Kaip padaryti, kad jūsų nerimas būtų naudingas ir produktyvus

Galima sakyti, kad visi nerimaujame - nesvarbu, ar tai pinigų problemos, namo remontas, ar mūsų sveikata. Bet jei mes galime aprūpinti savo asmenybes žiniomis ir įgūdžiais paversti tuos rūpesčius jiems ant galvos, mes nebebus tiek nenaudingų minčių malonės.

Nauji tyrimai iš draudimo bendrovės Savitarpio draudimas, siekia tai padaryti naudodamasi toliau pateiktais ekspertų patarimais.

Tyrimas

Savitarpio draudimas Nerimauk mažiau ataskaitos atskleidžia nerimą keliantį mokslą ir tai, kaip galime nutraukti įprotį. Tyrimas, pagrįstas recenzuojamais pastaruosius 20 metų tyrimais, buvo sukurtas bendradarbiaujant su pagrindiniu psichologu Simonu A. Rego.

Remiantis tyrimais, 38% žmonių nerimauja kiekvieną dieną, o didžiausias nerimo laikas yra ankstyvas rytas ir vėlai vakare. Amžius taip pat daro įtaką tam, kiek ir dėl ko nerimaujame vyresnio amžiaus žmonėms jaudindamiesi mažiau nei jų jaunesni kolegos.

„Augantis mokslinės literatūros sąrašas rodo, kad nuolatinis nerimas gali turėti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių padarinių jūsų savijautai“, - sako dr. Rego. „Turbūt paprasčiausiai sakant, nerimą kelia elgesys, kuris vagia džiaugsmą,

paveikiantis miegą ir sprendimų priėmimas. Suprantama, kad jaučiate didesnį pasipiktinimą susidūrę su naujomis situacijomis, tokiomis kaip persikėlimas į naujus namusar nusipirkti automobilį, tačiau yra paprastų būdų, kaip susijaudinti, norint gyventi labiau išpildytą gyvenimą “.

Čia yra svarbiausi dr. Rego patarimai, kaip nerimą paversti produktyviu veiksmu:

1. Suplanuokite nerimo laiką

Užuot nerimavę su pertrūkiais visą dieną, skirkite laiko nerimauti. Paskirtas „nerimo laikas“ turėtų atlaisvinti jūsų mintis ir nuotaiką likusią dienos dalį. Apie 30 minučių per dieną yra tinkamas laiko tarpas.

Kaip tai padaryti:

1. Pasirinkite nerimavimo laiką, kuris netrukdys kitai veiklai - pavyzdžiui, tai neturėtų būti per kelias valandas nuo miegos arba kai tik prabundate. Tai gali būti kelionė traukiniu į darbą, kai ruošiate vakarienę ar tiesiog 30 minučių per dieną, kai sėdite prie arbatos puodelio ir leidžiate sau išspręsti savo rūpesčius.
2. Kai bet kada, dieną ar naktį, į galvą iškyla nerimas, kuris nėra skubus, pasakykite sau, kad apie tai negalvosite dabar, bet per visą paskirtą nerimo laiką. Fizinis jo įtraukimas į „rūpesčių sąrašą“ padės sutvirtinti šį procesą. Tai užrašę taip pat padės pašalinti rūpestį iš galvos ir pažvelgti į perspektyvą.
3. Nerimo metu peržvelkite savo psichinį ar fizinį rūpesčių sąrašą ir įvertinkite, kiek jie pagrįsti - galite pastebėti, kad jie atrodo daug mažiau nerimą keliantys, kai jie atsirado pirmą kartą. Sudarykite planą, kaip galite geriau jaustis dėl jų, tačiau būkite griežti ir pereikite prie kitos veiklos, kai pasibaigs jūsų 30 minučių nerimo laikas.

2. Suskaidykite

Jei jaučiate, kad jūsų problemos yra per daug sunkios, tuomet geriausias sprendimas yra jas išskaidyti. Padarykite rūpestį valdomą sudarydami sąžiningą planą. Tai turės įtakos ilgalaikiam nerimo sumažinimui. Pripažinkite problemą, nustatykite pasiekiamus tikslus ir kurkite sprendimus.

Pavyzdžiui, jūs nerimaujate dėl sveikatos simptomų: jūs nuolat jaudinatės, kad jūsų virškinimo problemos iš tikrųjų yra kažko rimtesnio simptomo ...

1. Kreipkitės į tai savo nerimo metu ir praktiškai pagalvokite, ką galite su tuo padaryti. Tai gali būti ...
2. Užsisakykite gydytojų paskyrimą, kad jaustumėtės produktyvūs ir žinotumėte, kad jūsų rūpesčiai bus pastebėti netrukus.
3. Tuo tarpu nusprendėte sveikai maitintis, kad pajustumėte, jog darote kažką aktyvaus ir naudingo.
4. Aktyvus sprendimas neskelbti „Google“ savo simptomų, nes žinote, kad tai gali dar labiau jaudinti. Tai leis jums jaustis įgalintiems.

3. Priimkite netikrumą

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mes nerimaujame, yra netikrumas. Gyvenime visada pasitaiko netikėtų dalykų. Užuot nerimavę dėl nenumatytų nelaimių, imkitės iniciatyvių veiksmų, pavyzdžiui, dokumentuokite savo turtą ir susitvarkykite draudimą. Tai padės palengvinti jūsų mintis.