Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Tai džiaugsmo sezonas, tačiau daugeliui jis taip pat kenkia nerimas. Tai kažkas, su kuo aš kovojau asmeniškai, ir nuo socialinių įvykių iki blogų prisiminimų dažnai tapau šventinio nerimo sukelti.
Nors yra daug dalykų, kuriuos aš myliu apie Kalėdas, gruodžio mėnesio įvykių perpildymas mano dienoraštį užpildo nerimu. Ar galiu kada pasakyti „ne“? Kiek kainuos visi šie socialiniai renginiai? Ką daryti, jei noriu vakaro namuose? Nemanau, kad kada nors atšaukiau ką nors per Kalėdas, nes gerai, jūs to nedarote - ne per Kalėdas.
Tai laikas, kai Aš pasiilgau šeimos narių kurių nebėra čia, nerimauti dėl to, kad viskas nėra tobula ir išsigąsti ne išnaudodamas visas galimybes.
Tada yra realybė, kad dar metai baigėsi. Staiga, pašėlusiai, pradedu galvoti apie praėjusius metus. Kiek aš pasiekiau savo tikslų? Ar aš viską padariau, sakiau, kad padarysiu? Užuot didžiuodamasi, dažnai būnu apgailestaujama, liūdna, kad neišnaudojau daugiausiai metų.
Ir aš nesu viena ...
Neseniai atliktas tyrimas Deichmannas radau tai pusė JK suaugusiųjų teigia, kad Kalėdos yra labiausiai stresą sukeliantis ir nerimą sukeliantis metų laikas.Tiek, kad 16% teigė, kad verčiau deklaruos mokesčius, nei dalyvaus šeimos Kalėdose, o 26% teigė, kad tai labiau nuteikia, o ne per darbo pokalbį.
Kai kurios kitos priežastys, dėl kurių žmonės prisipažįsta nerimaujamos per Kalėdas, yra ...
- Bijoti priaugti svorio
- 14% žmonių buvo patirti streso rašydami kalėdinius atvirukus
- 26% teigė, kad jaudinasi, kad Kalėdos bus tokios geros kaip pernai
- 23 proc. Britų patiria stresą gamindami Kalėdinė vakarienė
- Dar 11% teigė, kad per Kalėdas pirksta iki savaitės prieš tai, todėl jaučia didesnį stresą nei anksčiau
Žurnalistas Jo Threlfall papasakojo man, kaip jos nerimas padidėja ir Kalėdų metu. "Jaučiu spaudimą, kai reikia valgyti ir gerti su draugais, nors aš ypač negeriu alkoholio. Aš nerimauju, nes jaučiu kontrolės praradimą mano dietos ir mankštos ir šiek tiek iš rutinos “, - pasakoja Jo Gyvenimas šalyje.
"Jaučiu spaudimą, kai reikia valgyti ir gerti"
„Aš užaugau praleidusi atostogas su savo šeima Prancūzijoje, valgydama nuostabų maistą ir turiningai praleisdama laiką su šeima, užuot praleidusi laiką klubuose ar gėrimų užeigoje. Nuo tada, kai nustojau vykti į Prancūziją Kalėdoms, jaučiau, kad turiu labiau įsitraukti į britų tradicijas, kurios nebūtinai yra kažkas, kas man patinka “.
Taigi, ką galime padaryti, kad padėtume kovoti su nerimu Kalėdų metu?
Ekspertai gali pagrįsti, kodėl mes taip jaučiamės. Dr. Elena Touroni, iš „Chelsea“ psichologijos klinika pasakoja Gyvenimas šalyje: „Daugelis žmonių jaučia spaudimą turėti„ nepriekaištingas Kalėdas “. Deja, dažnai yra didelis atotrūkis tarp fantazijos, kokia tikimės, kokia bus diena, ir realybės, kaip ji išnyks “.
Norėdamas sužinoti daugiau apie tai, ką galime padėti įveikti nerimą Kalėdų metu, kalbėjau su JK labdaros organizacija, Protas, sužinoti daugiau.
„Kalėdos gali būti išties nemenkas laikas, nesvarbu, ar likusiais metais esate linkę patirti nerimą, ar ne. Dėl spaudimo pasirinkti geriausią dovaną, bendrauti su draugais ir šeima ir leisti pinigus linksmai, nenuostabu, kad Kalėdos gali pagilinti nerimą “, - pasakoja„ Mind “informacijos vadovas Stephenas Buckley Gyvenimas šalyje.
„Proto tyrimai nustatė, kad vienas iš dešimties žmonių jautėsi negalintis susitvarkyti per Kalėdas. Kalbėtis apie pinigų problemas ir paprašyti pagalbos gali būti ypač sudėtinga. Galbūt jūs taip nerimaujate, kad ventate tikrinti savo pusiausvyrą, tačiau gauti profesionalių patarimų apie finansinį stresą gali būti tikras palengvėjimas ir yra daugybė vietų, į kurias galite kreiptis.
