7 sąmoningumo idėjos, kurias verta išbandyti vietoj meditacijos

Jei kada nors bandėte medituoti ir pastebėjote, kad vis nerimsta arba stengiatės išvalyti mintis, jūs ne vieni. „Proto prigimtis yra, kad šis nuolatinis pokalbis vyksta fone“, – sako sąmoningumo praktikas ir autorius. Džiaugsmo lietus, pasakojo Globėjas.

„Aš tai vadinu „daiktu“, o tai yra santrumpa storijas, tmintys, urges, frustracijos ir feelings. Kai esate meditacinėje būsenoje, esate čia ir dabar ir išleidžiate savo daiktus. Jūs nesate įtrauktas į vertinimus, mintis apie praeitį, nerimą dėl ateities.

Kai galvojame apie tradicines meditacijos technikas, įsivaizduojame, kaip sėdime sukryžiavę kojas ramiame kambaryje. Tačiau daugeliui iš mūsų yra daug geresnių būdų išvalydami mums galvas psichinio „triukšmo“.

Psichologas Suzy Reading mano, kad nereikia puikiai sėdėti ramiai ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad gautumėte naudos meditacija. Suzy taip pat yra jogos mokytoja, tačiau prisipažįsta, kad kovojo su tradicinėmis meditacijos praktikomis: „Daugeliui žmonių jos yra neprieinamos. Bet tai nereiškia, kad meditacija ne jiems.

Joy sutinka ir tiki, kad galite sutelkti dėmesį į daugybę kasdienių veiklų, užuot pasikliavę vien tradicine sėdima meditacija. „Visa dėmesingumo idėja yra jūsų smegenų lavinimas“, - sako ji. „Tai galite padaryti taip pat gerai, būdami sąmoningai dėmesingi visą dieną. Nemanau, kad yra teisingas ar neteisingas būdas, ir svarbu atlikti praktiką, kuri jums patinka.

7 netradicinės meditacinės idėjos, kurias reikia išbandyti...

Visi žinome, kad tai vyksta pasivaikščiojimai gryname ore yra garantuotas nuotaikos kėlimas, tačiau tai taip pat puikus laikas praktikuoti sąmoningumą. Joy sako: „Kai einame, mes nedarome nieko kito, išskyrus tai, kad esame sugauti savo daiktuose. Tai puikus metas pritraukti sąmoningumą, kai jie susijungia su žeme.

Kai suprasite, kad jūsų mintys paklaidžiojo, nukreipkite jį atgal į savo žingsnių garsą, saulės jausmą ant jūsų odos ar kvėpavimo garsą. Idėja yra sutelkti dėmesį ir leisti mintims tekėti pro šalį.

Dėl šunų savininkai, Joy siūlo: „Atkreipkite dėmesį į šuns uodegos vizginimą, šuns kojų spragtelėjimą ant grindinio, oro debesis, sklindančius iš jūsų šuns burnos šaltą dieną“.

Nuo murmėjimo iki saulėtekių mus supantis pasaulis gniaužia kvapą. Visi žinome, ką reiškia būti sužavėtam gamta, bet ar žinojote, kad baimės jausmas yra nusistovėjęs dėmesingumo praktikos elementas?

„Yra daug tyrinėjimų, susijusių su baime, – sako Suzy, – ir mes galime patirti jo palaimingą transcendentinio ryšio jausmą vos per 15 sekundžių. Tai neįtikėtinas nuotaikos stiprintuvas. Nereikia būti nacionaliniame parke, kad tai patirtum – tiesiog pažvelk į medžius ir dangų, stebėk saulėtekį.

Kai esame gamtoje, Suzy paaiškina, kad mes: „Įsitraukite į panoraminį žvilgsnį, kuris skiriasi nuo to, kai dalyvaujate Zoom skambutyje arba fokusuojate ekraną. Panoraminis žvilgsnis leidžia matyti periferinį vaizdą ir ramina jūsų nervų sistemą.

Stebėdami įspūdingą spektaklį ar pamatę ką nors neįtikėtino, taip pat gali sukelti baimę. „Šie dalykai gali mus įtvirtinti jausmu, kad esame dalis kažko didesnio nei mes patys.

