Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Gali būti sudėtinga pasiekti sausainių skardą, kai patiriame stresą ir jaučiamės mažai energijos - kai kurie net patiria didelį stresą, kai kurie gali net praleisti patiekalus. Bet pagerinti savo mitybą gali padėti atstatyti ramybę ir sumažinti stresą ir nerimą.
„Per visą gyvenimą plakti per nuolatinį stresą yra per lengva“, - sako dietologė Angelique Panagos, nes ji pateikia mums savo geriausius patarimus, kaip pakeisti savo mitybą, kad sumažintume stresą. „Vis dėlto tas stresas gali padaryti didelę žalą jūsų sveikatai.
„Priešistoriniais laikais stresas dažniausiai kilo kaip grėsmė mūsų išlikimui. Mūsų kūnai išsivystė susidorodami reaguodami į „kovą ar skraidymą“, paruošdami kūną betarpiškai veiklai. Tai trumpalaikis dalykas - jūs arba bėgate, arba kovojate už savo gyvenimą.
„Šiandien, nors mes ir nesusiduriame su tuo pačiu pavojumi, mūsų kūnas patiria tuos pačius fiziologinius pokyčius, kai patiriame stresą. Streso hormonų (adrenalino ir kortizolio) žinia panaikina visas kitas funkcijas ir keičia mūsų kūno darbą. Manoma, kad stresas turi veikti - tai aktyvus veiksmas! Tačiau jo ilgalaikis poveikis yra labai neigiamas “.
Taigi kaip mes galime kovoti su streso padariniais laikydamiesi dietų?
„Lilly Roadstones“„Getty“ vaizdai
Sumažinkite maisto produktus, kurie padidina streso lygį, įskaitant:
- Kofeinas
- Rafinuotas cukrus ir krakmolai
- Viskas, kam esate alergiškas
Norėdami pagerinti streso lygį, valgykite daug šių maisto produktų:
- Vaivorykštės vaisiai ir daržovės
- Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip saldžiosios bulvės, pupelės, lęšiai, avižiniai dribsniai, žirniai
Angelique taip pat pataria sėsti prie įprastų patiekalų prie stalo - atokiau nuo televizoriaus ir technologijos - ir pasimėgauti patiekalu, kuriame pilna baltymų ir žalių, lapinių daržovių, turinčių daug magnio.
Larry Washburn„Getty“ vaizdai
O kas, jei tavo saldus dantis trokšta neklaužadaus maisto?
Angelique sako, kad užkandžiai, kuriuose gausu magnio ir chromo, pavyzdžiui, migdolai ir abrikosai ar žalias kokteilis, gali padėti kovoti su šiuo potraukiu. Jūs netgi galite pridėti šiek tiek cinamono prie receptų, kad būtų lengviau juos pasaldinti.
„Jei patiriate stresą valgydami, pabandykite sumaišyti daug skysto gėrimo su daržovių ir mineralų pakepintu kokteiliu arba sriuba“, - sako Angelique.
Gerovės prekės ženklas Sveika diena taip pat tiki, kad dieta daro didelę įtaką mūsų savijautai ir ramybei “, - stresas ir nerimas gali kauptis per šaltus, tamsius žiemos mėnesius, todėl jūs jaučiatės išsekę ir jums reikalinga paspirtis. Magnis ir Sibiro ženšenis sumažina nuovargį ir nuovargį stiprinti psichinę ir fizinę energiją."
O kaip išbandyti šį patarimą mažiau streso patiriantiems žmonėms?