažoji sąmoningumo knyga
Dabar 18% nuolaida
3. Meskite iššūkį neigiamoms mintims
Tarp begalinio nerimo kilpos jums gali būti naudinga atsitraukti ir suabejoti savo minčių pagrįstumu. Kur įrodymai? Ar supainiojote mintį su faktu? Ar ką apie tavo mintis pasakytų draugas? The NHS siūlo „tyrinėti kitus būdus, kaip pažvelgti į situaciją“, o Purple House Clinic ekspertai rekomenduoja nesuteikti galios nerimą keliančioms mintims.
„Suvokdami savo mintis, galite dirbti, kad priimtumėte jas arba pakeistumėte jas, primindami sau, kad jūsų mintys nėra faktus ir padėti sau racionalizuoti savo požiūrį į situaciją“, – gydytoja Hayley Poole, klinikinė psichologė ir klinikos direktorė. adresu Purpurinio namo klinika, sako.
„Nesuteikdami galios savo nerimą keliančioms mintims ir neatsižvelgdami į aplinkybes, galite padėti valdyti savo rūpesčius, taigi ir mąstymą.
4. Praktikuokite sąmoningumą ir gyvenimą dabartimi
Sąmoningumas apima visišką buvimą dabartinėje akimirkoje. Užsiimkite veikla, kuri padeda išlaikyti pagrindą, pavyzdžiui, meditacija, maudymasis miške, plaukimas šaltu vandeniu, gilaus kvėpavimo pratimai ar tiesiog dėmesys savo pojūčiams esamą akimirką.
Chegi Tobun, iš Juodosios gulbės santykių akademija, siūlo: „Išmokite būti dabartinėje akimirkoje, pirmiausia įkvėpdami ir iškvėpdami sekdami kvėpavimą – tai sugrąžins jus į lygią ir išvalys mintis. Paklausus savęs, ko trūksta šią akimirką, protas iš „netikros ateities“ perkeliamas į dabartinę realybę, kurioje paprastai iš tikrųjų esate saugūs.
„Grįžimas į dabartį sureguliuos jūsų nervų sistemą ir suteiks jums ramybės, kad galėtumėte ištirti savo rūpesčius emocinio blaivumo būsenoje ir padėti jums rasti kokybiškų sprendimų“.
Daugiau psichikos sveikatos patarimų:
- Kaip užmigti, kai jaučiate stresą ar nerimą
- 7 dėmesingumo idėjos, kurias verta išbandyti vietoj meditacijos
- 6 ankstyvieji perdegimo požymiai ir kaip jo išvengti
5. Apribokite trigerių poveikį
Nusistatykite sau ribas ir pirmenybę teikite savo psichinei sveikatai. Jei tam tikros naujienos, programos, socialinė žiniasklaida, pokalbiai ar įvykiai sukelia nerimą ar nerimą, apsvarstykite galimybę sumažinti savo poveikį. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir žinokite, kad pasakyti „ne“ yra gerai.
„Daiktų užrašymas visada buvo puikus būdas sutelkti mintis. Nors tai paprastas veiksmas, savo minčių ir jausmų užrašymas yra puikus būdas suprasti tai, ką patiriame, ir gali atverti naujų idėjų, susijusių su susidorojimu ar tolesniais būdais“, – priduria dr Hayley.
6. Išbandykite kvėpavimo techniką
Taip pat gali būti naudinga išbandyti kvėpavimo metodus. „Dėmesys kvėpavimui padeda atitraukti jus nuo nerimą keliančių minčių ir suaktyvina raminančią parasimpatinę nervų sistemą“, – sako Kristina Rihanoff, Soo Yoga sveikatingumo akademija.
Kad tai išbandytumėte, Kristina siūlo: „Prisėskite kur nors tyliai, įtraukite meditacijos muziką (geriausia yra gamtos garsai) ir raskite patogią lotoso poziciją, kad pajustumėte įžeminimo jausmą. Užmerkite akis, padėkite rankas ant kelių ir atpalaiduokite pečius. Lėtai įkvėpkite per šnerves, suskaičiuodami iki šešių, jausdami, kaip pakyla krūtinė ir plečiasi plaučiai.
„Tada iškvėpkite kuo lėčiau. Susikoncentruokite į lėtą kvėpavimą ir iškvėpimą, skaičiuokite ir sutelkite dėmesį į frazę, kuri padeda atsipalaiduoti. Pakartokite šešis ratus šešiais skaičiavimais, įkvėpkite ir šešis kartus iškvėpkite.
7. Ieškokite paramos
Ir galiausiai pasidalykite savo rūpesčiais su patikimais draugais, šeimos nariais ar terapeutu. Kalbėjimas apie savo rūpesčius gali suteikti naujos perspektyvos, emocinės paramos ir galimų sprendimų.
„Yra daug savipagalbos išteklių, todėl reikia rasti tą, kuris tinka asmeniui“, – tęsia dr. Hayley. "Nuo vadovaujamos meditacijos, kurioje galite įsivaizduoti teigiamus, taikius scenarijus, skatinančius ramesnę proto būseną, iki mokymosi kvėpuoti metodai, padedantys sulėtinti jūsų mintis ir fizines reakcijas, yra daugybė strategijų, kurias galite pabandyti padėti valdyti mąstysena."
Jei vis dar sunku, kreipkitės į vietinį šeimos gydytoją arba paskambinkite NHS numeriu 111, kad gautumėte tolesnės pagalbos.