Kokie fiziniai nerimo simptomai?

Galvodami apie nerimą, dažnai galvojame apie psichinės sveikatos būklę, kuri sukelia nerimą, susirūpinimą, baimę ir nervingumą. Tačiau, nors mes visiškai teisingai manome, kad tai yra problema, prasidedanti smegenyse, ji iš tikrųjų yra tiek pat fizinė, tiek psichinė.

„Nerimas yra jausmas, kurį jaučiate, kai galvojate, kad ateityje nutiks kažkas nemalonaus. Kiti žodžiai, tokie kaip „baimės jausmas“, „neapibrėžtumas“, „nervingas“ ir „ant krašto“, taip pat gerai apibūdina jausmus, susijusius su nerimu “, - aiškina Nicky Lidbetter, generalinis direktorius. Nerimas JK, jos vadove „Nerimo supratimas“.

Naudinga suprasti įvairius fizinius simptomus, kuriuos žmogus, turintis nerimo sutrikimą ar panikos sutrikimą, gali jausti tiek panikos priepuolio metu, tiek kasdien. Žinojimas, kad daug fizinių pojūčių sukelia nerimas, gali nuraminti nerimą keliantį protą, kad jie nėra kenčiami nuo rimtesnės sveikatos būklės.

Tai taip pat primena jiems, kad šie fiziniai jausmai, kad ir kaip juos būtų lengva klaidingai suprasti, nėra jų galvoje - jie yra labai tikri ir turi patikimus, mokslinius paaiškinimus.

„Nerimas yra visiškai normalus ir toks, kurį retkarčiais patiria visi žmonės“, - sako Nicky. Todėl supratimas apie mokslą, kodėl mūsų kūnai reaguoja taip, kaip jie daro, gali padėti mums sumažinti nerimą, sugriauti mūsų suvokimą, kad jis yra visagalis diktatorius, padėti mums pažinti savo kūną ir galiausiai susigrąžinti kontrolė.

Čia apžvelgiame įprastus fizinius nerimo simptomus ir kiekvienam pateikiame fiziologinį paaiškinimą.

MOKSLAS: KAIP nerimas paveikia mūsų kūnus?

Kai esate patekę į nerimą sukeliančią situaciją, prasideda automatinė įvykių grandinė, dažnai vadinama „kova ar skrydis“ reakcija. Šis atsakymas įvyksta mums negalvojant apie tai, nes jį sukelia ta nervų sistemos dalis, kurios užduotis yra valdyti mūsų automatines funkcijas (pvz., Kvėpavimą, širdies plakimą ir kt.). Ši mūsų nervų sistemos dalis vadinama „autonomine sistema“ ir yra padalinta į du komponentus: parasimpatinę ir simpatinę sistemas. Šie darbai veikia priešingai vienas kitam ir vienu metu gali dominuoti tik vienas. Kai esame kokioje nors situacijoje, kuri sukelia nerimą, mūsų simpatinė sistema pradeda dominuoti ir prasideda „kovos ar skrydžio“ reakcija (kartais dar vadinama „adrenalino kaskada“). "

Svarbu atsiminti, kad visi nerimą patiria skirtingai. Asmuo gali jausti visus šiuos simptomus arba nė vieną iš jų ar jų derinį. Gali būti ir daugiau unikalių fizinių simptomų, kurių čia negalima išvardyti.

1. Krūtinės skausmas ir širdies plakimas

Galite pamanyti, kad tai artėjančio širdies smūgio ženklas, bet taip nėra. Kai jaučiate nerimą ar ištiko panikos priepuolis, širdis plaka greičiau, kad išpumpuotų daugiau kūno kraujo, kad pasiruoštų kovai ar skrydžiui.

Šis veiksmas gali sukelti hiperventiliaciją, dėl kurios įkvepiama per daug deguonies. Tai, savo ruožtu, sukelia kraujagyslių susitraukimą, kuris gali sukelti krūtinės skausmą.

Nerimo sukeltas krūtinės skausmas dažnai jaučiamas skirtingose ​​krūtinės vietose, jis ateina ir išeina.

