Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Artėjant žiemai, darykite ir trumpesnes dienas, todėl daugelis iš mūsų jaučiamės vis sėslesni ir jiems reikia energijos. Nuovargis yra didžiulė problema daugeliui šaltesnių mėnesių. Nerimaujate, kad jus kamuoja nuovargis? Galia sveikata Dietologė Sarah Flower dalijasi savo svarbiausiais patarimais, kaip padidinti energijos lygį, leidžiantį jums išsaugoti savo „Joie de vivre“ šią žiemą.
1. Žolelių gydymas
„Kinijos medicinoje ženšenis žinomas kaip visavertis vaistas; manoma, kad pagerės kognityvinė funkcija, atmintis, energijos lygis ir nuotaika. Panax korėjiečių ženšenis, ypač, yra veiksmingas energijos padidinimui. Pasirinkite aukštos kokybės ženšenį “.
„NetDoctor“ vidaus vaistininkė Rita Ghelani sako:
„Ženšenis yra lengvai prieinamas vaistinėse ir yra gerai atpažįstamas kaip priedas, padedantis pažintinėms savybėms (budrumui) ir mažinantis nuovargį. Manoma, kad jis padidina smegenų neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, noradrenalinas ir serotoninas, kiekį. Mielai rekomenduočiau tai tam, kuris pasakė, kad jiems reikia pagalbos energijos kiekiui padidinti “.
2. Atsigerti
„Mes dažnai painiojame alkį ir troškulį. Dehidratacija gali pavargti, būti mieguisti ir sukelti galvos skausmą, ypač kai visą dieną centrinėje šildomoje patalpoje mažai gryno oro. Hidratuotas kiekis gali padėti jūsų kūnui dirbti efektyviau, padėti pernešti maistines medžiagas ir palaikyti mūsų energijos lygį “.
3. Valgykite gerai
„Patogus valgymas ir„ angliavandenių krovimas “žiemos mėnesiais yra labai dažni reiškiniai, todėl stenkitės nepamiršti pasirinkti savo maisto. Apribokite suvartojamo cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį, nes jie iš pradžių gali padidinti energiją, tačiau vėliau sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje jausitės dar labiau pavargę. Palaikykite cukraus kiekį kraujyje subalansuotą pasirinkdami dietą, kurioje gausu mažai angliavandenių, kurių sudėtyje yra mažai GI, gerųjų baltymų ir sveikųjų riebalų.
„Rinkitės maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, ypač B grupės vitaminus, įskaitant B12, tokius kaip riešutai, mielių ekstraktas, kiaušiniai, kepenys, jautiena, sardinės, kviečių gemalai, rudieji ryžiai, rekomenduojami nuovargio, mažai energijos, streso ir depresija “.
Roberto Westbrookas„Getty“ vaizdai
4. Nebijokite aliejų
„Žuvų taukai gali padėti sumažinti antinksčių hormonų, kurie nukreipia energiją ir išteklius nuo tokios veiklos, kaip virškinimas ir dauginimasis, link širdies ir galūnių raumenų, gamybą. Antinksčiai taip pat išskiria kortizolį, kaip dalį jūsų atsakymo į stresą, kuris yra susijęs su cukraus kiekio kraujyje reguliavimu, kraujospūdžio reguliavimu, imuninės reakcijos ir uždegimo procesais. Virš antinksčių stimuliacija gali sukelti lėtinį nuovargį. Yra žinoma, kad Omega 3 žuvų taukai malšina stresą ir nerimą bei reguliuoja uždegimą.
5. Išeik į lauką ir sportuok
„Nesvarbu, ar norėtumėte trumpo pasivaikščiojimo per savo pietų pertrauką, ar bėgimo vietiniame parke, pasivaikščiojimas lauke ir judėjimas gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Taip pat parodyta, kad žvalus pasivaikščiojimas padidina energiją, sumažina kraujospūdį ir pakelia nuotaiką. Išvykimas lauke taip pat turėtų padėti papildyti vitaminą D nuo saulės spindulių poveikio. Tačiau žiemą sunku gauti pakankamai vitamino D nuo saulės, todėl rekomenduojama vartoti D3 kasdien.
6. Geros kokybės miegas
„Miegas yra kūno būdas save taisyti, atstatyti ir reguliuoti. Elektrinių prietaisų, tokių kaip telefono ar planšetinio kompiuterio, naudojimas prieš miegą gali apsunkinti melatonino gamybą ir apsunkinti gerą miegą. Hormonas kortizolis taip pat gali kauptis streso, nerimo ir vėlyvų vakarų metu. Siekite, kad iki vidurnakčio visiškai užmigtumėte, kad kortizolio lygis galėtų sumažėti iki žemiausio nuo tada iki 4 val. “.
7. Kraujo tyrimai
„Jei vis dar kovojate su nuovargiu, nepaisant geros dietos ir miego, gali reikėti atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti geležies, B12, skydliaukės ir antinksčių funkciją. Pasitarkite su gydytoju, kad būtų pašalintos bet kokios sveikatos problemos."
Iš:„Netdoctor“