Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Ar sunku miegoti naktį? Jei išbandėte viską knygoje, kad padėtumėte be reikalo atsitraukti, iš tikrųjų tai gali būti jūsų rankose. Nauji Ekseterio universiteto medicinos mokyklos ir Masačusetso bendrosios ligoninės tyrimai išaiškino 57 genų regionus, susijusius su nemiga, vadinasi, kalta gali būti jūsų genetika.
Rezultatai nutolsta nuo tos minties mokyklos, kuri susieja nemigą su gyvenimo būdu ar psichologiniais veiksniais, tokiais kaip stresas ar depresija. Tyrime, paskelbtame žurnale „Nature Genetics“, buvo analizuojami 450 000 žmonių duomenys ir įrodymai rodo, kad miego sutrikimas yra kažkas, ką galite paveldėti.
„Mūsų išvados patvirtina genetikos įtaką nemigos simptomams ir praplečia keturis anksčiau rastus šios ligos geno lokusus“, - sakė pagrindinė autorė Jacqueline M. Juosta. "Visi šie nustatyti regionai padeda mums suprasti, kodėl kai kuriems žmonėms pasireiškia nemiga, kokie būdai ir sistemos yra paveikti, ir nurodo galimus naujus terapinius taikinius."
Įrodymai rodo, kad miego sutrikimas yra kažkas, ką galite paveldėti.
Tame pačiame tyrime mokslininkai rado įrodymų, kurie rodo, kad nemiga gali sukelti beveik dvigubą koronarinių arterijų ligos riziką, taip pat susieti ją su depresijos simptomais.
„Nemiga daro tikrai didelę įtaką milijonams žmonių visame pasaulyje“, - teigė Samuelis Jonesas iš Ekseterio universiteto, kuris taip pat dalyvavo tyrime. „Mes seniai žinojome, kad yra ryšys tarp nemigos ir lėtinės ligos. Dabar mūsų išvados rodo, kad depresija ir širdies ligos iš tikrųjų yra nuolatinės nemigos pasekmė “.
Kas yra nemiga?
Nemiga yra miego sutrikimas, kuriam būdingas nuolatinis nesugebėjimas užmigti ar užmigti naktį, manoma, kad jis paveikia 10–20% žmonių visame pasaulyje.
Dažniausi simptomai yra šie:
🔹 Sunkumas užmigti
🔹 sunku užmigti
🔹 Prabundu per anksti
🔹 Nuovargis ir mažai energijos
🔹 Dirglumas dienos metu
❗️ Jei jūsų miego problemos išlieka keletą mėnesių, apsilankykite pas šeimos gydytoją arba paskambinkite NHS 111.
Kaip geriau išsimiegoti
Kalbėdamasis su „Netdoctor“, nemigos ekspertu Kathryn Pinkham, kuris vadovauja Nemigos klinika, o Ana Noia, „Bupa Cromwell“ ligoninės neurofiziologijos ir miego klinikinė fiziologė, siūlo savo ekspertų patarimus apie miegą:
➡️ Padidinkite savo „miego apetitą“: „Patobulinimus galima padaryti tik gulint lovoje tą laiką, kai jūs miegate “, - sako Pinkham. „Eidami miegoti vėliau ir atsibudę anksčiau laiko miego langas būna labai trumpas ir padidėja miego apetitas. Užuot gulėję lovoje valandų valandas negalėdami miegoti, pradėkite miegoti, kai esate tikrai sudraskyti, ir pabuskite, kai anksti. Palaipsniui jūs turėtumėte sugebėti padidinti miego valandas.
➡️ Priverskite tamsą: Tai reiškia, kad užtemdomos žaliuzės ir tikrai jokių dalykėlių. „Mėlyna šviesa (šviesa, kuri veikia mūsų miegą sukeliančio hormono melatonino lygį) apsunkina visų pirma miegą“, - sako Noia.
Patobulinimus galima padaryti tik gulint lovoje tą laiką, kai jūs miegate.
➡️ Patikrinkite skysčius: "Kiek įmanoma venkite alkoholio prieš miegą, o kofeino - po 16 val. Tai gali užtrukti iki šešių valandų, kol kofeino lygis sumažės iki pusės jūsų iš pradžių išgertos dozės, todėl mes nerimaujame ir atidedame miegą “, - aiškina Noia. Tuo tarpu „Alkoholis neigiamai veikia smegenis ir centrinę nervų sistemą, taigi, nors jis gali jus jausti mieguistumą (ir lengviau atsisakyti), jūs negalėsite mėgautis geros kokybės miegu“.
➡️ Laikykite miego dienoraštį: “Aš visada raginu kas nors mane aplankyti saugoti miego dienoraštį - tai padeda pastebėti gyvenimo būdo ir miego sąsajas, kurių paprastai galite praleisti “, - aiškina Pinkham.
Iš:„Netdoctor“