Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Jei galite su jais susitaikyti, pats laikas perimti kontrolę. Štai kaip ...
Nerimas yra adrenalino sukeliamas jausmas, kurį visi tam tikru mastu patirs per savo gyvenimą. Kai kuriems šis jausmas ir jo fizinės bei psichinės apraiškos atsiras natūraliai streso metu - prieš didelį susitikimą darbe, prieš vizitą pas gydytojus arba prieš priimant naują iššūkį pavyzdys. Tai normalu ir netgi gali būti naudinga, jei tai verčia mus dirbti daugiau ar būti labiau pasirengusiems.
Tačiau kitiems nerimą gali sukelti iš pažiūros maži, nesvarbūs įvykiai ar situacijos. Jie gali net nesugebėti pirštu į tai, kas užsidegė, tą neramumo ir panikos jausmą, kuris, savo ruožtu, gali sukelti galvos skausmą, išsekimo jausmai, galūnių diskomfortas, galvos svaigimas ir apetito stoka.
Tai žmonės, kurie neprivalo susitaikyti su tokiu normaliu nerimo lygiu ir galbūt turėtų pagalvoti, kaip imtis priemonių, kad juos pakeistų. Jei savyje atpažįstate kurį nors iš šių elgesio bruožų, skaitykite toliau ir sužinokite, kur galite kreiptis patarimo ...
6 požymiai perima jūsų nerimą
1. Atmesti socialinius kvietimus
Žinoma, gerai pasakyti „ne“ vakarienės, priešpiečių pasimatymus ar socialinius susibūrimus retkarčiais, jei jaučiatės blogai, tačiau reguliariai atsisakote galimybių socializuokitės, nes jie verčia jus nervintis ir jaudintis dėl jų baigties, tada jūsų nerimas galėjo pradėti kilti kontrolė.
Kuo labiau vengsite nerimą sukeliančių situacijų, tuo stipresnis nerimas jus išspaudžia. Nors per trumpą laiką gali būti sunku ir baisu susidurti su savo baimėmis ir nueiti į tą vakarėlį ar savaitgalį, jis ilgainiui leis jaustis labiau įgaliotais ir valdyti.
2. Jums sunku miegoti
Tos naktinės valandos, kai mes trokštame tiek protinio, tiek fizinio poilsio, dažnai būna tos, kai mūsų smegenys bandys užkariauti mūsų rūpesčius ir bėdas. Mūsų nerimas gali įsiveržti į mūsų svajones, pažadink mus naktį ir net visiškai sustabdyti mus nuo nutekėjimo.
Kuo labiau pavargęs jautiesi dienos metu, tuo mažesnė tikimybė, kad būsi motyvuotas susidurti su nerimo sukeliamais veiksniais.
3. Jūsų nuotaikos daro įtaką jūsų santykiams
Nerimo jausmų ir išsekimo kokteilis gali priversti jus jaustis niūriais ir niūriais. Nesunku atsidurti savęs gailesčio būsenoje, kurioje kartais gali jaustis kaip niekada nebus. Šiuos jausmus taip pat lengva pašalinti tiems, kurie yra arčiausiai mūsų.
Taip pat galite pasijusti nesuprasti ir vieniši, jei jūsų draugai ir šeima niekada anksčiau nepatyrė nerimo ir negalėjo suprasti jūsų kovos.
Tačiau stiprus palaikymo tinklas yra nepaprastai svarbus mūsų gerovei, todėl, jei jaučiate, kad jūsų santykiai keičiasi dėl nerimo, pats laikas kreiptis patarimo.
„Getty“ vaizdai
4. Pakito jūsų svoris
Nerimas dažnai gali slopinti apetitą ir sukelti svorio metimą. Kita vertus, tai taip pat gali sukelti patogų valgymą ir priaugti svorio. Abi šios priemonės gali turėti įtakos mūsų bendrajai sveikatai ir gerovei.
Staigūs svorio pokyčiai gali reikšti ir daugelį kitų sveikatos sutrikimų, kuriuos visada turėtų įvertinti jūsų šeimos gydytojas.
5. Turite vis daugiau neigiamų ir galimai kenksmingų minčių
Ko gero, tai akivaizdžiausias, bet ypač jei nerimas yra nauja sensacija, galite reikia žengti žingsnį atgal ir išsiaiškinti, ar pasikeitė jūsų minčių procesai ir asmenybės bruožai laikas.
Jei esate nelaimingas, visada vartokite neigiamą terminiją prieš save, jaučiatės bevertis ir, kai reikia, labai stenkitės sau pakenkti, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos.
6. Jūs nebedarote dalykų, kurie jus džiugina
Nesvarbu sodininkystė, matai draugus, eini į joga, tapydami ar tiesiog skaitydami knygą, jei dėl bet kurios iš aukščiau išvardytų priežasčių jų darote mažiau, tikriausiai laikas grįžti prie savo senojo „aš“!
Kaip gauti pagalbos ...
- Kreipkitės į savo šeimos gydytoją, kuris jums suteiks medicininę apžiūrą ir atliks reikiamus siuntimus bei patars.
- Užsiregistruokite į kognityvinės elgesio terapijos (CBT) kursą. Tai dažnai būna maždaug šešių savaičių kursai, kuriuose pateikiami praktiniai metodai ir nauji mąstymo būdai, padedantys kovoti su savo nerimastingomis mintimis ir rūpesčiais. Jus gali nukreipti bendrosios praktikos gydytojas arba pasiteirauti per savo tarybą dėl vietinių paslaugų jūsų rajone.
- Naršykite tokiose svetainėse kaip Nerimas JK ir Protas, kuriuose yra daugybė savipagalbos šaltinių ir palaikymo galimybių.
- Atsisiųskite programą. Yra daugybė programų, kurias galima atsisiųsti į telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį ir kurios skatina ramybę ir atsipalaidavimą. NHS rekomenduoja Stok, kvėpuok ir galvok ir Headspace, tarp kitų. Perskaitykite jų pilnas sąrašas čia.