Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Čia yra daugybė patarimų, kaip gerai išsimiegoti, pradedant vengti žiūrėti į telefoną prieš miegą ir vartoti mažiau kofeino.
Bet jei jūs visa tai išbandėte ir jūsų naktys vis dar neramios, tada atsakymas į jūsų problemas galėtų būti rašydamas darbų sąrašą.
Remiantis nauju neurologų tyrimu, galima išvardyti tik 10 užduočių, kurias turite atlikti per kitas kelias dienas padėti užmigti 15 minučių greičiau.
Taip yra todėl, kad užduočių sąrašo sudarymas palengvina nerimą ir stresą bei suvaldo jūsų jausmus dėl nebaigto darbo. Neturint sąrašo, smegenų veiklą gali suaktyvinti nerimavimas dėl visko, ką reikia padaryti, o tai gali reikšti, kad sunkiau užmigti.
Eksperimento metu paskelbta Eksperimentinės psichologijos žurnalas, 57 žmonių buvo paprašyta parašyti arba jau atliktų darbų sąrašą, arba užduočių, kurias jiems reikėjo atsiminti per kelias ateinančias dienas, sąrašą prieš pat miegą. Abi grupės keturias naktis praleido laboratorijoje, kur miegas buvo stebimas elektrodais, kad būtų galima analizuoti jų smegenų veiklą.
Buvo nustatyta, kad užduočių sąrašo grupė užmiega vidutiniškai devyniomis minutėmis greičiau, nei paprašyta parašyti apie atliktas užduotis. Tie, kurie parašė išsamius darbų sąrašus, užmigo 15 minučių greičiau nei visi kiti.
Manoma, kad dalykų, kuriuos reikia atlikti, nurašymas yra perkrovos procesas ir sumažina stresą.
„Mes gyvename visą parą ir visą parą veikiančioje kultūroje, kurioje mūsų darbų sąrašas nuolat auga ir verčia mus jaudintis nebaigtų užduočių prieš miegą “, - pasakojo tyrimo pagrindinis autorius dr. Michaelas Scullinas iš Bayloro universiteto Teksase. Paštas internetu.
"Dauguma žmonių tiesiog peržiūri galvų sąrašus, kuriuos reikia padaryti, ir todėl norėjome išsiaiškinti, ar jų užrašymas gali atstatyti nakties užmigimo sunkumus."
Šis triukas gali būti labai naudingas, nes beveik pusė Didžiosios Britanijos žmonių sako, kad stresas ar nerimas juos nubunda naktį - 54% moterų ir 40% vyrų.
„Rašymas, kad turite grąžinti skambutį į Susaną, pakeliui namo pasiimti maisto prekių, gauti pieno ar benzino, nes jūs einate norint vairuoti, ši specifika padeda iškrauti visus tuos dalykus, kurie nesąmoningai sukasi galvoje “, - sako dr. Scullin sakė.
Kodėl gi jo neišleidus?