Jautiesi priblokštas? Šiuolaikinis gyvenimas dažnai gali priversti žmones taip jaustis dėl burbuliuojančio lūkesčių, pareigų, socialiniai įsipareigojimų ir laiko stokos.
Pervargimo jausmo simptomai yra šie:
- Sunku susikaupti
- Panikos priepuoliai
- Miegoti problemų
- Raumenų ar galvos skausmai
- Krūtinės skausmas arba aukštas kraujospūdis
- Emociniai ar elgesio pokyčiai
- Sunku priimti sprendimus
- Toks jausmas, kad prarandate kontrolę
Kad padėtume jums nustoti jaustis priblokšti, surinkome ekspertų patarimų ir gudrybių, kurios veikia. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką jums reikia žinoti...
1. Išrašykite jį
Pervargimo jausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių nerimo simptomų. Užsirašydami, kaip jaučiatės ir ką turite padaryti, galėsite susidoroti su rūpesčiais.
„Pabandykite pradėti sudarydami sąrašą visko, ką reikia padaryti ir (arba) dėl ko nerimaujate“, – teigia sveikatos ir mitybos informacijos svetainės ekspertai. Gyvenimo įsilaužėlių vaikinas, pasakyk Country Living UK.
„Suskaidykite didesnes užduotis į mažesnius, lengviau valdomus veiksmus ir suskirstykite jas pagal kategorijas arba terminus, atsižvelgdami į savo prioritetą. Nepamirškite paprašyti pagalbos, kad atliktumėte darbus, kurių, jūsų manymu, negali atlikti patys laiku arba kurie atrodo per daug“.
2. Darykite daug pertraukų
Nustatykite savo laiko ir darbo krūvio ribas. Jūsų pareigos gali didėti, tačiau reguliarios pertraukėlės suteikia smegenims ir kūnui galimybę iš naujo nustatyti, atkurti ir susidoroti su kasdienio gyvenimo įtampomis.
„Kai jaučiatės priblokštas, gali kilti pagunda pabandyti susidoroti ir dirbti toliau. Tačiau trumpos pertraukėlės per dieną gali padėti jums pasikrauti ir susikoncentruoti. Išnaudokite šį laiką pasivaikščiojimui, pasitempimui, meditacijai ar ką nors nuveikti sau – nuo kavos iki greito naršymo mėgstamoje internetinėje prekybos svetainėje.
Kiti naudingi vadovai:
• 6 ankstyvieji perdegimo požymiai ir kaip jo išvengti
• Kaip užmigti, kai jaučiate stresą ar nerimą
• 4 žurnalų rašymo būdai garantuotai pagerins jūsų savijautą
• 5 būdai, kaip susidurti su sekmadienio nerimu ir jį įveikti
3. Apribokite blaškymąsi (ir būkite neprisijungę)
Apriboti blaškymąsi yra galingas būdas nustoti jaustis priblokštas, ypač socialinėje žiniasklaidoje. Jei atrodo, kad viskas yra šiek tiek sudėtinga, surašykite viską, ką turite padaryti, įtraukite raminantį grojaraštį ir pasinaudokite telefono funkcija „Netrukdyti“.
„Sumažinkite blaškymąsi, kurie gali padidinti jūsų pervargimo jausmą, pvz., socialinė žiniasklaida, pranešimai el. paštu ar kelių užduočių atlikimas. Vienu metu sutelkite dėmesį į vieną užduotį ir skirkite jai visą dėmesį“, – aiškina komanda.
4. Giliai kvėpuoti
Kvėpavimo metodai dažnai naudojami esant stresui, tačiau jie taip pat gali padėti jaustis priblokšti. Tai gali būti taip paprasta, kaip užtrukti penkias minutes ir kvėpuoti šešis ar septynis gilius įkvėpimus per minutę. Tai padės jaustis ramesniam, sulėtins širdies ritmą ir sulėtės nerimastingas mintys.
5. Praktikuokite savęs priežiūrą
Gerumas sau, dar žinomas kaip užuojauta sau, reiškia paleisti tai, ko kiti nori, kad būtumėte, ir ginti tai, kuo iš tikrųjų tikite. Kaip tu kalbi su savimi? Ar klausai, kaip tu tikrai jausti? Užtikrinti, kad jūsų poreikiai būtų patenkinti, yra taip pat svarbu, kaip rūpintis tais, kuriuos labiausiai mylite.
Puikus būdas nustoti jaustis priblokštas – tiesiog būti maloniam sau: mirkti vonioje, stebėti savo Mėgstamas filmas, praleisti laiką su artimu draugu, pasimėgauti mėgstamu maistu ir pasakyti „ne“. reikia.
„Šiandieniniame sparčiai besivystančiame pasaulyje daugelis žmonių jaučiasi priblokšti dėl darbo, šeimos ir asmeninių pareigų reikalavimų. Tuo tarpu tai dažnai gali būti nepastebėta dėl įtempto grafiko, būtina atpažinti, kai kyla panašus jausmas, jį apkabinti ir dėti visas pastangas, kad jį įveiktume sveikai.
6. Ieškokite paramos
„Nebijokite kreiptis pagalbos į draugus, šeimą ar specialistus, tokius kaip terapeutas. Kartais kalbėjimas apie savo jausmus su kitu gali padėti įgyti perspektyvą ir jaustis labiau kontroliuojamas“, – tęsia ekspertai.
„Atminkite, kad normalu retkarčiais jaustis priblokšti. Imdamiesi aktyvių veiksmų, kad suvaldytumėte savo stresą, galite atgauti kontrolės jausmą ir jaustis labiau pasitikintys savo gebėjimu susidoroti su iššūkiais.