Taip pat svarbu pažymėti, kad skubėjimas adrenalino nepažeidžia širdies.

Tačiau nereikia jaustis kvailai, jei kada nors pagalvojote, kad jus ištiko širdies priepuolis. Nicky sako: „Per daugelį metų su mumis susisiekė daugybė žmonių, kurie mums pasakė, kad jiems teko skubėti į avariją, nes jie iš tikrųjų tikėjo, kad ištiko širdies priepuolis. Kartą ten jiems buvo pasakyta (kartais po daugelio medicininių tyrimų), kad jų problema buvo visiškai psichologinė “.

Pastaba: Kai skauda krūtinę, visada gera idėja apsilankyti pas šeimos gydytoją, kad būtų išvengta bet kokių kitų širdies ligų.

2. Dusulys

Tas pats pasakytina (paaiškinta aukščiau), kodėl nerimo laikotarpiais jaučiame dusulį ar spaudimą krūtinėje.

Mes taip pat gerai suprantame savo kvėpavimą, dėl kurio mes galime „per daug kvėpuoti“ ir pasiimti daugiau deguonies.

3. Galūnių ir raumenų skausmas

Yra daugybė būdų, kaip nerimas gali paveikti galūnes. Pirma, panašiai kaip krūtinės skausmai, padidėjęs deguonies suvartojimas gali sukelti raumenų pojūčius ir skausmą. Tai taip pat gali sukelti:

• Raumenų įtampa, kurią sukelia padidėjęs stresas: Jei patiriate kasdienį stresą, raumenys gali būti sukietėję, todėl jie gali skaudėti ar skaudėti.
• Jūsų laikysena: Nerimo jausmas gali paveikti tai, kaip laikote save, sėdite, gulite ir vaikščiojate, o tai savo ruožtu gali pakeisti jūsų raumenų savijautą. Taip yra todėl, kad visas jūsų kūnas yra ant krašto, galite judėti greičiau ar lėčiau ir retai visiškai atsipalaiduoti.
• Blogesnis gyvenimo būdas: Kai jaučiate nerimą, lengva pamiršti, kaip rūpintis savimi - sveikai maitintis, sportuoti ar nuolat hidratuotis. Visa tai gali paveikti jūsų galūnių savijautą.

Aukščiau išvardytos priežastys taip pat gali sukelti skausmą ir žandikaulį bei veidą.

4. Odos dilgčiojimas ir tirpimas / silpnumas

Įprasta, kad nerimas sukelia tirpimo ir dilgčiojimo pojūčius. Tai gali atsirasti beveik bet kurioje kūno vietoje, tačiau dažniausiai jaučiama ant veido, rankų, rankų, kojų ir kojų. Tai sukelia kraujas, skubantis į svarbiausias kūno vietas, galinčias padėti kovoti ar bėgti. Todėl ne tokios svarbios sritys jaučiasi silpnos, tirpstančios ar dilgčiojančios.

Tai taip pat gali sukelti hiperventiliacija ir padidėjęs deguonies suvartojimas, kuris ypač jaučiamas galūnėse ir veide.

5. Temperatūra: karštis, prakaitavimas, drebulys

„Susijaudinimo būsena [sukelta adrenalino išpūtimo] taip pat lemia temperatūros pakilimą. Jūsų kūnas reaguoja bandydamas jus atvėsinti - štai kodėl jūs persekiojate “, - aiškina Nicky.

Toks prakaitavimas, savo ruožtu, gali priversti jus jaustis šaltai. Ypač po panikos priepuolio, kai jūsų kūnas pradeda atvėsti, tačiau vis tiek stengiasi išvengti perkaitimo, įprasta jausti šaltį ir drebulį.

6. Svaigulys

Padidėjusio adrenalino ir panikos laikotarpiu Nicky sako, kad „širdis siurbia labiau prievartą, o tai yra susiję su kraujospūdžio padidėjimu. Būtent toks kraujospūdžio padidėjimas verčia mus svaigti galva ir svaigti galva “.

