20 sielvarto ir sielvarto simptomų ir kaip juos įveikti - fiziniai, elgesio ir emociniai

Prarasti mylimąjį yra vienas sunkiausių dalykų, kurį gali išgyventi individas, ir nėra nustatytos formulės, kaip pasireikš jų sielvartas.

Netektis paveikia kiekvieną žmogų skirtingai, todėl kartais gali jaustis netekęs vienas, beviltiškas ar piktas.

Susidorojimas su netektimi pagyvenusių žmonių labdaros vadovas Nepriklausomas amžius primena mums, kad: „Nėra vieno būdo liūdėti - visi su netekimu elgiasi skirtingai. Nėra jokio numatyto būdo, kaip jūs turėtumėte jaustis, ar nustatyti laiką, per kurį jūs vėl jausitės panašesnis į save. “

Mirus mylimam žmogui, ne tik mūsų emocijos yra neapsakomos, ją jaučia ir mūsų kūnai. Kaip ir bet kuri kita emocinio streso forma, kūnas patiria fizinę reakciją, kuri dar labiau padidina kenčiančiojo kančią.

Vadovaujant nepriklausomo amžiaus komandai, čia pateikiami fiziniai, emociniai ir elgesio sielvarto simptomai. Gali būti ramu žinoti, kad tai, ką jūs patiriate, yra normalu ir sielvarto simptomai gali būti įvairiapusiai. Vis dėlto, jei nerimaujate dėl to, ką galvojate ar jaučiate, įskaitant fizinius simptomus, verta pasikalbėti su savo šeimos gydytoju.

Fiziniai sielvarto simptomai

Žmonės dažnai apie tai mažiau žino, tačiau sielvartas gali paveikti jūsų kūną tiek, kiek tai gali paveikti jūsų emocijas. Tai susiję su susidariusiu stresu. Visi paveikiami skirtingai, tačiau galite patirti:

• Išsekimas.
• Kvėpavimas.
• Skausmai ir skausmai, tokie kaip krūtinės skausmas ir galvos skausmai.
• Drebėjimas ir padažnėjęs širdies ritmas.
• Šleikštulys.
• Skrandžio sutrikimas.
• Didelis jautrumas triukšmui ir šviesai.
• Odos problemos ir jautrumas.
• Mažesnis atsparumas ligoms apskritai.
• Panikos priepuoliai.

Emociniai sielvarto jausmai

Po mirties jūsų jausmai gali būti chaotiški ir tai gali būti pribloškianti, o kartais ir bauginanti. Tačiau tai paprastai yra normalu ir intensyvūs jausmai ilgainiui palengvėja. Emociniai simptomai gali būti:

• Nerimas - įskaitant susirūpinimą dėl jūsų pačių mirtingumo.
• Pagalba - pavyzdžiui, jei kas nors mirė po ilgos ligos.
• Dirglumas - nors šeima gali būti palaikymo šaltinis, kai liūdi, kivirčai šeimoje nėra neįprasti po mirties.
• Atsiribojimo jausmai - tai ypač dažni laikotarpiais iškart po mirties. Galite jaustis atsiriboję nuo savo gyvenimo, tačiau laikui bėgant šie jausmai paprastai išnyksta.
• Depresija ir vienatvė.
• Nerimą keliančios mintys.

Elgesio sielvarto poveikis

Liūdesys taip pat gali paveikti jūsų elgesį. Vėlgi, jūs galite tikėtis kai kurių iš šių padarinių, tokių kaip labai ašaroti, bet ne kitų. Galite patirti:

• Neramumas ar hiperaktyvumas - tai gali būti įveikos mechanizmas.
• Nesugebėjimas susikaupti - jus gali užklupti mirtis ir peržvelgti tai, kas nutiko.
• Sutrikęs miegas ar košmarai - košmarai ir blyksniai gali būti dažnesni, jei kas nors mirė dėl savižudybės ar kitos traumos.
• Apetito praradimas ar komfortiškas valgymas - tai, be abejo, gali sukelti ir fizinius jūsų svorio pokyčius.