Jei jums reikia ekspertų pagalbos, kreipkitės į vietinį šeimos gydytoją arba susiraskite NHS kalbėjimo terapijos grupė.
12 geriausių SAD lempų, kurios įveiks žiemos bliuzą
Lumie Light – geriausios SAD lempos
Lumie Vitamin L Slim SAD Light, baltas
Nuraminti viduržiemio niūrumą su Lumie vitaminu L SAD ir energijos šviesa. Su 10 000 liuksų efektyvia šviesos terapija ir plonu ekrano dydžiu jis puikiai suderina patogumą su našumu, kurio tikitės iš daug didesnės šviesos. Pasiimkite su savimi į kelionę arba tiesiog naudokite kada dirbant iš namų.
Lumie Light – geriausios SAD lempos
Lumie saulėtekio žadintuvas
Dabar 34% nuolaida
Ši pigesnė „Lumie“ parinktis pradeda veikti likus 30 minučių iki žadintuvo ir lėtai šviesėja, kad švelniai pažadintų. Be to, jame taip pat yra 30 minučių pritemdomas saulėlydis, kurį galima naudoti norint atsipalaiduoti prieš miegą.
Lumie Bodyclock Shine – geriausios SAD lempos
Lumie Bodyclock Shine 300 Wake up to Daylight SAD Light
Pabusti slogią žiemą gali būti iššūkis kiekvienam, tačiau Lumie's Bodyclock Shine SAD lemputė yra tam, kad viskas būtų šiek tiek lengviau. Sukurta, kad padėtų jums jausti reguliaresnį miego ir pabudimo modelį, jis taip pat turi stilingą šiuolaikišką audinio pagrindą, kuris lengvai įsilies į jūsų interjerai.
Holland & Barrett Light – geriausios SAD lempos
Beurer nešiojama dienos šviesos terapijos lempa, TL30
Ši lengva dienos šviesos terapijos lempa yra kompaktiško dizaino su apsauginiu nešiojimo maišeliu ir gali padidinti energijos lygį vos po septynių dienų naudojimo. Tai būtina turėti dabar, kai atėjo žiema.
Skaitymo lempa – geriausios SAD lempos
Lumie DESKLAMP - SAD šviesos terapijos ir užduočių / skaitymo lempa
Sukurta pakelti nuotaiką ir padidinti koncentracijos lygį, ši patogi SAD skaitymo lempa puikiai tiks prie naktinio stalelio. Jame yra didelio kontrasto šviesa su reguliuojamu kakleliu skaitymui, taip pat jutiklinio valdymo paryškinimo funkcija.
„Lumie Bodyclock“ – geriausios SAD lempos
Lumie Bodyclock Glow 150 Wake up to Daylight SAD Light
Pradėkite dieną su Lumie's Bodyclock Glow. Tiesiog nustatykite pageidaujamą galutinį šviesos intensyvumą ir pabuskite šiltu švytėjimu arba šviesiu, saulėtu kambariu. Nugalėti žiemos bliuzą tapo lengviau.
Terapinė lempa – geriausios SAD lempos
Lumie Halo šviesos terapijos lempa
Įkvėpta gamtos, ši terapinė lempa sukurta taip, kad įneštų harmonijos į jūsų dieną. Naudojami šiltai balti ir šaltai balti šviesos diodai, užtikrinantys 10 000 liuksų ryškumą esant 20 cm maksimaliam ryškumui, todėl tai puiki šviesa žiemai.
„Philips Wake-up Light“ – geriausios SAD lempos
Philips Wake-up Light su spalvotu saulėtekio modeliavimu ir 7 natūraliais garsais
Sunku pabusti? Ši sumani šviesa palengvina dieną, atkurdama natūralų saulėtekį. Vietoj skambančio žadintuvo jis palaipsniui apšvies kambarį. Kitas privalumas yra tai, kad jis turi pritemdytą šviesą ir švelnų garsą, leidžiantį jums užmigti vakare.
Programos valdoma šviesa – geriausios SAD lempos
Beurer WL 75 Wake Up App valdoma šviesa, balta
Šią SAD lemputę galima lengvai valdyti programėle, todėl lengviau nei bet kada išgyventi ilgus žiemos mėnesius. Jis švelniai pažadina jus imituojama saulės šviesa, pamažu pašviesindama miegamąjį likus valandai iki žadintuvo nustatymo. Ar bandėte šį?
Terapinė lempa – geriausios SAD lempos
Bendroji šviesos terapijos lempa
Ši mėnulio formos terapinė lempa padeda efektyviai kovoti su slogia nuotaika žiemos mėnesiais. Jame yra du nuotolinio valdymo pultai, kad būtų lengviau naudoti, USB prievadas mobiliajam įkrovimui ir atminties funkcija, padedanti greitai įjungti šviesą nuo paskutinio ryškumo nustatymo.
Sveikatingumo lempa – geriausios SAD lempos
Dunelm sveikatingumo lempa
Nesvarbu, ar dirbate namuose, ar atsipalaiduojate po darbo valandų, ši nebrangi Dunelm sveikatingumo lemputė buvo sumaniai sukurta su išmaniosiomis funkcijomis, palengvinančiomis gyvenimą. Galite nustatyti spalvų temperatūrą pagal savo nuotaiką, taip pat nustatyti, kad laikmatis įsijungtų pageidaujamu laiku.
Beurer stalo lempa – geriausios SAD lempos
Stalinė lempa Beurer WL50 Wake Up to Daylight, balta
Šis Beurer pažadinimo šviestuvas puikiai tinka mažiems šoniniams staliukams, turi įvairius šviesos ir garso nustatymus, kurie gali padėti jūsų miegoti ritmas. Be to, jis taip pat turi individualius spalvų keitimo nustatymus, todėl galite lengvai atkurti saulėtekį ar saulėlydį.