Perdegimas: 6 ankstyvieji perdegimo požymiai ir kaip jo išvengti

Perdegimas gali paveikti visas jūsų gyvenimo sritis. Nuolatinis buvimas stresinėse situacijose, įskaitant ilgas darbo valandas, sergančio šeimos nario priežiūrą ar prastą savigarbą, gali sukelti tokį išsekimą. Nors perdegimą ne visada lengva pastebėti, gera žinia ta, kad tinkamais veiksmais jį galima gydyti (ir jo išvengti).

Naujausiose žiniose, laukinės gamtos pranešėjas Chrisas Packhamas paskelbė, kad pasitraukia iš visų televizijos darbų tris mėnesius, dėl perdegimo. Tuo tarpu Jacinda Arden sakė, kad atsistatydina iš Naujosios Zelandijos ministrės pirmininkės, nes jai „nebeužteko tanko“ šiam darbui atlikti.

Kai apmąstome savo gyvenimą ir bandome priimti a lėtas gyvenimas gyvenimo būdą, apžvelgiame ankstyvuosius perdegimo požymius ir kaip galite ištaisyti perdegimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką jums reikia žinoti...

Kokie yra perdegimo simptomai?

Perdegimas geriausiai apibūdinamas kaip stipraus emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būsena. Kai kuriems gali trūkti motyvacijos, o kiti gali patirti fizinius simptomus, tokius kaip galvos ar pilvo skausmai.

„Perdegimas techniškai nėra psichikos sveikatos diagnozė ir pati savaime, o reiškia simptomų rinkinį. Taškas, kai stresas tampa nevaldomas, yra skirtingas kiekvienam ir paveiks kiekvieną skirtingai“, – Drew Berrie, darbo vietos gerovės vadovė. Protas, pasakoja Gyvenimas kaime.

Jei patiriate perdegimą, galite jausti:

1. Visiškai išsekęs fiziškai ir protiškai

2. Turi mažai motyvacijos

3. Jaučiasi irzlus ar nerimastingas

4. Pamatykite savo darbo našumo kritimą

5. Patirkite fizinius simptomus, tokius kaip galvos ar pilvo skausmai

6. Sunku miegoti

Kaip ištaisote perdegimą?

Atsigauti po perdegimo nėra greitas sprendimas, tačiau yra įpročių, kuriuos galite įgyti norėdami atsigauti. Įsitikinkite, kad pirmenybę teikiate poilsiui, laiku baigkite darbą, reguliariai darykite pertraukas, skirkite laiko mankštai, pakankamai išsimiegokite ir net įtemptomis dienomis išeikite į lauką. Nėra universalaus vaisto nuo perdegimo, todėl darykite tai, kas jums tinka.

„Daugelį streso priežasčių gali pašalinti darbdaviai, ypač žmonių vadovai ir personalo komandos“, – sako Drew.

„Žmogiškųjų išteklių specialistai ir vadovai turi užtikrinti, kad darbdaviai investuotų į gerovės darbo vietoje intervencijas, ir mes žinome, kad mažos, nebrangios priemonės gali labai pagerinti produktyvumą, moralę ir lojalumas; taip pat mažėja nebuvimas dėl ligos.

„Kaip antai lanksčios darbo valandos, dosnios kasmetinės atostogos, reguliarus pasivykimas ir subsidijuojamos mankštos pamokos yra gera vieta pradėti ir gali tikrai pakeisti. Taip pat labai svarbu, kad vadovai ir vyresnieji lyderiai parodytų gerą elgesį, darydami pietų pertraukas ir nedirbdami įprastai sutartomis valandomis.

Ar perdegimas yra nervų priepuolis?

Perdegimas turi keletą panašių požymių ir simptomų, kaip ir nervų suirimas, tačiau labdaros organizacija „Mind“ aiškina, kad geriau vartoti terminą psichikos sveikatos krizė.

„Psichikos sveikatos krizė yra tada, kai jautiesi lūžio taške ir tau reikia skubios pagalbos. Galite jaustis labai nerimauti ir patirti panikos priepuolius ar prisiminimus“, – priduria Drew. „Arba gali jaustis savižudybė arba savęs žalojimas. Arba jums gali būti hipomanijos ar manijos (labai pakilusio jausmo) arba psichozės (galbūt girdite balsus arba labai paranojiškas) epizodas.

Yra daug dalykų, kurie gali prisidėti prie psichinės sveikatos krizės, įskaitant:

• Susidoroti su netektimi
• Priklausomybė
• Piktnaudžiavimas
• Piniginės problemos
• Santykių nutrūkimas
• Stresas darbo vietoje
• Egzamino stresas
• Būsto problemos

❗️Jei taip jautiesi, nusipelnei palaikymo. Greičiausias būdas gauti skubią pagalbą – skambinti 999 arba kreiptis į artimiausią A&E❗️