Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Laikrodžiai grįžta šį savaitgalį (Spalio 29 d., Sekmadienis) tačiau - nors daugelis žmonių laukia papildomos valandos miego - šis nedidelis pokytis gali turėti didelę įtaką jūsų sveikatai. Štai kaip galite grįžti į GMT jausmą, kad esate atnaujintas ir pasiruošęs žiemai ...
1. Miegok protingai
Iš pradžių pokytis gali šiek tiek sutrikdyti, nes mūsų kūnui reikia laiko sinchronizuoti su nauju miego grafiku. Vis dėlto nuovargis turėtų praeiti maždaug per valandą ir maždaug per dieną, sako dr. Guy Leschziner, neurologo konsultantas Londono Bridžo ligoninė.
„Miego poreikis kiekvienam žmogui skiriasi“, - sako jis. „Daugeliui iš mūsų tai yra maždaug 7-8 valandos, tačiau tyrimai parodė, kad paaugliams reikia vidutiniškai 9 valandų per naktį...
„Jei miegate pakankamai, jums nereikės meluoti, todėl atsikelkite, išeikite ir išnaudokite visas dienos galimybes! Jei jaučiate, kad poilsio dieną jums visada reikia melo, greičiausiai jūs nepakankamai miegate “.
2. Užkandis tinkamas
Tu esi tai, ką valgai, tiesa? Kai kurie paprasti dietos pakeitimai gali padėti jums kovoti su žiemos mėlynumu, nepaisant besileidžiančio tamsos. Čia dietologė Juliette Kellow dalijasi savo penkiais geriausiais maisto produktais, kuriuos reikia įtraukti į pirkinių sąrašą, kai laikrodžiai vėl grįš.
Migdolai
Kai prasideda potraukis šaltu oru, lengva griebtis saldžių patiekalų, pavyzdžiui, šokolado ir sausainių, tačiau pasirinkę užkandis ant saujos migdolų suteiks maistinių medžiagų turinčių ir patenkinamų užkandžių, kurie jus užplūs iki kito jūsų valgis.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra folatų ir jie yra geras vitamino B12 šaltinis, kurie yra būtini sveikai psichologinei funkcijai. Įtraukus kiaušinius į žiemos racioną, gaunama ir vitamino D dozė - geros naujienos, kai dienos pradeda tamsėti.
Pilno grūdo
Į racioną įtraukdami nesmulkintus grūdus, stabilizuojate cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu gali padėti mums kontroliuoti apetitą. Krakmolingas maistas taip pat išskiria insuliną, kuris netiesiogiai padeda triptofanui patekti į smegenis, savo ruožtu gamindamas nuotaiką stiprinantį serotoniną.
Peteris Mulleris„Getty“ vaizdai
Špinatai
Kiekvienas, kenčiantis šią žiemą, turėtų išgerti geležies, nes šio mineralo trūkumas gali sukelti išsekimą net tada, kai mes pakankamai miegame. Špinatai ne tik suteikia geležies, bet ir folio rūgšties bei vitamino C - abu sumažina nuovargį.
Vanduo
Jei esate dehidratuotas, galite pradėti jaustis vangiai ir nubėgti, todėl svarbu visą žiemą gerti pakankamai vandens. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad net lengva dehidracija lėmė blogesnę nuotaiką, todėl užduotys atrodė sunkesnės ir trukdė susikaupti.
3. Įsitraukite į gerus įpročius
Kodėl verta laukti naujų metų, kai bus priimtos rezoliucijos? Šią žiemą rūpinkitės numeris vienas, ugdydami sveikus įpročius, kurių galite laikytis. Nesvarbu, ar tai išeina iš darbo laiku, ar jūs galite medituoti, ar tiesiog atidėti 15 minučių be ekrano kiekvieną dieną, šie maži pokyčiai gali turėti didžiulę įtaką jūsų savijautai.
Dr Leschziner siūlo šiuos dalykus: „Dienos šviesa padeda jus budriai saugoti. Ir atvirkščiai, vakarais turėtumėte vengti ryškios šviesos 2–3 valandas prieš miegą, nes tai stimuliuoja jūsų protą ir verčia galvoti, kad tai vis tiek dienos laikas.
„Stenkitės nežiūrėti televizoriaus ir venkite žiūrėti į savo išmanųjį telefoną prieš miegą. Jei vis tiek negalite miegoti, išeikite iš jo miegoti, eik į kitą kambarį ir daryk ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaityk knygą (bet nežiūrėk į ekraną su apšvietimu!), kol pajusi pavargęs."
Iš:„Netdoctor“