10 paprastų būdų atkreipti dėmesį į jūsų gyvenimą

Sąmoningumas yra psichinė būsena, kurią daugelis įvardija kaip raktą norint sumažinti nerimą ir išlikti psichiškai laimingam bei sveikam. Žaidimo tikslas - atpalaiduoti savo mintis.

Neapsigaukite, dėmesingumas tai nėra madinga kaprizas. Iš tikrųjų budistų vienuoliai šią techniką praktikuoja jau daugiau nei 2000 metų, o terapija yra tolygi rekomenduoja NHS.

Klinikiniai tyrimai įrodė, kad sąmoningumu grįsta kognityvinė terapija yra veiksminga depresijos mažinimo priemonė, nes ji padeda produktyviai išspręsti mūsų problemas.

Bet kas yra budrumas? O kaip mes tai padarome? Štai keletas būdų, kaip pritraukti dėmesį į savo gyvenimą.

1. Atkreipkite dėmesį ir geriau supraskite supantį pasaulį

Paprasčiau tariant, technika ragina mus atkreipti dėmesį į savo išgyvenimus akimirkomis, kai jie įvyksta, o ne „gyventi savo galvose“ ir be reikalo galvoti apie praeitį ir ateitį. Taigi atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta dabar užuot nerimavę dėl ateities ar apsigyvenę praeityje.

2. Susikoncentruokite į dabartį

Iš tikrųjų susitelkę į dabartinę akimirką ir nesigilindami į praeitį ar nerimaudami dėl ateities, tapsite mažiau jautrūs neigiamiems savo proto klajonėms. Tai apima visų juslių, įskaitant garsus, kvapus, skonį, emocijas, kompaniją ir temperatūrą, įsisavinimą ir įtraukimą.

3. Stebėkite savo mintis ir jausmus

Atrodo, šiek tiek keista, ar ne? Tiesą sakant, reikia laiko apgalvoti savo mintis. Tačiau ramiai stebėdami galvoje vykstančius procesus, jūs suprasite, kad mintys yra ne tik „psichiniai įvykiai“, kurie negali mūsų sužeisti ar suvaldyti. Darykite tai pakankamai dažnai ir galėsite geriau valdyti savo mintis bei išfiltruoti neigiamas mintis, kurių jums nereikia.

4. Išjunkite autopilotą ir sukoncentruokite

Ar kada nors suprantate, kad nuvažiavote keletą mylių, nežinodamas, kaip patekote į kur buvote? Tai reiškia, kad jūs naudojote autopilotą ir nebuvo tikras dėmesys dabartinei užduočiai. Tai labai pavojinga vairuojant, bet taip pat kenkia mūsų psichinei sveikatai. Aktyviai įsitraukdami į kiekvieną veiklą, kurią darome kiekvieną akimirką, mūsų protas tampa imlesnis ir lengvai valdomas. Taigi, kitą kartą važiuodami, pasinaudokite visa savo patirtimi - atkreipkite dėmesį į miestą, kurį važiuojate, kaip automobilis veikia, kaip jaučiatės kur einate.

5. Kiekvieną dieną skirkite laiko formalesnei sąmoningumo praktikai

Esant šiuolaikinio gyvenimo stresui gali būti sunku net atidėti 15 minučių per dieną, tačiau jei tai padarysite, tai padarys skirtumą. Galbūt jūs galėtumėte išspausti per 15 minučių prieš pusryčius kiekvieną rytą? Ar net 15 minučių per jūsų pietų pertrauką? Galų gale ši kasdieninė meditacija taps tokia pat įsiterpusi į jūsų dienos tvarkaraštį kaip dantų valymas.

Meditacijos metu mums reikia laiko sėdėti, atsipalaiduoti ir protiškai nuskaityti jūsų mintis ir jausmus, tiek fizinius, tiek emocinius.

6. Raskite ramią vietą

Šiuolaikinio gyvenimo stresai reiškia, kad mes dažnai esame įsipainioję į savo pačių triukšmingas neigiamas mintis. Vos kelioms minutėms atsitraukę kur nors ramiai, tyliai ir patogiai, per kelias sekundes galite nuraminti nervus.

7. Sukurkite šventą erdvę

Norėdami priminti, kad turite būti atsargūs, sukurkite erdvę, kurioje jaustumėtės ramiai: Norėdami sukurti erdvę, kurioje norėtumėte praleisti laiką, naudokite pagalvėles, mėgstamus kambarinius augalus ar paveikslus.

8. Kvėpuokite giliai

Kvėpavimas mums yra toks natūralus, kad retas kuris pagalvojame apie tai. Sutelkę dėmesį į savo kvėpavimą, jausitės labiau įžeminti ir kontroliuojami. Tikrai sutelkęs dėmesį į savo kvėpavimą ir leisdamas visoms kitoms mintims paslysti, jūsų psichinis diskursas sustos - tai leis jums daugiau susikaupti. Pabandykite patogiai sėdėti ar gulėti, užmerkti akis ir sulėtinti kvėpavimą, įkvėpti giliai į pilvą.

9. Atkreipkite dėmesį į savo kūną

Sąmoningumas reiškia proto sujungimą su savo kūnu - kad būtumėte visur, kur esate, ir negalvojate apie kitus dalykus. Taigi, norėdami būti nuovokūs, turite atkreipti dėmesį į savo kūną ir jo savijautą - skauda, ​​atsipalaiduoti, šilta, šalta, pavargę ir tt

10. Sustabdyk protą klaidžioti

Protas yra tarsi raumuo, kurį galite treniruoti, kad būtumėte stipresnis. Kiekvieną kartą, kai jis klajoja, grąžinkite jį į savo centrą ir į dabartinę akimirką ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Iš pradžių tai gali būti sunku - mūsų protas yra apgaulingas ir mėgsta bėgti nuo mūsų (veikiau kaip naujas šuniukas!), Bet per praktikuodami grąžinti savo mintis į dabartį, galėsite kontroliuoti tuos neklaužadais negatyvus mintys.