Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Daugelis mano, kad raumenų skausmas ir sustingimas atsiranda dėl bendros senatvės ir yra tiesiog neišvengiama senėjimo proceso dalis. Bet taip nebūtinai turi būti ...
Žmogaus kūnas puikiai atsigauna ir, nors jums gali prireikti ilgesnio laiko po traumos, kai jums 70 metų, jūsų ląstelės vis tiek pasipildo tokiu pačiu būdu. Tiesą sakant, ne senėjimas, o gyvenimo būdas gali sukelti jūsų kūno skausmai ir skausmai.
Sporto terapeutas prie Braitono sporto terapijaJamie Webbas atskleidžia geriausius būdus, kaip sustabdyti jūsų kūno senatvę:
1. Pratimas
Tai gerai žinomas faktas tie, kurie yra fiziškai aktyvūs, yra sveikesni, laimingesni ir linkę gyventi ilgiau nei tie, kurie dažnai būna sėslūs. Neveiklumas ne tik gali sukelti pavojų sveikatai, pvz., Artritą ir osteoporozę, bet ir sukelti svorio padidėjimą, susilpnėjusius raumenis ir sąnarių skausmus.
Užtikrinti mankštinatės bent tris kartus per savaitę. Sveiki raumenys optimizuoja mūsų sąnarių mechaniką, o mankšta yra labai svarbi norint padidinti jėgą ir lankstumą, sumažinti sąnarių skausmą ir padėti kovoti su nuovargiu. Tai taip pat padeda išlaikyti gerą kūno svorį, kuris nepadarys per daug spaudimo jūsų sąnariams.
Ryanas McVay„Getty“ vaizdai
2. Palaikykite gerą laikyseną
Laikysena gali būti apibrėžta kaip skeleto ir raumenų pusiausvyros ir išlyginimo būklė, apsauganti atramines kūno struktūras nuo progresuojančios deformacijos ir deformacijos. Neteisinga laikysena gali padidinti raumenų, kaulų ir raiščių įtampą. Laikui bėgant raumenys ir minkštieji audiniai prisitaiko trumpindami arba pailgindami, ir šios neoptimalios strategijos gali sukelti skausmą ir sąnarių sustingimą.
Žinoti teisingą laikyseną yra paprastas, tačiau svarbus būdas išlaikyti sveiką nugarą ir stuburą bei sumažinti sužeidimų riziką. Tai taip pat pagerina jūsų kraujotaką ir virškinimą, palengvina kvėpavimą ir netgi gali paveikti jūsų mintis. Nežinote, kaip tinkamai sėdėti? Perskaitykite specialistų patarimus čia.
3. Siekite tinkamo gydymo
Jei turite kaulų ir raumenų problemų, šeimos gydytojas ne visada yra geriausias asmuo, į kurį reikia kreiptis, nes jie gali tiesiog skirti tabletes, kad sumažintumėte uždegimą. Tiesą sakant, gydytojai kartais gali būti didžiausi kaltininkai, atmesdami skausmą kaip „nusidėvėjimą“ ar senatvę. Sporto terapija ar kineziterapija padės nustatyti pagrindinę jūsų problemų priežastį ir išmokys valdyti kasdienį gyvenimą, kad vėl nepatirtumėte skausmo.
Peteris Dazeley„Getty“ vaizdai
4. Sumažinti stresą
Stresas padidina mūsų jautrumą skausmui. Paprasčiausiai labiau jaučiame skausmą, kai patiriame stresą. Tai taip pat gali sukelti uždegimo padidėjimą kūne, o tai savo ruožtu sukelia tolesnį raumenų įtempimą ir sąnarių sustingimą. Jūsų imuninę sistemą gali susilpninti nerimas, kuris sukelia sąnario spaudimo jausmus. Visa tai mažina dopamino lygį, todėl skausmo sunkiau ignoruoti.
Norėdami sumažinti stresą, venkite per daug kofeino, alkoholio ir nikotino bei daug miegoti. Dienos meditacija taip pat gali padėti palengvinti nerimą. Daro jogą, klausytis muzikos ir pasivaikščioti po gamtą taip pat gali padėti atsikratyti streso. Vykdykite mūsų išsamų natūralių būdų vadovą palengvinkite stresą ir nerimą.
5. Hidratacija
Kremzlės mūsų sąnariuose daugiausia sudarytos iš vandens, todėl tai yra tokia puiki pagalvėlė. Kai mes dehidratavome, vanduo iš kremzlės išsiurbia, todėl jis tampa silpnesnis. Gerkite gerdami kremzlę 6-8 puodeliai vandens per dieną.
Atominiai vaizdai„Getty“ vaizdai
6. Mityba
Kiekvieną dieną valgykite ląstelienos ir į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves, tuo pačiu ribodami rafinuotų angliavandenių ir riebalų kiekį. Rinkitės su uždegimu kovojančius maisto produktus, tokius kaip imbieras, ciberžolė, granatų sėklos, abrikosai ir vyšnios, taip pat maisto produktus, kuriuose yra stiprių antioksidantų ir omega 3, pavyzdžiui, obuolius, riešutus ir sėklas.