Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Kai nerimas pradeda užvaldyti, gali jaustis neįmanoma įgyti perspektyvos ir išeiti iš rūpesčių spiralės.
Tačiau kitą kartą jus užvaldžius nerimastingoms mintims, paprastas įsisąmoninimo triukas gali pasiūlyti tam tikrą palengvėjimą.
Bendrai naudojasi Bostono universiteto klinikinė psichologė Ellen Hendriksen, naujos knygos autorė Kaip būti savimi: ramus vidinis kritikas ir pakilkite aukščiau socialinio nerimo, šis nulaužimas gali padėti išlikti akimirkai kai kyla nerimas.
Pokalbis su Pavaduotojas, Hendriksenas paaiškino, kad „5-4-3-2-1“ sąmoningumo triukas gali padėti „ištraukti mus iš nerimo keliančio nerimo ar apkalbų“ ir „išlaisvinti mus dabartyje“.
Ji sakė: „Iš esmės jūs pažymite savo penkis pojūčius ir įvardinate 5 dalykus, kuriuos galite pamatyti šią akimirką, 4 dalykus, kuriuos galite išgirsti, 3 dalykus, kuriuos galite jausti. (pavyzdžiui, kojos ant batų, bum ant kėdės), 2 dalykai, kuriuos galite užuosti, ir vienas dalykas, kurį galite paragauti, net jei tai tik burnos vidus ar gurkšnis šalčio vandens.
"Tai galima padaryti greitai ir nepastebimai."
Paaiškindama, kodėl tai veikia, ji pridūrė: „Atkreipdami dėmesį į savo jusles, mes patepame į dabartį ir daiktų skaičiavimas nutraukia mūsų minčių sukimąsi.
"Iš čia galite surinkti savo sumanumus ir naudoti kai kurias kitas priemones, pvz., Nukreipti dėmesį į vidų ar atsisakyti saugos elgesio."
Verta išbandyti kitą kartą, kai jaučiatės šiek tiek priblokšti.
[h / t nepriklausomas]
Iš:Prima