Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Visi žinome, koks miegas yra svarbus norint atkurti ir išgydyti kūną, sustiprinti mūsų savijautą ir imuninę sistemą bei priversti mus jaustis gaiviems ir budriems.
Rekomenduojamas kiekis miegoti Jei norite, kad pasijaustume atsigavę ir pasiruošę ryte išlipti iš lovos, yra visos aštuonios valandos, tačiau daugelis žmonių stengiasi tai gauti reguliariai.
Jei kyla problemų dėl lojimo ir apsisukimo naktį, mes turime jums naudingų patarimų - galite išbandyti specialią penkių dalių techniką, kuri gali padėti išsiųsti jus į gilus miegas.
eggeeggjiew„Getty“ vaizdai
Anot žurnalo redaktoriaus Anksti keltis, Craigas Ballantyne'as, jo metodas 10-3-2-1-0 gali padaryti stebuklus jūsų naktiniame mieguistume. Čia yra penki žingsniai ...
10 valandų prieš miegą: ne daugiau kofeino
Turėtumėte nustoti gerti visus gėrimus, kuriuose yra kofeino, 10 valandų prieš miegą. Tai suteiks jūsų kūnui pakankamai laiko pašalinti kofeiną iš kraujotakos.
3 valandos prieš miegą: nebevartokite maisto ar alkoholio
Tai padės išvengti rėmuo (skrandžio refliukso) ir pertraukiamo miego. Alkoholis gali sukelti mieguistumą, tačiau jis pablogina natūralų miego ciklą ir nutraukia vertingą gilųjį miegą “, - sako Ballantyne.
2 valandos prieš miegą: daugiau darbo nereikia
Artėdami miegoti sustabdykite visus darbus, tokius kaip el. Laiškų tikrinimas, telefono skambučių planavimas ir kitos dienos planavimas. Jei to nepadarysite, gulėdami galva ant pagalvės, jūsų smegenys bus aktyvios ir labai pabudusios.
1 valanda prieš miegą: nebereikia laiko ekranui, todėl išjunkite telefonus, planšetinius kompiuterius, kompiuterius
Norėdami suteikti sau geresnę galimybę lengvai dreifuoti, valandą prieš miegą išjunkite elektroniką. Iš jų ekranų sklindanti mėlyna šviesa stimuliuoja ir gali mus nubusti.
„Paskutinę valandą praleiskite skaitydami tikras knygas, kalbėdami su savo sutuoktiniu, medituodami, išsimaudydami ar mėgaudamiesi„ kita “veikla jūsų miegamojo privatumas, tačiau nenaudokite savo „iPhone“ ar planšetinio kompiuterio, nebent norite dar valandą spoksoti į lubas “, - sakė„ Ballantyne “ siūlo.
0: kiek kartų ryte paspaudžiamas snaudimo mygtukas
Ar daug naudos tas papildomas penkias ar 10 minučių ryte tikrai veikia? „Ballantyne“ pataria, jei pastebite, kad ryte daug snaudžiate, pabandykite miegoti anksčiau. Tai leis daug lengviau atsikelti ryte po pirmojo žadintuvo signalo.
Kodėl neišbandžius 10-3-2-1-0 metodo sau?