KĄ JŪS GALITE PADĖTI PAPILDOMAI?

Nepriklausomo amžiaus vadovas paaiškina, kad labai svarbu būti maloniam sau ir daryti dalykus, kurie tau padeda. Tai nereiškia, kad nekreipiate dėmesio į savo sielvartą - leiskite sau pasijusti liūdnai ir skirkite laiko liūdėti bei atsiminti asmenį savaip.

Leiskite sau taip pat liūdėti dėl bet kokių antrinių nuostolių, kuriuos galite patirti po mirties, pavyzdžiui, turi išsikraustyti iš šeimos namų arba nebeturėti tokio vaidmens kaip motina, žmona, karjera tt

1. Pakalbėk apie tai

Kalbėjimas su kitais apie mirusį asmenį, prisiminimai apie juos ir jūsų savijauta gali būti labai naudingi. Galbūt norėsite pasikalbėti su:

• Kiti žmonės, kurie pažinojo žmogų, kurį praradote
• GP
• Patarėjas - daugiau informacijos čia
• Pagalbos linijos patarėjas - daugiau informacijos čia

Nauji tyrimai iš Nepriklausomas amžius atskleidė, kad beveik pusė (44 proc.) sumuštinių kartos (40–64 metų amžiaus) nesijaučia patogiai kalbėdami su tėvais apie mirtį. Tačiau, anot apklaustos vyresnės kartos (vyresnių nei 65 metų), 58% mano, kad svarbu atverti mirtį. Janet Morrison, „Independent Age“ generalinė direktorė, sako:

„Suprantama, kad daugelis žmonių stengiasi kalbėti apie mirtį ir galutinius norus. Mes, kaip tauta, turime pradėti įsitraukti į šiuos pokalbius ir skatinti teigiamą pokytį suvokiant ir kalbant šia tema. Mes nesitikime, kad tai pasikeis per naktį, tačiau laikas imtis veiksmų, būti drąsiems ir kalbėti apie mirtį “.

2. Knygos, kurios gali padėti

Daugeliui žmonių smagu skaityti apie kitų žmonių sielvarto išgyvenimus. Tai gali padėti mums susitvarkyti mūsų sielvartą ir jaustis mažiau vienišiems pagal savo patirtį. Tai gali būti ypač vertinga pirmosiomis dienomis po mirties, kai galbūt nesijaučiate pasirengęs kalbėtis su kitais.

Galite pabandyti:

1. „Cruse“ netekties priežiūra - Rekomenduojamas skaitymo sąrašas

2. Užuojautos draugai - Rekomenduojamas skaitymo sąrašas. „Labdaros draugai“ taip pat veikia a pašto skolinimo biblioteka.

3. Jūsų vietinė biblioteka

4. Jūsų šeimos gydytojas taip pat gali rekomenduoti savipagalbos išteklius.

5. Sielvarto įveikimas, „Autonominės saviugdos serijos“ dalis, kurią patvirtino Karališkasis psichiatrų koledžas.

PIRKITE DABAR, £ 9.68

3. Imk praktiniai žingsniai

Sielvarto metu nesunku nustoti rūpintis savimi, tačiau keletą paprastų dalykų gali padėti palengvinti šis laikotarpis:

• Stenkitės pamiegoti.
• Valgykite sveikai.
• Būkite malonūs sau ir nedarykite spaudimo sau, kad per greitai jaustumėtės geriau.
• Venkite skausmo per daug numalšinti tokius dalykus kaip alkoholis, kurie jums ilgainiui nepadės.
• Stenkitės laikytis rutinos - gali būti lengviau nustoti daryti reikalus ir pamatyti žmones, tačiau ilgainiui tai gali pasijusti blogiau.
• Pabandykite sugrįžti prie veiklos, kuri jums patiko prieš jus netekus jūsų, pavyzdžiui, pasivaikščioti, klausytis muzikos ar plaukti.
• Raskite mažų dalykų, padedančių geriau jaustis, pvz., Pirkdami sau gėlių.