Pomėgiai kurios verčia mus sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį – ypač kūrybingą, pvz., meną ir amatus – gali nepaprastai nuraminti ir padėti nuraminti protą. Piešimas yra puikus pavyzdys, nes jis įtraukia smegenis ir nukreipia mūsų dėmesį nuo kitų minčių.

Joy paaiškina: „Šiuo metu jūs tikrai galite tekėti… ir jūsų dėmesys yra čia ir dabar – štai kodėl tokia veikla gali atpalaiduoti ir atgauti jėgas“.

Sąmoningumas kaip visuma yra susijęs su buvimo šiuo momentu arba atliekamos užduoties jausmu. Štai kur namų ruošos darbai ateina – dažnai pasikartojanti prigimtis leidžia pasiekti meditacinę būseną. Pažįstamas užduotis galima atlikti beveik kaip naudojant automatinį pilotą, kai nukreipiame savo dėmesį nuo blaškančių minčių ir emocijų, grįžtame į priešais vykstantį procesą.

„Skalbinių sulankstymas gali būti meditacijos forma“, - sako Suzy. „Neskubėkite, įkvėpkite gaivaus skalbinių kvapo, pastebėkite audinių tekstūras ir dirbkite tvarkingai. Atliksite sąmoningumo treniruotes, šiek tiek atsipalaiduosite.

Dėmesingumą galite pritaikyti bet kam, pradedant dulkių siurbimu ar indų plovimu, sako Suzy: „Beveik bet kokią veiklą galite paversti meditaciniu užsiėmimu, tikrai įsiklausydami į savo pojūčius.

Nors kartais mums gali prireikti pailsėti nuo savo minčių ir emocijų, taip pat yra akimirkų, kai svarbu jas pripažinti ir apmąstyti. Suzy sako: „Meditacija gali būti atspindintis rašymas, sėdėjimas su savo jausmais“.

Joy priduria: „Dažnai kai žmonės rašo, jie smerkia ir jų mintys trukdo jų balsui“. Vietoj to ji sako, kad tu turėtų siekti: „Atidėkite visus sprendimus ir parašykite, kas tiesa čia ir dabar, nesiblaškydami nuo kitų užduočių, kurias reikia atlikti. padaryta".

Penkias minutes netrukdomo laiko atidėjimas yra paprastas būdas pradėti, nesvarbu, ar geriate rytinę kavą, ar prieš išjungiant šviesą naktį. Yra daug įvairių tipų dienoraščio rašymas išbandyti, todėl eksperimentuokite, kol rasite jums tinkamiausią formatą.

Panašiai kaip baimės jausmas, kurį patiriame būdami gamtoje, kol esame sužavėti filmo siužeto, suteikiame sau galimybę pailsėti nuo savo minčių.

Tai ypač pasakytina apie kino teatrą, kuriame esame sublokuoti nuo išorinio pasaulio (jau nekalbant, priversti pailsėti nuo mūsų Mobilieji telefonai). Tai taip pat suteikia mums galimybę ugdyti savimonę, kalbant apie klajojantį protą, ir padeda išmokti nukreipti savo mintis.

Pavyzdžiui, galite pradėti daryti skubotas išvadas apie siužetą arba bandyti atspėti filmo pabaigą, kuris, sako Joy'as: „Ištraukia tave iš dabarties ir nebežiūri, kaip istorija klostosi tokia, kokia ji buvo parašyta. Vietoj to, likite prie istorijos ir nežinios, kas nutiks toliau.

Mokymasis a naujas įgūdis, ypač toks, kuris mums meta iššūkį, padeda išlikti akimirkoje. Tai taip pat galimybė perorientuoti savo mintis, kai kyla savikritiškų minčių.

Puikus pavyzdys yra sukimasis ant keramikos rato, aiškina Joy: „Mokantis atidėti sprendimus yra tiek daug skirtingų jutiminių patirčių. šis dubuo kreivas, arba šiam žmogui nepatiks šis daiktas, kurį jam padariau, arba turiu problemų su ratu ir aš nusiviliu.

„Pastebėkite, kaip šie sprendimai jaučiasi jūsų kūne, molio tekstūrą ir temperatūrą, rato garsą ir nuo smegenų ūžesio pereisite prie puodžiaus rato sūkuriavimo.