Kai tu turi vieną iš tie dienų, greičiausiai, atsiversite šokoladą. Šis tamsus indulgencija ne tik gerai skonis, bet ir gali pagerinti jūsų nuotaiką padidindamas serotonino kiekį. Siekite maždaug 28 gramų (arba 200 kalorijų) per dieną, pataria Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Mitybos direktorius Geros namų tvarkymo institutas.
Giliai įkvėpk. Sąmoninga meditacija - medituoji pripažindamas savo mintis ir priimdamas jas be sprendimo - gali pagerėti fizinė ir emocinė sveikata mažinant nerimą, lėtinį skausmą ir padidėjusį kraujospūdį. Remiantis nedideliu tyrimu, atliktas tyrimas gali padidinti pilkosios medžiagos koncentraciją smegenyse, atsakingose už emocijų reguliavimą Psichiatrijos tyrimai. Šie pokyčiai gali atsirasti dėl teigiamo poveikio serotonino gamybai, teigia mokslininkai.
Nesvarbu, ar jūsų mėgstamiausia veikla yra vaikščiojimas po laukus ar šokiai po kambarį, serotonino stiprinimas padidina širdies ritmą. „Mankšta skatina daugybę svarbių nuotaikos chemikalų, įskaitant serotoniną“, - teigiama Dr Joseph Mercola, autorius Paprastas gydymas.
Jis rekomenduoja atlikti didelio intensyvumo intervalinius pratimus, einant nuo 7000 iki 10 000 žingsnių per dieną, tačiau jei esate nusiteikęs sulėtinti tempą, joga taip pat gali pasiūlyti natūralų aukštumą. „Tyrimais taip pat nustatyta, kad joga gali sukelti panašų poveikį kaip ir antidepresantai, dar kartą darydama įtaką neurotransmiteriams“, - priduria dr. Mercola.
Kai kitą kartą prireiks džiaugsmo, įsitikinkite, kad jūsų vakarienėje yra šiek tiek omega-3 riebalų rūgščių. „Omega-3 trūkumas buvo susijęs su serotonino ir dopamino lygio pokyčiais“, - aiškina dr. Mercola. "Tyrimai rodo, kad yra didelis ryšys tarp žemo omega-3 lygio ir depresijos." Šiuos sveikus riebalus galite rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, graikiniuose riešutuose, jautiena ir piene.
Laimė nebūtinai prasideda galvoje. Dr Mercola sako, kad tai prasideda jūsų žarnyne. Didžiausia serotonino koncentracija yra jūsų organizme žarnyne, o ne tavo smegenys “, - teigia jis. Virškinimo problemos jūsų mikrobiome - bakterijos jūsų virškinimo trakte - gali tiesiogiai paveikti nuotaiką. Norėdami pagerinti jūsų žarnyno sveikatą, jis rekomenduoja valgyti fermentuotą maistą, pavyzdžiui, raugintus kopūstus, jogurtą ir tam tikrus sūrius, pavyzdžiui, čederį, šveicarą, parmezaną ir guodą.
Jei nesate rauginto maisto mėgėjas, dr. Mercola sako, kad yra aukštos kokybės probiotikų papildas taip pat gali padėti jūsų mikrobiomui ir optimizuoti su malonumu susijusių chemikalų gamybą. „Kai kurie tyrėjai netgi pasiūlė probiotikus, kurie yra naujasis„ Prozac “, atsižvelgiant į jų teigiamą poveikį psichinei sveikatai“, - teigia jis.
Kai trokštate šokolado, mėgaukitės vienu kartu su savo partneriu. „Įsimylėjimas, įsimylėjimas ir meilė padidina mūsų serotonino kiekį“, - teigia Jenn Mann, licencijuotas psichoterapeutas. "Jie taip pat skatina oksitocino, šių nuostabių smegenų chemikalų, pakeliančių mūsų nuotaiką, išsiskyrimą." Šią euforiją galite patirti net ir nespėję nuvažiuoti. „Bučiuodamiesi, apkabindami, apsikabindami, šaukštu kartu sudėję, ištiesę ir laikydami rankas pasieksite tuos pačius rezultatus“, - priduria ji.
DAUGIAU: 6 geriausi vaistažolių preparatai nuo nerimo