Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Paklausėme Carlo Vernono, perkamiausias autorius apie Mažiau - stresasGyvenimo būdas ir Nerimo atstatymas, pasidalyti jo patarimais.
Mes linkę galvoti apie stresą kaip apie visus blogus dalykus, tačiau tai neturi būti. Be streso, mes galime jaustis mažiau motyvuoti, o jei pastumsime savo gyvenimą į priekį, viską susitvarkysime ir pasieksime savo tikslus, stresas visada bus to dalis.
Stresas yra fiksuota ir natūrali mūsų gyvenimo dalis, todėl, užuot bandę su juo kovoti ar atsikratyti, turime priversti stresą mus išmokti, kaip geriau jį valdyti.
Čia yra 10 būdų, kaip valdyti stresą ir priversti jį dirbti jums ...
Pastaba: Šis patarimas galioja dėl lengvo streso.
1. Sukurkite „streso sieną“
Įtemptų laikotarpių metu jūs galite jaustis bombarduojami stresinių minčių, sukeliančių nerimą. Kai ateis mintis, pabandykite pasitelkti aktyvią vaizduotę. Įsivaizduokite, koks rūpestis atsimuša į didelę nepermatomą jūsų proto sieną ir nutolsta nuo jūsų betarpiško dėmesio. Laikykite tą sieną aukštyn, kol būsite pasirengę spręsti problemą, ir įsivaizduokite visas tolimesnes stresines mintis, kurios toliau nuo jos atšoks. Nustojus leisti stresinėms mintims persmelkti jūsų mintis, galėsite daug efektyviau valdyti stresą.
Nereikia įsivaizduoti sienos - galite pasirinkti bet kurią jums tinkamą minties metaforą. Galbūt norėtumėte įsivaizduoti savo mintis, kaip paukščius, nusileidžiančius ant medžio, ir priversdami juos vėl skristi ar sudėję savo mintis į dėžę ir uždarydami dangtį.
2. Nustokite gyventi pasaulyje, kas būtų, jei ...
Kai patiriame stresą, gyvename pasaulyje, kas būtų.
O kas, jei taip atsitiks... O kas, jei aš to negaliu padaryti... O kas, jei aš iš savęs padarysiu kvailį?
Dauguma šių nerimą keliančių minčių niekada neįvyksta, ir jos tik kliudo. Pabandykite nustoti gyventi pasaulyje, kas tada, ir pradėkite gyventi tikrojoje žemėje. Taigi ką daryti, jei kažkas ne taip gerai? Jūs ką tik sužinojote kažką naujo, ir tame visada yra vertybė. Nebijokite rizikuoti.
Darrenas tikisi„Getty“ vaizdai
3. Dėmesys teigiamiems žmonėms
Kur leidžia jūsų gyvenimo būdas, pabandykite praleisti daugiau laiko su žmonėmis, kurie turės teigiamos įtakos jūsų savijautai. Tai nebūtinai reiškia žmones, kurie nepatiria tokio streso kaip jūs - iš tikrųjų tas, kuris išgyvena Tos pačios emocijos, kurias galėtumėte atlikti kaip bičiulis, ir galėtumėte padėti vienas kitam būti produktyvesniems ištikus stresui valdymas.
4. Išmokite paleisti
Jei turite didelį darbo krūvį ar esate susirūpinę dėl pinigų / santykių, tai verčia jus jaustis nekontroliuojamu. Jausmas nekontroliuojamas sukelia stresą. Kuo daugiau kovojame siekdami suvaldyti situaciją, tuo labiau ją patiria stresas. Sutikite, kad neįmanoma kontroliuoti kiekvienos situacijos gyvenime. Atlenkite kumščius, nuleiskite pečius ir nustokite susukti veidą. Atsikvėpkite ir paleiskite - akimirksniu palengvinsite stresą.
5. Nustatykite terminą
Parkinsono įstatymas sako, kad „darbas plečiasi taip, kad būtų užpildytas turimas laikas jo užbaigimui“. Kitaip tariant, jei nustatysite terminą, didesnė tikimybė, kad užduotis bus atlikta per tą laiką. Neturėdami termino rizikuojate gyventi gyvenimą, užpildytą nebaigtu verslu. Tai lems tik vieną dalyką: stresą! Nustatykite kiekvienos jūsų gyvenime užduoties užduočių atlikimo terminą ir stebėkite, kiek daugiau padarysite.
6. Būkite šalia ir būkite atsargūs
Stresas dažniausiai susijęs su mūsų praeitimi ir ateitimi - nerimaujate dėl to, ką padarėme ir ką turime padaryti. Netrukus įvertinkite šią akimirką. Kuo dažniau galite gyventi dabartimi, tuo mažiau streso patirsite. Praeitis baigėsi, o ateitis dar neįvyko. Ar jie tikrai verti viso to nerimo? Sekti Gyvenimas šalyje vadovas kaip labiau įsisąmoninti.
Huan Tran„Getty“ vaizdai
7. Susitelkite į tai, ko norite
Nesvarbu, į ką sutelksite dėmesį ir įdėsite daugiau energijos, tuo daugiau naudosite savo gyvenime. Didžiausią dėmesį skirkite stresui ir nėra prizų atspėti, ką gausite mainais. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ko norite, ir natūraliai patraukite ta linkme. Užsirašykite savo tikslus ir uždavinius dabar ir atkreipkite dėmesį į juos.
8. Būk dėkingas
Dėkingumo stoka sukelia stresą keliančias mintis ir jausmus. Praktikuokite būdami dėkingi už tai, ką turite, užuot nerimavę dėl to, ko neturite. Pagalvokite apie penkis dalykus, už kuriuos dabar galite būti dėkingi. Imkitės penkis kiekvieną dieną ir mankštinkitės būdami dėkingesni.
Taip pat kartais turėtumėte jausti dėkingumą už patiriamus streso jausmus, nes be jų jausmas, kad atsipalaiduosite, nebus toks malonus.
9. Žinokite, kad galite bet ką tvarkyti
Patirti stresą yra mąstysena, tai reiškia, kad turite pasirinkimą. Kai turėsite ir sustiprinsite žinias, kad galite susitvarkyti su bet kokiu jūsų keliu, jausitės labiau pasitikintys bet kokia situacija ir eisite paskui, ko tik norite.
10. Imkitės didesnių veiksmų
Jei jaučiate, kad jūsų stresas tampa nebevaldomas, kreipkitės į profesionalų pagalbą ir patarimus. Tokios organizacijos kaip Protas ir Nerimas JK siūlo puikias paslaugas. Taip pat galite pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju.
Carlo Vernono gyvenimo būdas „Mažiau streso“ išleidžia „Headline“, kurio kaina - 14,99 svaro sterlingų.