Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Galbūt jūs jau girdėjote visa tai anksčiau, kad viskas, ko jums reikia, kad paspartintumėte savo medžiagų apykaita Tai daugiau raumenų, gerkite daug ledinio vandens ir stenkitės mažiau laiko praleisti sėdėdami.
Tačiau iš tikrųjų yra daug kitų veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti. Galbūt netvarkingai suprantate savo medžiagų apykaitą.
Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką darote neteisingai, ir kaip tai ištaisyti.
1. Jūs išpjaustėte pieninę
Raumenys yra būtini norint palaikyti jūsų medžiagų apykaitos slopinimą ir moterims, kurios suvartojo nuo trijų iki septynių porcijų pieno per dieną per dieną prarado daugiau riebalų ir priaugo daugiau raumenų nei moterys, kurių kūno svoris mažesnis, rodo „McMaster“ tyrimai Universitetas.
2. Jūs turite daug šildymo
Norėdami kepti riebalus, surinkite termostatą.
Dalyviai, kurie miegojo miegamuosiuose, mėnesį aušino iki 18,8 ° C (66 ° F) dvigubai padidino rudosios riebalų kiekį audinys - riebalų rūšis, kuri degina, o ne kaupia kalorijas, teigia Nacionalinio sveikatos instituto tyrėjai rasta.
„Rudi riebalai tampa aktyvesni vėsesnėje temperatūroje, kad padėtų mums sušilti“, - sako Aaronas Cypessas, M. D., Nacionalinių sveikatos institutų endokrinologas. Taigi kuo aktyvesni jūsų rudieji riebalai, tuo daugiau kalorijų sudeginsite visą dieną.
Nors dar per anksti pasakyti, kiek laiko jums reikia praleisti šaltyje, kad išnaudotumėte deginamas kalorijas Apdovanojimai, šilumos sumažėjimas, miegas vėsesnėje temperatūroje ir laisvalaikis lauke gali sukelti a skirtumas.
Rostislav_Sedlacek„Getty“ vaizdai
3. Jūs visiškai supjaustėte angliavandenius
Tiesa, tyrimas po tyrimo rodo, kad norint numesti svorio, mažai angliavandenių reikalaujanti dieta palaiko mažai riebalų turinčią dietą. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai atsisakyti angliavandenių, ypač jei reguliariai mankštinatės.
„Mankštos metu jūsų raumenys reikalauja glikogeno iš angliavandenių atsargų jūsų kūne“, - sako „Precision Nutrition“ treneris Brianas St. Pierre'as. R. D.: „Jei nevartosite pakankamai angliavandenių, glikogeno kiekis bus per žemas ir neturėsite energijos sportuoti, nes intensyviai “.
Dėl to sudeginsite mažiau kalorijų per treniruotę ir po mankštos, nes kūnas nereikalauja tiek daug energijos, kad atsigautų. Jo patarimas: kiekvieno patiekalo metu suvalgykite porciją angliavandenių (maždaug vienos supjaustytos palmės dydžio), pavyzdžiui, avižinių dribsnių, rudųjų ryžių ar saldžiųjų bulvių.
4. Jūsų skubėjimas per jėgos treniruotę
Bicepso garbanos, presai ant stendo ir keltuvai yra puikūs raumenų formavimo būdai. Tačiau greičio viršijimas kartojasi taip, kad praleisite kelią pagrindinis metabolizmas didinti naudą, atsirandančią dėl ekscentrinių ar žeminančių šių judesių aspektų. Ekscentriniai judesiai labiau kenkia raumenims, todėl, norint sutvarkyti ir atsigauti, reikia daugiau kūno pastangų, palyginti su koncentriniais ar kėlimo judesiais, sako Šv. Pjeras. Tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų.
Graikijos tyrėjai nustatė, kad moterys, kurios kiekvieną savaitę vykdė jėgos treniruotes, kurių metu daugiausia dėmesio buvo skiriama ekscentrikai judėjimas padidino jų poilsio energijos sąnaudas ir riebalų deginimą atitinkamai 5% ir 9% po vos aštuonių savaites.
„GlobalStock“„Getty“ vaizdai
5. Jūs užkandžiavote neteisingai
Užuot siekę mažo kaloringumo valgymo, pavyzdžiui, ryžių pyragaičių, sveikinkite riešutus atgal į užkandžių laiką.
Tyrimai rodo, kad polinesočiosios riebalų rūgštys, ypač graikiniuose riešutuose, gali sustiprinti tam tikri genai, kontroliuojantys riebalų deginimą, todėl per dieną sudeginama daugiau kalorijų, teigiama apžvalgoje į Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą. Tikslas - maždaug nuo 1,5 iki 1,5 uncijos (nedidelės sauja) graikinių riešutų per dieną.
6. Jūs manote, kad per lengva mankštinantis
Panašu, kad panašu, jog jau daug metų girdite apie didelio intensyvumo treniruotes (HIIT) - jos gali veikti.
Kai moterys tris kartus per savaitę atliko 20 minučių HIIT treniruotę, jos numetė beveik šešis svarus daugiau nei tie, kurie mankštinosi 40 minučių tris kartus per savaitę pastoviu tempu, Australijos tyrėjai rasta. „Intervalais treniruotės taip pat lemia didesnį deguonies suvartojimą po treniruotės nei mankštinantis nuolatinis tempas, o tai reiškia, kad tam tikrą laiką vėliau galite deginti kalorijas “, - sako Šv. Pjeras.
7. Pabarstote jūros druska maiste
Jūros druska yra skanesnis pasirinkimas nei paprastoji senoji valgomoji druska, tačiau joje nėra jodo - pagrindinio elemento, kuris suteikia jūsų skydliaukę (kuri kontroliuoja savo metabolizmą) jo mojo. Jei nėra pakankamo jodo, jūsų skydliaukė nesugeba gaminti skydliaukės hormonų, o jūsų medžiagų apykaita gali sukelti didelę nosį, sako Šv. Pjeras. Verčiau ieškokite joduotos druskos. Kiekvienas ketvirtis šaukštelio suteikia beveik 50% jūsų rekomenduojamos jodo dozės. Be to, į meniu reguliariai dėkite valgymus, kuriuose gausu jodo, pavyzdžiui, jūros dumblius, menkes, krevetes ir kiaušinius.
8. Jūs praleidžiate savo rytinę treniruotę
Dienos šviesa yra labai svarbi jūsų medžiagų apykaitos sveikatai, todėl ryte pirmiausia išeikite į bėgiojimą ar pėsčiąjį.
Tiesą sakant, žmonėms, kurie dienos metu sugeria daugiausiai saulės spindulių, kūno masės indeksas yra mažesnis, palyginti su tais, kurie saulėkaitoje būna dieną vėliau. Šiaurės Vakarų universiteto tyrėjai spėlioja, kad ankstyvo ryto saulės spinduliai gali padėti sureguliuoti jūsų paros ritmą, kuris kontroliuoja daugybę funkcijų jūsų kūne, įskaitant tai, kaip gerai miegate, kiek suvartojate maisto ir kiek sudeginate energijos - visi svarbūs sveikos medžiagų apykaitos komponentai norma.
Iš Prevencija