7. Galvos skausmai

Nerimas ir panikos priepuoliai dažniausiai sukelia įtampos galvos skausmą dėl patiriamo streso. Jie gali jaustis nuobodūs ar aštrūs ir atsirasti skirtingose ​​galvos vietose.

8. Miego problemos

Tai gali sukelti susikaupęs stresas ir įtampa sunkiau miegoti - kaip nuolatinis nerimas ir negalėjimas išjungti. Geriausia tai padaryti yra išbandyti a budrumas arba meditacijos technika kad padėtų jūsų protui ir kūnui miegoti.

Kita vertus, panikos priepuolis ir ilgas nerimo laikotarpis gali jus išnaudoti tiek fiziškai, tiek emociškai. Tokiu atveju turėtumėte klausytis savo kūno ir ilsėtis.

9. Skrandžio pojūčiai

Kovos ar skrydžio metu „kraujas nukreipiamas ten, kur nereikia, pavyzdžiui, iš skrandžio. Štai kodėl skrandyje dažnai jaučiamas drebulys ar drugelių jausmas, kai nerimaujama “.

Taip pat labai dažnai, kai jaučiatės paniškai, skubiai reikia tualeto. Tai yra kūno būdas atsikratyti nepageidaujamo svorio, kuris galėtų jį sulėtinti kovos ar skrydžio metu.

Panašiai kaip skausmai krūtinėje, klaidingai interpretuojami kaip širdies priepuolis, Nicky sako, kad "drugeliai skrandis [dažnai] yra laikomas ženklu, kad gali atsirasti vėmimas. "Tačiau tai ne visada yra atvejis.

10. Klausos pojūčiai

Kai jauti nerimą ir tavo protas eina 100 mylių greičiu, gali būti sunku sutelkti dėmesį į aplinkinius garsus. Kita vertus, kai esate ypač budrus dėl galimo aplinkinių pavojaus (jei jo nėra), galite būti ypač jautrūs garsams, kuriuos kitaip ignoruotumėte.

11. Neryškus matymas

Įprasta matyti neryškų matymą adrenalino antplūdio metu. Taip yra todėl, kad mokiniai išsiplečia, norėdami į mūsų regėjimą įnešti daugiau šviesos, todėl esame geriau pasirengę kovoti ar bėgti. Tačiau daugiau šviesos kartais gali sukelti neryškų matymą. Jį taip pat gali sukelti hiperventiliacija.

12. Dėmės ir spuogai

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių nerimas ir stresas gali sukelti suaugusiųjų spuogus:

• Padidėjusi streso hormono, galinčio padidinti jūsų aliejaus, gamyba.
• Padidėjęs prakaitavimas, kuris gali užkimšti poras.
• Labiau palieskite savo odą, įskaitant veidą, kaklą ir pečius, nes jaučiatės niūrūs ir ant krašto. Tai nešvarumus nuo jūsų rankų perneša ant jūsų odos ir daro jus labiau linkusius į lūžius.

13. Nepalankios mintys

Įprasta bijoti blogiausio scenarijaus, kai esate nerimo būsenoje, kuri kai kuriems žmonėms kelia baimę, kad jie visiškai išprotės. Jei nerimas yra naujas jausmas arba tai yra pirmoji panika, nežinomi pojūčiai gali priversti smegenis pergyventi ir jaudintis dėl priežasties.

Svarbi pastaba: Nors nerimas yra dažnas reiškinys, tai nėra kažkas, su kuo reikia gyventi ar toleruoti, jei jis tampa nemalonus ar keičia jūsų gyvenimo būdą. Perskaitykite mūsų vadovas požymių, kad nerimas pradeda valdyti ir apsilankykite JK svetainė „Anxiety“ informacijos apie tai, kur kreiptis pagalbos, ir svarbias pagalbos linijas.

---

Patinka šis straipsnis? Užsiregistruokite mūsų informaciniame biuletenyje jei norite daugiau panašių straipsnių pristatyti tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS