7 būdai, kaip alkoholis veikia jūsų nerimą

Ne paslaptis, kad egzistuoja alkoholio ir nerimo santykis - vien praėjusiais metais paskelbtos išvados Gėrimai parodė, kad 34% britų kartais vartos alkoholį kaip priemonę susitvarkyti su nerimu ar depresija.

Tačiau daugelis iš mūsų praneša, kad jaučia "linksmumas" po vakarinio vakaro yra sutariama, kad alkoholis dar labiau padidina nerimą.

Turėdami tai omenyje, mes apklausėme porą ekspertų, kaip alkoholis veikia stresą ir nerimą, tiek trumpai ir ilgalaikis, be to, kaip nepersistengti per naktį, kad nepablogintumėte situacijos sau.

1. Iš pradžių tai gali priversti mus jaustis kur kas labiau pasitikinčiais savimi, tačiau tai nesitęsia

Be abejo, esate įsitikinę, kad gėrimas daro jus labiau pasitikinčius savimi, pabendrauja ir atsipalaiduoja. Tiesa, kad alkoholinis gėrimas gali laikinai sustabdyti socialinį nerimą. „Alkoholis veikia kaip raminamoji priemonė, todėl per trumpą laiką gali lengviau jaustis“, - sako Dr Sarah Jarvis, medicinos patarėja iš Gėrimai.

Deja, tas garsas yra trumpalaikis. „Kai geriate alkoholį, tai sutrikdo cheminių medžiagų ir procesų pusiausvyrą jūsų smegenyse“, - tęsia dr. Jarvis.

„Atsipalaidavęs jausmas, kurį patiriate pirmą kartą išgėręs, yra dėl cheminių pokyčių jūsų smegenyse. Alkoholis slegia tą smegenų dalį, kurią mes susiejame su slopinimu, tačiau šis poveikis greitai nusidėvi ir malonūs jausmai užgęsta “.

2. Jūsų smegenų serotonino kiekis išeikvojamas

Kaip depresantas, alkoholis mažina serotonino, mūsų „laimės“ hormono, kiekį. Chloe Brotheridge, hipnoterapeutė, nerimo ekspertė ir Nerimo sprendimas, sako:

„Yra daugybė priežasčių, dėl kurių net trumpalaikis alkoholis gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai... Geriant jį, sumažėja serotonino kiekis smegenyse; serotoninas yra neuromediatorius, padedantis jaustis ramiems ir laimingiems, o žemas jo lygis susijęs su padidėjusiu nerimu “.

3. Jūs pastebėsite, kad turite gerti vis daugiau ir daugiau, kad prarastumėte socialinį nerimą

Deja, jūsų kūnas susikurs a tolerancija alkoholiui ir jis taps mažiau efektyvus priversdamas jaustis lengvai. Dr Jarvis sako:

"Jei vartojate alkoholį norėdami sumažinti nerimą, galite patekti į užburtą ciklą... Didėjant tolerancijai, norint išgauti tą patį efektą, reikia gerti daugiau. Taip yra todėl, kad kiekvieną kartą atsitraukus nuo alkoholio, jums reikia daugiau alkoholio, nes nerimas vėl užklumpa. Ilgainiui šis girtavimo būdas gali paveikti jūsų psichinę sveikatą “.

4. Ir tada yra nerimo pagirios

Puikiai jaučiate jausmą, jei esate nerimo kankintojas; susipainiojus į antklodžių kokoną, jaučiasi tarsi kažkas baisaus. Nors jums gali nekęsti galvos skausmas ar pykinimas, nerimo pagirios yra labai daug dalykas. Taigi kodėl mes jų gauname? Chloe sako:

"Kai pagirių metu jaučiame tokius simptomus kaip širdies plakimas, galvos svaigimas, drebulys ar prakaitavimas, tai gali sukelti nerimą, nes šie simptomai jaučiasi labai panašūs į patį nerimą."