Kokius praktinius dalykus galime padaryti? „Mind“ komanda siūlo…
1. Padaryk pertrauką
Vladimiras Vladimirovas„Getty“ vaizdai
„Galite jausti spaudimą nuolat švęsti su draugais ir šeima per Kalėdas, tačiau praleido šiek tiek laiko. Padarykite tai, kas atsipalaiduoja, pavyzdžiui, išsimaudykite vonioje, skaitykite knygą ar klausykite mėgstamo podcast'o “.
2. Būkite atsargūs vartodami alkoholį
„Caiaimage“ / Justinas Pumfrey„Getty“ vaizdai
„Kalėdiniu laikotarpiu galite jausti pagundą ar spaudimą gerti daugiau nei įprasta, tačiau nepamirškite išlaikyti pusiausvyros. Mes žinome, kad alkoholis yra depresija, ir tai taip pat gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai. Dėl gėrimo galite jaustis irzlūs ir silpni. Jei vartojate vaistus, būtinai patikrinkite, ar jis sąveikauja su alkoholiu “, - sako Steponas.
3. Pabandykite apgalvotą pėsčiomis
Jose Vazquezas / „EyeEm“„Getty“ vaizdai
„Svarbu skirti laiko išeiti į lauką, jei tik galite ir mėgautis grynu oru. Tai gali būti ypač naudinga, jei jaučiate stresą ar esate žemas. Pabandykite apsilankyti vietiniame parke ir išbandykite budrumo techniką, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą ar meditaciją, kuri gali padėti jaustis ramiau “.
4.Jums nereikia „tobulų Kalėdų“
„ArtistGNDphotography“„Getty“ vaizdai
"Daugelis iš mūsų jaučiasi spaudžiami skelbimų ir žiniasklaidos, kad būtų „tobulos Kalėdos“, susijusios su dekoracijomis, maistu ir dovanomis. Mes taip pat galime kovoti, kai paaiškėja, kad kiti žmonės linksmai švenčia ar rengia prabangias šventes. Atminkite, kad rūpinimasis savimi yra svarbesnis dalykas nei brangių dovanų pirkimas ar tobulos šventės organizavimas “.
5. Miegokite gerai
Luisas Alvarezas„Getty“ vaizdai
"Šventiniu laikotarpiu daugelis iš mūsų supranta, kad mūsų miego įpročiai sutrinka vakarėliuose ir, nors mes dažnai atsikeliame vėliau nei įprastai, mes ne visada pasivaišiname miegu, kurį praleidome. Daugybė įrodymų rodo, kad nepakankamas miegas neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, todėl, jei įmanoma, pabandykite pasivyti praleistą miegą. Taip pat verta atsiminti, kad alkoholio vartojimas gali turėti įtakos jūsų miego kokybei “.
6. Įsitraukite į meistriškumą
Herojaus vaizdai„Getty“ vaizdai
„Kalėdos yra puikus laikas amatininkams ir sutaupyti pinigų, o ramiai praleisti laiką nuo įtempto kalėdinio laikotarpio. Kalėdinių dovanų ar atvirukų darymas kaip dovanas gali būti atpalaiduojantis ir parodantis artimuosius “, - pasakoja Steponas.
„Priegloba a „Proto“ vakarienė su draugų grupe tai gali paversti smagia socialine veikla, kuri, kaip mes žinome, gali būti naudinga mūsų gerovei, o kartu ir protui rinkti. Norėdami sužinoti daugiau, ieškokite internete „Craf popietė“.
7. Išbandykite keletą pratimų
„Caiaimage“ / Samas Edwardsas„Getty“ vaizdai
„Pratimai gali padėti atpalaiduoti šventinę įtampą, be to, tai gali būti tikrai naudinga mūsų psichinei sveikatai. Daugiau nei 90% žmonių, užsiimančių lauko mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimu ar net daržininkyste, teigė, kad tai buvo naudinga jų psichinei sveikatai.
8. Jei viskas pasidaro per daug
„Psichikos sveikatos problemos, tokios kaip depresija ir nerimas, nenustoja vystytis vien todėl, kad tai Kalėdinis laikas. Įprasta jaustis stresu per Kalėdas arba žemesnėmis nei įprasta sąlygomis, ypač jei tai yra metų laikas, kuris sugrąžina sunkius prisiminimus arba pagilina bet kokias nuolatines jūsų problemas “.
"Bet jei jūs ypač stengiatės, galbūt verta pasikalbėti su savo šeimos gydytoju. Jei nesate tikri, kada jie atidaromi per Kalėdas, galite susisiekti su NHS 111 (Anglijoje) arba 0845 4647 (Velse), kad gautumėte informacijos ir palaikymo arba suorganizuotumėte gydytojo paskyrimą. Samariečiai taip pat dirba 24/7 telefonu 116123 arba [email protected] “.
Patinka šis straipsnis? Užsiregistruokite mūsų informaciniame biuletenyje jei norite daugiau panašių straipsnių pristatyti tiesiai į gautuosius.
REGISTRUOTIS