Kas sukelia panikos priepuolį?

Naujų tyrimų duomenys rodo, kad priežastį Nr. 1 patiria daugiau nei trečdalis panikos priepuolį patiriančių žmonių

• Kas sukelia panikos priepuolį? Naujas tyrimas atskleidė 4 labiausiai paplitusius priežastis JK.

• Sužinokite, ką daryti, jei nežinote, kas sukelia panikos priepuolius.

• Sužinokite, kaip kreiptis pagalbos, jei jus kankina nerimas ir panikos priepuoliai.

Panikos priepuolis gali būti bauginantis ir nerimą keliantis potyris, sukeliantis dusulį, padažnėjusį širdies ritmą ir pykinimą. kiti fiziniai simptomai. Tai kūno skrydis ar kovos atsakas į suvoktą pavojingą situaciją.

Mes žinome, kad nerimas ir panikos priepuoliai skiriasi kiekvienam asmeniui, tačiau tai yra naujas tyrimas, kurį atliko nerimo ir panikos priepuolių ekspertai bcalm, nustatė, kad kai kurie panikos priepuolio sukelėjai yra daug dažnesni nei kiti.

JK atliktame 1 000 panikos priepuoliu sergančių asmenų tyrime daugiau nei trečdalis (35 proc.) Teigė, kad perpildytos patalpos yra svarbiausia priežastis. Pažymėtina, kad tai labiau paveikė vyrus: 40 proc. Teigė, kad tai yra jų pirmoji priežastis, palyginti su 33 proc. Moterų.

Remiantis tyrimais, JK dažniausiai pasitaikantys kasdieniniai panikos sukelėjai yra šie:

1. Minios kambariuose - įstrigimo ir klaustrofobijos jausmas, negalintis ištrūkti.

2. Būti lovoje - bendras minčių, rūpesčių ir rūpesčių laikas, kad galvotų mūsų mintys ir sukurtų fizinę ataką.

3. Būti mašinoje - įstrigimo ir klaustrofobijos jausmas, negalintis ištrūkti.

4. Įlipimas į liftą su kuo nors kitu - įstrigimo ir klaustrofobijos jausmas, negalintis ištrūkti. Be to, jūs nekontroliuojate.

Alberto Ruggieri„Getty“ vaizdai

Tyrimai taip pat atskleidė, kad amžius yra veiksnys, turintis įtakos panikos priepuolio priežastims. Mažiausiai 55 metų ir vyresni žmonės buvo paveikti perpildytų kambarių. Šiek tiek daugiau nei ketvirtadalis teigė, kad tai buvo didžiausia priežastis. Tuo tarpu 35–44 metų amžiaus grupėje 41% teigė, kad tai yra dažniausiai pasitaikanti priežastis.

Nebuvo nustatyta, kad vietovė būtų didelis įtaką darantis veiksnys, nors londoniečiams buvo dvigubai didesnė panikos sukelta panika nei žmonėms iš kitur JK.

Nežinote, kas sukelia jūsų panikos priepuolius?

Kai kuriems nerimo ir panikos priepuolių kenčiantys asmenys, žinoti tikslią jų atakų priežastį būtų prabanga, nes daugelis iš jų nesugeba įkišti piršto į tai, kas sukelia energijos skubėjimą. Tyrimas tai atspindėjo. 28 proc. Žmonių manė, kad nėra aiškaus jų užpuolimo priežasties.

„Tai gali būti problema savaime, nes be žinomo trigerio ligoniams paliekama galimybė, kad epizodas gali įvykti nepriklausomai nuo konteksto“, - pasakojo „bcalm“ įkūrėjas Geoffrey Wolfas. „Huffington Post“. "Jie nesugeba išvengti nežinomų trigerių taip, kaip gali žmonės, turintys žinomus trigerus. Tai užburtas ciklas “.

Jei jus kankina panikos priepuoliai ir nežinote trigerio. Pabandykite atlikti šį procesą kitą kartą, kai tik įvyks - mes žinome, kad gali būti sunku priversti protingą smegenų ataką, tačiau stenkitės viską susigrąžinti.

• Po panikos priepuolio, leisk savo kūnui ir protas nusiraminti ir gerti daug vandens.

• Kai būsite ramus, gerai pagalvokite apie tai, kas nutiko akimirką iki išpuolio - ką veikėte? Apie ką galvojai? Į ką jūs žiūrėjote? Su kuo tu kalbėjai? Kokioje situacijoje buvai?

• Užrašykite savo atsakymus ir stenkitės būti kuo išsamesni.

• Atlikite tai po kiekvieno panikos priepuolio ir pabandykite užmegzti ryšį tarp jūsų paimtų užrašų. Galbūt yra žmogus, mintis, jausmas ar situacija, siejanti juos visus. Jei lankysitės pas gydytoją, pasiimkite šias pastabas su savimi.

Kaip gauti pagalbos ...

• Kreipkitės į savo šeimos gydytoją, kuris jums suteiks medicininę apžiūrą ir atliks reikiamus siuntimus bei patars.
• Užsiregistruokite į kognityvinės elgesio terapijos (CBT) kursą. Tai dažnai būna maždaug šešių savaičių kursai, kuriuose pateikiami praktiniai metodai ir nauji mąstymo būdai, padedantys kovoti su savo nerimastingomis mintimis ir rūpesčiais. Jus gali nukreipti bendrosios praktikos gydytojas arba pasiteirauti per savo tarybą dėl vietinių paslaugų jūsų rajone.
• Naršykite tokiose svetainėse kaip Nerimas JK ir Protas, kuriuose yra daugybė savipagalbos šaltinių ir palaikymo galimybių.
• Atsisiųskite programą. Yra daugybė programų, kurias galima atsisiųsti į telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį ir kurios skatina ramybę ir atsipalaidavimą. NHS rekomenduoja Stok, kvėpuok ir galvok ir Headspace, tarp kitų. Perskaitykite jų pilnas sąrašas čia.