Ji priduria:

„Tai taip pat gali sukelti sveikatos nerimą - nerimauti dėl to, ar tas galvos skausmas yra tik galvos skausmas, ar tai yra kažkas baisiau“, - priduria ji. „Sumažėjęs serotonino kiekis smegenyse ir dehidracija taip pat padidins savijautą“.

5. Alkoholio vartojimas gali pabloginti trumpalaikę atmintį

Ar kada nors naktį išgeri, kur neprisimeni, ką padarei? Daugelis iš mūsų ten buvome. Bet jei jūs esate susijaudinęs, pradedant nuo to, tai gali baigtis priversdamas pasijusti milijoną kartų blogiau. "Daugelis žmonių praranda slopinimą vartodami alkoholį ir elgiasi taip, kad normaliomis sąlygomis jiems būtų gėdinga", - sako dr. Jarvis.

„Be to, alkoholis gali paveikti trumpalaikę atmintį, todėl geriantys žmonės dažnai pamiršta tai, ką padarė naktį prieš tai. Nerimas dėl to, ką galbūt pasakėte ar padarėte, gali turėti didelės įtakos jūsų nerimo lygiui “.

6. Didesnė priklausomybės nuo alkoholio rizika

"Studija vykdomas JAV nustatė, kad 20% socialinį nerimą patiriančių asmenų turi piktnaudžiavimo alkoholiu problemą. Tai gali sukurti užburtą ciklą, kai jūs geriate, kad sumažintumėte nerimą, pagirios sukuria daugiau ir tada vėl geriate, kad bandytumėte jaustis geriau “, - sako Chloe.

„Jums gali atrodyti, kad negalite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po darbo be pusės vyno butelio arba negalite susitikti su darbo vakarėliu be kelių gėrimų, kad nuraminti nervus. Didėjant tolerancijai ir pastebėjus, kad reikia daugiau gerti to paties efekto, galite padaryti daugiau žalos kūnui.

7. Tai sutrikdo jūsų miego įpročius

„Alkoholis taip pat sutrikdo jūsų miego įpročius, o tai gali paveikti jūsų nuotaiką, taip pat energijos lygį“, - sako dr. Jarvis. „Dėl to esate jautresnis nerimo jausmams ir negalite taip lengvai susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu. Tai gali jus išsekinti ir dirgli “.

Be to, alkoholio vartojimas kaip relaksantas, padedantis miegoti, yra tiesiogiai žalingas jūsų miego ciklams - a Misūrio – Kolumbijos universiteto 2014 m. Tyrimas nustatė, kad alkoholio vartojimas kaip būdas užmigti sutrikdo jūsų kūno miego homeostazę arba miego reguliatorių.

---

Chloe patarimai, kaip nepersistengti su alkoholiu ...

1. Laikykitės mėnesinių išvis negerdami

Tai gali būti geras būdas atstatyti gėrimą. Jei gali būk blaivus šešias savaites, išmoksite elgtis situacijose be alkoholio ir būsite priversti ieškoti alternatyvių būdų atsipalaiduoti ir socializuotis “.

2. Laikykitės mažiau patrauklių gėrimų, tokių kaip degtinė ir sodos vanduo, per „Prosecco“

„Gerdami ką nors mažiau skanaus, gali reikšti, kad galiausiai išgeriate mažiau. Tai jau senutė, bet geriamas vanduo tarp kiekvieno alkoholinio gėrimo reikš, kad mažiau tikėtina, kad kitą dieną būsi alkana “.

3. Pagalvokite apie tai, kaip galite socializuotis be alkoholio

„Pasiūlykite vykti priešpiečiams, o ne vakarienei, mankštos klasei ar turiningam laiko praleidimui lauke. Tai gali reikšti, kad praleisite mažiau laiko su draugais, kurie mėgsta išeiti ir išgerti, ir daugiau laiko praleisti su kitais draugais kurie renkasi blaivų gyvenimą, tačiau jis bus to vertas, jei jis žymiai sumažins jūsų nerimą ir reiškia, kad esate laimingesni “.