8 būdai, kaip išvengti osteoporozės

Šią Pasaulinę osteoporozės dieną dr. Gordana Prelevic, Velingtono ambulatorinių ir diagnostikos centrų bei Platinos medicinos centro konsultantė endokrinologė, abi „HCA Healthcare UK“, pasakoja, ką galime padaryti, kad išvengtume osteoporozės pradžios

Kas yra osteoporozė?

Osteoporozė yra dažna būklė, kai kaulai tampa silpnesni ir ne tokie tankūs, todėl jie greičiau lūžta (arba lūžta). Dažniausiai jis nustatomas moterims, tačiau vyrai taip pat gali sirgti osteoporoze, nes kaulų tankis mažėja visiems žmonėms.

Deja, osteoporozės simptomų nėra, todėl ji dažnai vadinama „tyliąja liga“. Žmonės dažnai nežino, kad turi, kol nepradės lūžių, pavyzdžiui, riešo, klubo ar stuburo.

Moteriškasis hormonas estrogenas daro didelę įtaką kaulų apykaitai, nes padeda formuoti ir palaikyti sveikus kaulus. Estrogeno kiekis krenta menopauzės metu, todėl dažniausiai moterys patiria reikšmingą kaulų nykimą pirmaisiais metais po

menopauzė kai kaulų tankis gali dramatiškai sumažėti. Kiekvienas žmogus paveiktas skirtingai, tačiau mačiau, kad per tą laiką pacientai praranda iki 10% savo kaulų tankio.

Žmonėms, sergantiems osteoporoze, gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti išvengti tolesnio blogėjimo, nors to negalima pakeisti.

Čia gydytojas Prelevičius pateikia 8 geriausius patarimus, kaip išvengti osteoporozės

1. Pradėk jaunas

Mūsų kaulai pasiekia maksimalų arba vadinamąjį „smailės tankį“ 20-ojo dešimtmečio viduryje. Sveika mityba ir mankšta, ypač paauglystės metais, kol kaulai nėra visiškai išsivystę, gali padėti pasiekti aukštą kaulų tankį.

Taigi jaunoms moterims svarbu sveikai maitintis, mankštintis ir reguliariai sportuoti, kad būtų pasiektas maksimalus kaulų tankis ir sumažėtų osteoporozės tikimybė vėlesniame gyvenime.

Tai ypač svarbu tiems, kurių šeimoje yra buvusi osteoporozė, nes genai vaidina svarbų vaidmenį kuriant būklę.

2. Valgykite gerai

Mityba vaidina labai svarbų vaidmenį užkertant kelią ir gydant osteoporozę. Dieta, kurioje gausu baltymų ir žalių daržovių, taip pat kalcio, yra labai svarbi kaulų sveikatai. Įrodyta, kad padidėjęs kalcio vartojimas pagerina kaulų vystymąsi vaikystėje ir paauglystėje.

Pienas ir pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis britų racione. Ypač rizikinga suvartoti mažai kalcio yra paaugliai, jaunos ir senyvos moterys. Rekomenduoju vegetarams išbandyti kalciu praturtintą sojos pieną, tofu ir sūrį, pagamintą be šliužo fermento.

3. Padidinkite vitamino D vartojimą

Vitaminas D turi svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant sveikus kaulus. Kiaušiniuose ir riebiose žuvyse yra nemažai vitamino D. Visi turėtų vartoti vitamino D papildus žiemos mėnesiais - ypač čia, JK. Tai ypač svarbu tiems, kurie gyvena namuose arba nešioja drabužius, dengiančius didžiąją savo odos dalį.

4. Pratimas

Pratimai gali padėti padidinti paauglių ir jaunų suaugusiųjų kaulų masę, palaikyti ar galbūt padidinti kaulų mineralus kituose ir sumažinti ankstyvą greitą kaulų nykimą po menopauzės.

Pratimai taip pat yra labai svarbūs gerinant raumenų jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą, padedant išvengti kritimų ir lūžių.

Išbandykite „Pilates“ pratimą su guminėmis juostomis ar svarmenimis, kad padėtumėte išlaikyti kaulų ir raumenų masę. Kėlimo svoris yra geresnis jūsų stuburui, tuo tarpu bėgiojimas yra naudingesnis jūsų klubo kaulams, todėl idealus yra aerobikos ir svorio pratimų derinys.

5. Išleisk kofeiną

Reikėtų vengti gerti daug gėrimų, kuriuose gausu kofeino - kavoje, koloje ir arbatoje yra kofeino, kuris iš organizmo ir kaulų šalina kalcį.

6. Patikrinkite etiketę

Kai kurie vaistai, ypač steroidai, gali neigiamai paveikti kaulų tankį ir padidinti lūžių riziką.

Daugelis mano pacientų lankosi pas mane gydymo krūties vėžiu metu, nes gydymo metu naudojama anti-estrogenų terapija neigiamai veikia kaulus.

Jei naudojate šias procedūras, patariu atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybos ir mankštos režimą bei pasitarti su gydytoju, kad gautumėte daugiau patarimų, kaip išlaikyti sveikus kaulus.

7. Atsikratykite įpročio

Dažniausios vyrų osteoporozės priežastys yra per didelis alkoholio vartojimas ir rūkymas.

Nors saikingas alkoholio vartojimas nebūtinai turi problemų, besaikis alkoholio vartojimas pagreitina kaulų retėjimą ir to reikėtų vengti. Rūkymas taip pat gali sumažinti estrogeno kiekį organizme - to reikia vyrams ir moterims, kad būtų išlaikytas kaulų tankis.

8. Kreipkitės patarimo

Jei manote, kad jums gali būti didesnė osteoporozės rizika - pavyzdžiui, patyrėte netaisyklingą gydymą laikotarpiais ar turite šeimos ligos istoriją - patarčiau pasitarti su tokiu medicinos specialistu kaip jūsų šeimos gydytojas.

Tada šeimos gydytojas gali nukreipti jus į DEXA nuskaitymą, kuris yra neskausminga, neinvazinė procedūra, padedanti įvertinti jūsų kaulų tankį. Mažas kaulų tankis atliekant DEXA skenavimą, ypač susijęs su bet kuriuo iš osteoporozės rizikos veiksnių, turėtų paskatinti kreiptis į osteoporozės specialistą.