Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Net ir tiems iš mūsų, kurie turi kilniausių ketinimų ir yra patys kukliausi, - Kalėdos gali būti per daug pagundos.
Žinome, kad turėtume suvartoti saikingas porcijas, perduoti kelias sekundes, atsiriboti nuo švediško stalo ir nustoti valgyti, kai jaučiamės patenkinti, tačiau neišvengiamai turime per daug įspūdžių ir jaučiamės gerai įdaryti! Jei jaučiatės vangiai po vakaro, savaitgalio ar net dviejų savaičių šventinių vaišių ir gėrimų, vadovaukitės šiais patarimais, kad padėtumėte vėl atsistoti į savo kelią ...
1. Pašalinkite kaltę
Pirmiausia ir svarbiausia, per daug nesinervink, jei pakliūsi į pagundymo spąstus. Atminkite, kad tai, ką jūs reguliariai valgote, daro įtaką jūsų ilgalaikei sveikatai, o ne tas papildomas kalėdinio pudingo padėjimas gruodžio 25 d. Kelios dienos per daug per Kalėdas nėra sveikatos problema, todėl reikėtų džiaugtis nesigailint.
2. Nepraleisk valgymų
Nesistenkite atsisakyti papildomų kalorijų, praleisdami maitinimą kitą dieną. Tai tiesiog leis jums jaustis alkanam ir apgailėtinam, ir greičiausiai vėl pamėgti. Verčiau valgykite mažesnius, lengvesnius patiekalus, supakuotus su vaisiais ir daržovėmis ir šiek tiek liesų baltymų, pavyzdžiui, žuvimi, vištiena, pupelėmis ar tofu.
3. Neikite ant svarstyklių
Po kelių dienų kalėdinio valgymo greičiausiai sveriate šiek tiek daugiau. Taip yra ne todėl, kad priaugote kūno riebalų, bet todėl, kad sulaikėte vandenį dėl papildomos suvartotos druskos. Laikykitės atokiau nuo svarstyklių, o sutelkite savo energiją ir dėmesį į veiksmus, kurių imatės, kad sveika mityba vėl taptų tinkama.
4. Mylėk savo kepenis
Kepenys yra atsakingos už alkoholio detoksikaciją, riebalų metabolizmą ir toksinų kūno valymą, o kalėdiniu laikotarpiu jai gali tekti dirbti šiek tiek sunkiau nei įprastai! Kepenų funkcijos palaikymas gali būti labai galingas būdas organizmui suteikti valymą po šventinio, ir tai galite padaryti pakuodami savo racioną su kepenis palaikančiu maistu. Nukryžiuotosios daržovės (brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir kopūstai), citrina, burokėliai, kiaušiniai ir ciberžolė turi junginių, kurie padeda kepenims funkcionuoti.
5. Gerk daug vandens
Tarp visų šventinių valgymų ir gėrimų buvimas gerai hidratuotu yra tai, ko dažnai galima nepaisyti. To pasekmės yra plačiai paplitusios, kai dehidratacija pasireiškia įvairiomis formomis, įskaitant silpną nuotaiką, prastą energijos lygį ir silpną virškinimo sistemą.
Vanduo taip pat svarbus norint atsikratyti toksinų kūno ir palaikyti kepenis perdirbant visą kalėdinį perteklių. Tinkamai rehidratuokite, nesigundykite tiesiog atmušti didelį pintą vandens ir pamirškite. Gerkite reguliariai dienos metu vandenį.
6. Subalansuokite savo žarnas
Cukraus ir alkoholio perteklius šventiniu laikotarpiu gali būti bloga žinia net ir tvirčiausioms virškinimo sistemoms. Pateikus maisto šaltinį „blogosioms“ bakterijoms, per didelis jų vartojimas gali sukelti žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimą, kuris gali sukelti pilvo pūtimą ir varginančią pilvą.
Vartojant labai stiprų, daugelio atmainų probiotikų papildą, galima padėti sureguliuoti šią pusiausvyrą, ir yra daugybė įrodymų, kad probiotikai gali suteikti daug naudos mūsų virškinimui sistemos.
Taip pat galite pagerinti „draugiškų“ bakterijų kiekį žarnyne laikydamiesi dietos, padidindami prebiotinių maisto produktų, tokių kaip svogūnai, česnakai, topinambai, porai ir bananai, kiekį.
Iš:„Netdoctor“