Geriausias būdas atsikratyti vasaros šalčio

Niekas nesijaučia žiauriau nei vasaros šaltis. Kol tavo draugai ir šeimos nariai planuoja keliones paplūdimiu ir kepsnius, lovoje čiaudiesi ir kosėjai. Tačiau yra keletas dalykų, kurie gali padėti sustabdyti jūsų nesezonišką užpakalį. Netrukus grįšite į baseiną.

1. Valgykite gerai

Vasara yra kepsnių ir pigių mėsainių sezonas su sūriu. Jei įmanoma, rinkitės ekologišką žole maitinamą mėsą. Galite ne tik būti tikri, kad gyvūnas buvo auginamas laikantis aukštų gyvūnų gerovės standartų, bet ir buvo įrodyta, kad jo yra ekologiška iki 47% didesnis omega-3 pagrindinių riebiųjų rūgščių kiekis, kurie, kaip rodo naujausi tyrimai, gali stimuliuoti tam tikrą imunitetą ląstelės.

Patiekite savo kepsninę su vaivorykštės spalvų salotų rinkiniu, papildytu riešutais ir sėklomis, kad užtikrintumėte įvairias imunitetą palaikančias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas A, vitaminas E, cinkas ir selenas.

2. Padidinkite vitamino C kiekį

Vitaminas C taip pat naudingas imunitetui, įrodyta, kad jis sutrumpina peršalimo ligų trukmę iki 8%, taip pat sumažina sunkumą. Braškės ir kitos uogos yra puikus vitamino C šaltinis ir jų laimei auga vasaros mėnesiais. Uogų skynimui būtinos braškės, gervuogės, avietės, agrastai, šeivamedžio serbentai ir juodieji serbentai, kad papildytų šį imunitetą palaikantį antioksidantą.

3. Pop probiotikas

Maždaug 70% imuninės sistemos yra žarnyne, kuris yra pirmoji mūsų gynybos linija nuo kenksmingų virusų, bakterijų ir kitų patogenų. Geriamo kasdienio gyvų bakterijų maisto papildo, pvz., „Bio-Kult Advanced“, daugelio padermių formulės (£ 7,75 iš „Amazon“), yra puiki strategija palaikyti sveiką virškinimą ir imuninę funkciją.

Tradiciniai fermentuoti maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai, kimchi, kefyras, jogurtas, tempeh ir miso, taip pat buvo naudojami šimtmečius iki padės išlaikyti subalansuotą žarnyno florą, todėl pabandykite įtraukti kai kuriuos iš jų į savo mitybos racioną kasdien, kad išvengtumėte vasaros uostyti.

4. Ir kvėpuok ...

Kai mes esame stresas ir pervargimas sumažėja imuninės sistemos galimybė atsikratyti mikrobų, virusų ir kitų patogenų, todėl mus užkrečia rizika. Vasara netrukdys rengti vakarėlius ir kitus socialinius užsiėmimus, tačiau būkite atsargūs - nedeginkite žvakės abiejuose galuose. Atidėkite sau darbo laiką - iškaskite tą hamaką, atsigulkite su gera knyga ir įsiurbkite šiek tiek vitamino D (dar vienos pagrindinės imuniteto maisto medžiagos).

5. Skrisk protingai

Kiek kartų išvykote atostogauti tik tam, kad susirgtumėte po poros dienų? Vieno tyrimo metu nustatyta, kad peršalimas gali būti perduotas daugiau nei 100 kartų dažniau nei per įprastą kasdienį gyvenimą žemėje. Kai kurios prevencinės priemonės, kurių galite imtis skraidydami, yra geros hidratacijos jausmas, gėrimas skrydžio metu (alkoholis slopina mūsų imuninę sistemą), užmigti, o ne pabusti, žiūrėti filmus skrydžio metu ir nešioti veido kaukė. Taip pat galite drėkinti nosį druskos tirpalu, kad skrydžio metu būtų lengviau išplauti mikrobus ir išlaikyti nosies hidrataciją.

6. Pirmenybę teikite higienai

Dažnas rankų plovimas gali padėti užkirsti kelią infekcijos plitimui, tačiau daugelyje komercinių muilų ir antibakterinių produktų yra griežtų chemikalų. Natūralesnis sprendimas yra pasidaryti savo rankomis dezinfekuojamąjį kremą, į alavijo gelį įlašinus kelis lašus antimikrobinių eterinių aliejų (tokių kaip gvazdikėlis, šalavijas, rozmarino cinamonas, levandos ar apelsinas). Laikykite mišinį nedideliame buteliuke, kurį lengva nešiotis į savo dienos krepšį vasaros festivaliuose ir kitu metu, kai rizikuojate užsikrėsti infekcija.

Hannah Braye yra mitybos terapeutė Bio-kult